Teygir eftir hliðarvöðvum læri

Teygja fyrir hliðarvöðvum læri - tækniæfingar:

1. Lá á gólfinu með andlitinu niður. Settu annan fótinn á rúlluna.
2. Snúðu fætinum þannig að innri hluti læri hreyfðist á valsinum eins og sýnt er á myndinni.
3. Leggðu þyngd þína á púðann og reyndu að slaka á innra læri. Færðu nú fótapúðann frá hné í mjöðm. Finndu spennuna í vöðvunum, haltu þessari stöðu í 10-30 sekúndur. Endurtaktu fyrir annan fótinn.