Teygja á vöðvum mjóbaks

Teygja á mjóbaki - tækniæfingar:

1. Sestu á gólfið. Settu púðann undir mjóbakið. Leggðu handleggina þvert yfir bringuna, klípu axlarblaðið. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Lyftu mjöðmunum, hreyfðu þyngdina á rúllunni, eins og sýnt er á myndinni. Snúðu hvoru megin til skiptis, hreyfðu þyngdina til vinstri og hægri, eins og sýnt er á myndinni. Í lok hverrar beygju seinkunar 10-30 sekúndur.