ofurþensla á æfingabolta

Yfirtenging við æfingar á boltaæfingum:

1. Leggðu þig á æfingakúluna þannig að búkur þinn hvíldi í honum og var samsíða gólfinu, eins og sýnt er á myndinni. Til þess að viðhalda jafnvægi stöðvast sokkar til að hvíla sig á gólfinu. Taktu upp skífuna og settu hana undir hökuna eða undir hálsinum. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Á andanum, lyftu efri hluta líkamans hægt upp og beygðu þig í mittið.
3. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur og þenja mjóbakið. Við innöndunina lækkarðu hægt niður og snýr aftur í upprunalega stöðu.
4. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Athugið: fyrsta skrefið er að prófa þessa æfingu án þyngdar.

Tilbrigði: þú getur líka notað beygju fyrir ofurþrengingu eða venjulegan bekk með aðstoð maka.

Myndbandsæfing: