Þrefaldur teygja

Þrefaldur teygja - tækniæfingar:

1. Þessi æfing til að teygja á vöðvunum sem samanstendur af þremur stigum. Byrjaðu með lunge fram. Skrunaðu niður þar til hné nær að snerta gólfið. Haltu bakinu beint. Haltu þessari stöðu í 10-20 sekúndur.
2. Beygðu nú handlegginn (sömu hlið og fóturinn, stendur fyrir framan) olnbogann og ýttu honum niður. Olnbogi er staðsettur við fætur eins og sýnt er á myndinni. Önnur hönd að hvíla á gólfinu á fætur línunni til að viðhalda jafnvægi.
3. Eftir 10-20 sekúndur í þessari stöðu skaltu setja báðar hendur á hliðar fótar. Fjarlægðu sokkinn af gólfinu, hallaðu þér á hælinn. Togaðu vöðva. Ef nauðsyn krefur skaltu setja annan fót nær. Haltu þessari stöðu í 10-20 sekúndur og endurtaktu síðan teygjuna með öðrum fætinum.