Við vitum að við þurfum að vera líkamlega virk til að vera í formi, sterk, koma í veg fyrir sjúkdóma og halda heilbrigðri þyngd. Og vinsælasta líkamsræktin er kannski ganga.
Að ganga reglulega hefur marga heilsufarslegan ávinning, þar á meðal minni hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki af tegund 2 og þunglyndi.
Og það besta við að ganga er kannski að það er ókeypis. Það er hægt að stunda göngur hvar sem er og flestir eiga tiltölulega auðvelt með að innleiða þessa tegund af hreyfingu inn í daglegt líf sitt.
Við heyrum oft að 10 sé fjöldi skrefa sem þú þarft að taka yfir daginn. En er virkilega nauðsynlegt að gera nákvæmlega 000 skref á dag?
Svar: ekki endilega. Þessi tala var upphaflega vinsæl sem hluti af markaðsherferð og hefur verið háð . En ef hún ýtir á þig til að hreyfa þig meira, þá er þetta auðvitað ekki óþarfi.
Hvaðan kom talan 10?
Hugmyndin um 10 skref var upphaflega mótuð í Japan fyrir Ólympíuleikana 000 í Tókýó. Það voru engar raunverulegar sannanir til að styðja þessa tölu. Frekar var það markaðsstefna að selja skrefateljara.
Hugmyndin var ekki mjög algeng fyrr en snemma á 21. öld, en þá endurskoðuðu ástralskir heilsueflingarfræðingar hugmyndina árið 2001 og reyndu að finna leið til að hvetja fólk til að vera virkara.
Byggt á uppsöfnuðum gögnum og samkvæmt mörgum ráðleggingum um hreyfingu þarf einstaklingur að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri hreyfingu á viku. Þetta jafngildir um 30 mínútum á dag. Hálftíma hreyfing samsvarar um 3000-4000 skrefum á hóflegum hraða.
Því stærri, því betra
Auðvitað geta ekki allir tekið jafn mörg skref á dag – til dæmis munu aldraðir, fólk með langvinna sjúkdóma og skrifstofufólk ekki líkamlega geta gengið slíkan fjölda. Aðrir geta tekið mörg fleiri skref á einum degi: börn, hlauparar og sumir starfsmenn. Þannig er markmiðið um 10 skref ekki fyrir alla.
Það er ekkert athugavert við að setja sjálfan sig lægra strik. Aðalatriðið er að reyna að stíga 3000-4000 skref á dag eða ganga í hálftíma. Hins vegar komast þeir enn að því að það að taka fleiri skref tengist betri heilsufarsárangri.
Nokkrar rannsóknir hafa sýnt fram á betri heilsufar jafnvel hjá þátttakendum sem tóku færri en 10 skref. Til dæmis sýndi hún að fólk sem tók meira en 000 skref á dag var í mun minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og heilablóðfalli en þeir sem tóku minna en 5000 skref.
sýndi að konur sem tóku 5000 skref á dag voru í marktækt minni hættu á að vera of þungar eða með háan blóðþrýsting en þær sem ekki gerðu það.
, sem gerð var árið 2010, fann 10% lækkun á tíðni efnaskiptaheilkennis (safn sjúkdóma sem auka hættu á sykursýki, hjartasjúkdómum og heilablóðfalli) fyrir hver 1000 skref á dag.
, sem gerð var árið 2015, sýndi að hver aukning um 1000 skref á dag dregur úr hættu á ótímabærum dauða af hvaða orsökum sem er um 6% og þeir sem taka 10 eða fleiri skref hafa 000% minni hættu á snemma dauða.
Önnur, gerð árið 2017, komst að því að fólk með fleiri skref eyddi minni tíma á sjúkrahúsum.
Svo, niðurstaðan er sú að því fleiri skref, því betra.
Stígðu fram
Það er mikilvægt að muna að 10 skref á dag eru ekki fyrir alla.
Á sama tíma eru 10 skref markmið sem auðvelt er að muna. Þú getur auðveldlega mælt og metið framfarir þínar með því að nota skrefateljarann sem hentar þér.
Jafnvel þótt 10 skref séu ekki viðeigandi markmið fyrir þig skaltu reyna að auka virkni þína. Mikilvægast er að vera eins virkur og hægt er. Að stefna að 000 skrefum á dag er bara ein leið til að gera það.