Teygja aðdráttarvöðva í mjöðm sem liggja á hliðinni

Teygja aðdráttarvöðva í læri hliðar liggjandi - tækniæfingar:

1. Leggðu þig á hægri hliðina. Beygðu hnéð aðeins fyrir honum til að ná jafnvægi.
2. Styððu höfuðið með hægri hendi eða settu höfuðið á öxlina á mér. Lyftu vinstri fæti og takðu hnéð (auðveldara) eða fæturna (erfiðara).
3. Dragðu hnéð í átt að vinstri öxl, dragðu samtímis sokkafætur að gólfinu. Til að styrkja vöðvana réttir hámarkið fótinn þinn. Liggðu hinum megin og endurtaktu teygja.