Hvernig á að hætta að reykja fljótt: 9 ráð

Búðu til lista með svörum við spurningunni "af hverju?"

Hugsaðu um hvers vegna þú ætlar að hætta að reykja og hvað það mun gefa þér. Skiptu auðu blaði í tvo hluta, skrifaðu í annan niður hvað þú færð af því að hætta að sígarettur, í hinum - hvað reykingar gefa þér núna. Taktu þetta mál alvarlega, því þú þarft að sannfæra heilann um að þú sért að gera gott fyrir það. Þú getur hengt blaðið á áberandi stað þannig að í hvert skipti sem þú vilt taka sígarettu eru allir kostir lífsins án slæmrar ávana augljósir.

Reiknaðu kostnaðinn

Reiknaðu líka hversu miklum peningum þú eyðir í sígarettur á mánuði. Segjum að sígarettupakkinn kosti 100 rúblur og þú reykir eina á dag. Það eru 3000 á mánuði, 36000 á ári, 180000 á fimm árum. Ekki svo lítið, ekki satt? Reyndu að spara dag fyrir 100 rúblur sem þú eyddir í sígarettur, og á ári muntu hafa töluvert magn sem þú getur eytt gagnlegt.

Haltu ávöxtum við höndina

Margar, sérstaklega stúlkur, eru hræddar við þyngdaraukningu. Eftir að þú hættir að taka sígarettu í munninn muntu vilja fylla hana með einhverju öðru. Þessi aðgerð kemur í stað gamla vanans og í raun ertu kominn með nýja fíkn - í mat. Stundum þyngist fólk um 5, 10 eða jafnvel 15 kíló vegna þess að það getur ekki stjórnað sér. Til að forðast slíkar afleiðingar, hafðu við höndina ávexti eða grænmeti, eins og söxuð epli, gulrætur, sellerí, agúrka. Það mun vera góður valkostur við franskar, smákökur og annað óhollt snarl, því ávextir og grænmeti innihalda vítamín og trefjar, sem hjálpa til við að afeitra líkamann.

Prófaðu tyggjó

Þetta er önnur viðbót við fyrri lið. Tyggigúmmí (án sykurs) er auðvitað skaðlegt, en í fyrstu getur það fullnægt tyggigúmmíinu. Sérstaklega í þessu tilfelli hjálpar mynta. Ef þér finnst ekki gaman að tyggja geturðu líka prófað harðmeti og valið þau sem taka langan tíma að leysast upp. En þegar þú áttar þig á því að þú vilt ekki lengur taka sígarettu er betra að hætta tyggigúmmíi og sælgæti.

Gefðu upp kaffi

Þetta er alvöru helgisiði - að reykja sígarettu, eða jafnvel tvær, með kaffibolla. Sambandsminni okkar er ræst, bragðið af kaffi vekur strax upp minninguna um sígarettu. Ef þú virkilega elskar þennan hressandi drykk, slepptu honum að minnsta kosti í smá stund þar til „fráhvarfið“ gengur yfir. Skiptu því út fyrir hollan sígó, jurtate, engiferdrykk og nýkreistan safa. Almennt séð er gott að drekka nóg af hreinu vatni og grænmetissafa til að fjarlægja nikótín úr líkamanum.

Stunda íþróttir

Að stunda íþróttir mun hjálpa þér að anda og halda hausnum uppteknum við eitthvað annað. En málið er að leggja hámarksátak á æfingu. Kosturinn við þetta er sá að auk þess að hætta að reykja þá spenntirðu líkamann þinn og líður betur. Það er líka gott að stunda jóga sem mun hjálpa þér að líða betur í líkamanum og róa hugann.

Búðu til nýjar venjur

Þegar þú brýtur slæman vana er góð æfing að búa til nýjan. Hugsaðu um hvað þig hefur lengi langað að gera, hvað á að læra? Hefur þig alltaf langað til að skrifa í dagbók eða skrifa með vinstri hendi? Eða kannski gera æfingar á máltækni? Það er kominn tími til að byrja að nýta tímann sem þú notaðir til að eyða í reykhlé að góðum notum.

Umkringdu þig með skemmtilegum ilmum

Þegar einhver reykir heima, og það gerist oft, er herbergið mettað af sígarettureykslykt. Umkringdu þig með notalegum, léttum eða skærum ilmum. Fáðu þér ilmlampa, settu reykelsi, úðaðu herberginu með úðaflösku með vatni og ilmkjarnaolíu. Þú getur jafnvel keypt fersk ilmandi blóm.

Hugleiða

Í næstum hverri grein ráðleggjum við þér að hugleiða. Og það er ekki bara svona! Þegar þú ferð inn á við og einbeitir þér að sjálfum þér að minnsta kosti einu sinni á dag, með tímanum verður það auðveldara fyrir þig að skera frá sjálfum þér það sem er ekki hluti af þínu sanna sjálfi. Sestu bara í þögn, hlustaðu á hljóðin á götunni, passaðu öndun þína. Þetta mun hjálpa þér að komast rólega í gegnum afturköllunina og þú munt auðveldlega komast inn í hreint líf án sígarettu.

Ekaterina Romanova

Skildu eftir skilaboð