Efnisyfirlit
Hryggurinn er aðal stuðningur líkama okkar, kjarni hans. Með því að mynda beinagrind ásamt rifbeinum sem eru festir við hana verndar hún lífsnauðsynleg líffæri - lungu og hjarta gegn vélrænum skemmdum, tekur þátt í hreyfingum líkamans, auk þess er það hryggnum að þakka að virkni uppréttrar líkamsstöðu er framkvæmd.
Mænan er staðsett í beinhylki hryggsúlunnar, þaðan sem taugarótin nær til allra líffæra og vefja líkamans. Sem leiðari taugaboða sem stafa frá heilanum er mænunni skipt í hluti sem bera ábyrgð á vinnu ýmissa mannvirkja líkamans.
Þetta er athyglisvert:
Hjá mönnum, eins og gíraffinn, samanstendur leghryggurinn af sjö hryggjarliðum. Eini munurinn er sá að lengd eins legháls hryggjarliðar hjá manni er 2.5-3 cm og gíraffi er 31-35 cm!
Hollur matur fyrir hrygginn
- Grænmeti og laufgrænmeti. Þau innihalda mikið magn af lífrænu kalsíum, sem er nauðsynlegt til að tryggja styrk hvers hryggjarliða. Sellerí, spínat, alfalfa og collard grænu eru sérstaklega gagnleg.
- Mjólkurvörur, kotasæla og ostur. Náttúruleg mjólk, kefir, jógúrt og aðrar mjólkurvörur eru nauðsynlegar fyrir styrk alls beinbúnaðarins, þar með talið hryggsins. Á sama tíma hefur kalkið sem er í þeim ekki tilhneigingu til að setjast út í formi steina, heldur er það alfarið varið í þarfir beinakerfis líkamans.
- Laukur og hvítlaukur. Þeir vernda mænuna gegn smitsjúkdómum með því að styrkja friðhelgi líkamans.
- Gulrót. Það er frábært andoxunarefni, gulrætur geta hægja á öldrunarferli líkamans. Að drekka gulrótarsafa með mjólk stuðlar að vexti og endurnýjun beinvefja.
- Feitur fiskur og sjávarfang. Þau innihalda lífrænan fosfór og fjölómettaðar fitusýrur, sem eru nauðsynlegar fyrir styrk hryggjarliðanna.
- Hlaup, brjósk og þang. Þessar vörur eru ríkar af efnum sem tryggja eðlilega starfsemi millihryggjarskífanna.
- Fiskalifur, eggjarauða og smjör. Þau eru rík af D -vítamíni, sem er ábyrgt fyrir viðhaldi kalsíums í hryggjarliðum.
- Síld og ólífuolía. Uppsprettur F-vítamíns, sem hefur bólgueyðandi áhrif á hrygg.
- Sítrusávextir, rifsber og rósar mjaðmir. Þeir eru áreiðanlegar uppsprettur C-vítamíns, sem sér um að næra hrygginn.
Almennar ráðleggingar
Til að tryggja heilsu hryggsins verður að sjá honum fyrir fullnægjandi næringu og fylgjast með framkvæmd eftirfarandi tillagna:
- Þú ættir að sofa í jöfnu og mjúku rúmi.
- Fylgstu með stjórnun vinnu og hvíldar. Leiðir virkan lífsstíl. Nauðsynlegt er að taka þátt í sérstökum meðferðaræfingum fyrir hrygginn, sem leiðrétta líkamsstöðu og styrkja bakvöðva.
- Borða í hófi. Föstudagar eða læknisfasta hreinsar líkamann af eiturefnum vel, flýta fyrir útskilnaði söltanna úr líkamanum.
- Styrkja friðhelgi líkamans. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir mænubólgu og halda þér vakandi og virk.
- Til að koma í veg fyrir aflögun hryggjarliðanna er nauðsynlegt að læra hvernig rétt er að lyfta lóðum.
- Forðast skal óþægilegan skófatnað sem leiðir til breyttrar gangs. Sem afleiðing af því að vera í slíkum skóm er mikil hætta á aflögun á hrygg og hryggskífum.
- Eftirfarandi aðferðir hafa jákvæð áhrif á heilsu hryggsins: nudd, handvirk meðferð, leikfimi til úrbóta, sameiginleg leikfimi, hirudoterapi (leech meðferð) og nálastungumeðferð.
- Af óhefðbundnum aðferðum við meðhöndlun hryggsins hafa kerfi Katsuzo Nishi og Paul Bragg sannað sig vel. Frá nútíma er kerfi Valentin Dikul þekkt um allan heim. Þessi maður gat ekki aðeins sigrast á sjúkdómnum í hryggnum heldur kenndi hann öðrum með hjálp bóka sinna og málstofa.
Hefðbundnar aðferðir til að bæta hrygginn
Það eru margar mismunandi uppskriftir fyrir heilsu hryggsins. Vinsælasta lækningin við sjúkdómum í hryggnum er steinolía. Það er blandað saman við granolíu, rófa safa eða heitan pipar. Talið er að steinolíuþjöppur séu góðar fyrir gigt, geðklofa og geðklofa.
Hefðbundin lyf ráðleggur, sem viðbótarúrræði, notkun decoction af birkiknoppum, nudda á birkiknappa, svo og heitum þjöppum úr þistilhjörtu Jerúsalem.
Skaðlegar vörur fyrir hrygginn
- Kaffi, te, kolsýrðir drykkir... Kalsíum er fjarlægt úr beinvefnum sem mýkir hryggjarliðina og eykur hættuna á vansköpun í hrygg.
- Áfengi... Í kjölfar æðakrampa raskast næring beins og brjóskvefs í hryggnum, svo og mænu.
- haframjöl... Hindrar frásog kalsíums.
- Feitt kjöt... Vegna innihalds í miklu magni af kólesteróli getur það raskað þolinmæði æða, sem veldur því að næring hryggsins versnar.
- Salt... Of mikil notkun á salti leiðir til vökvasöfnun í líkamanum. Þetta getur einnig haft áhrif á heilsu mænu sem er staðsett innan í hryggnum. Það er hægt að þjappa því saman vegna stórra æða nálægt því, sem eru fylltir með vökva.