Teygja á rænu vöðvum í læri

Teygja á brjóstvöðvum mjöðmsins - tækniæfingar:

1. Leggðu þig á hægri hliðina. Settu púða undir neðri fótinn (um það bil milli mjöðms og hné). Hinn fóturinn á leikmyndinni a, eins og sést á myndinni.
2. Flyttu þyngd þinni á neðri fótinn og lyftu fæti frá gólfi, nú treystirðu aðeins á púðann. Slakaðu á vöðvunum.
3. Færðu valsinn niður þar til þér finnst þú teygja í vöðvunum. Haltu þessari stöðu í 10-30 sekúndur. Kveiktu á hinni hliðinni og endurtaktu æfinguna.