Efnisyfirlit
Ef þú ákveður að sjá um líkama þinn, byggja upp vöðvamassa og / eða léttast, þá þarftu þegar þú velur íþróttanæring að huga að gæðum hans og samsetningu.
Næring íþróttamanna
Aðalfæði íþróttamanns er yfirveguð máltíð. Megináherslan ætti að vera lögð á morgunmat, það er hann sem eykur lífleika allan daginn og stuðlar að efnaskiptum og hægir þar með á fituútfellingum á vandamálasvæðum. Frá hvaða árangri þú þarft af þjálfun, er magnið, sem og samsetning fæðuinntökunnar, aðlagað. Maður með mikla hreyfingu þarf mikið kaloría en ætti ekki að ofnota hana. Mataræði íþróttamannsins samanstendur af 5-6 þúsund hitaeiningum sem þarf að bæta við eftir æfingu. Kjöt, fiskur og alifuglar innihalda prótein sem er mikill vöðvasmiður.
Ef karlmaður vill byggja upp vöðvamassa ætti þessi matvæli, sem og egg og fitusnauðar mjólkurvörur, að vera til staðar í mataræði hans. Til að auka þol þarf kolvetni og ómettuð fita. Þú getur ekki verið án trefja sem eru í grænmeti og kryddjurtum.
Tegundir íþróttauppbótar
En oft dugar næringin ekki ein fyrir sýnilegan árangur. Sérfræðingar íþróttanæringarverslunarinnar „Nt-Sp“ hafa í huga að til eru heil fléttur sem innihalda prótein, vítamín, snefilefni og önnur efni sem hjálpa til við aukna hreyfingu. Slík líffræðilega virk aukefni, stuðla að uppbyggingu vöðva, þjóna sem fyrirbyggjandi efni gegn sliti á liðböndum og liðum og hafa einnig yfirvegaðan flókna nauðsynlega hluti.
Fæðubótarefni er skipt í:
- feitur brennari
- prótein hristist
- kreatínur
- græðarar
- vítamín- og steinefnafléttur
Hugleiddu þau nánar.
Feitur brennari
Algeng fitubrennandi lyf innihalda oft innihaldsefni eins og aspirín, koffein og efedrín. Þessi efni stuðla að mikilli orkunotkun, hamla framleiðslu fitufrumna úr fitusýrum og örva einnig fitusundrun. Ef framleiðandi heldur því fram að efedrín sé fjarverandi í samsetningu undirbúnings hans, og aðalhlutverkið er framkvæmt með útdrætti af ýmsum jurtum eða öðrum plöntum, eru líklega slík fæðubótarefni árangurslaus. Enn sem komið er hafa engin önnur efni verið fundin upp sem geta unnið virkan í þessa átt. Oft eru skaðlaus „umhverfisvænar jurtir“ notaðar til að hylja virka lyfjafræðilega efnablöndur.
Prótein hanastél
Reyndir líkamsræktarmenn rekja ávinninginn af próteinshristingum til þess að það er nú þegar jafnvægi og þægileg leið til að fá próteinið sem þú þarft. Það er ekki alltaf hægt að elda nógu mikið kjöt fyrir venjulega inntöku próteina í líkamanum. Þess vegna er blanda af kokteil og taka hann fyrir þjálfun góð lausn í sumum aðstæðum.
Kreatín
Kreatín er karboxýlsýra sem inniheldur köfnunarefni sem er að finna í vöðvavef manna. Verkefni hennar er að auka vöðvaþol meðan á líkamsstarfsemi stendur, auk þess að hægja á losun glýkógens. Kreatín heldur einnig vatni í vöðvunum og stuðlar að ofstækkun vöðva. Að auki hamlar það niðurbroti próteina. Kreatín er framleitt í lifur og nýrum og það kemur einnig úr kjöti og fiski. Þess vegna getur grænmetisæta verið skortur á þessu efni. Kreatín hefur eitt „en“: ekki allar lífverur tileinka sér það, fyrir marga eyðileggur það sig í maganum og nær ekki til vöðvanna. Þess vegna er í flestum tilfellum mælt með því að taka kreatín með kolvetnum, sem hjálpa því að komast í vöðvavef, það er að drekka það með safa eða taka það með hunangi. Áhrifaríkasta uppspretta kreatíns er einhýdrat. Restin af valkostunum er árangurslaus og gengur varla.
Hagnaðarmenn
Upphaflega voru þyngdaraukendur ætlaðir fyrir gróft fólk að þyngjast hratt, þar sem þessi kolvetnisprótein vara er ákjósanlegasta lausnin fyrir virkan styrk álags og stuðlar að aukningu vöðvamassa og þyngdar. Að undanförnu hafa aflarar verið notaðir meira sem örvandi vöðvar en örvandi þyngd. Það eru nokkur hlutföll próteina og kolvetna í ávinningi og í samræmi við það eru þau notuð í mismunandi tilgangi. Kaloríufléttur (prótein - 30, kolvetni - 70) er oft mælt með grönnum körlum sem þurfa mikið prótein til að „byggja upp“ vöðva. Próteinsamsetning (prótein - 60, kolvetni - 40) henta körlum með meðalbyggingu, sem skortir ekki kaloríur. En í öllum tilvikum, ekki láta þig hafa það með þér, þar sem fjöldi kaloría í þeim er gífurlegur og skammtunum er ávísað á þann hátt að þú getir fengið daglegan skammt af nauðsynlegum kaloríum í einum skammti. Gerðu ráð fyrir kaloríum frá morgunmat, hádegismat og kvöldmat, annars gætirðu ekki þolað slíkt álag.
Fléttur vítamíns og steinefna
Á virkum æfingum, ekki gleyma nægilegri inntöku vítamína og steinefna. En spurningin er, hversu langan tíma þarf í þetta? Er það þess virði að taka tilbúið vítamín til viðbótar, eða er nóg af þeim sem fara inn í líkamann með mat? Oft er mælt með vítamínum og steinefnum að auki á veturna og vorin - á tímabilinu þar sem næringarefnaminnkun í náttúrulegum vörum er minnkaður. C, D, E vítamín ætti að taka, og úr steinefnum, ekki gleyma um magnesíum og selen.
Áður en þú tekur íþróttauppbót og vítamín mælum við með því að hafa samband við reyndan sérfræðing sem leiðréttir námskeiðið, reiknar matseðilinn og skrifar upp æfingaáætlunina. Með þessari nálgun nærðu hámarksárangri án þess að skaða heilsuna.