Efnisyfirlit
Sophrology: jákvæða viðhorfið
Sophrology var stofnuð á sjöunda áratugnum og er tækni innblásin af sjálfsdáleiðslu og hugleiðslu. Það gerir þér kleift að verða meðvitaður um líkama þinn. Sagði það, það virðist svolítið abstrakt, en slökunarmeðferð er aðgengileg með skemmtilegum fundum. Gerðar eru öndunar- og sjónrænar æfingar með rödd meðferðaraðila að leiðarljósi. Þessi mjög fullkomna aðferð er tilvalin til að slaka á bæði líkamlega og andlega.
Lærðu að anda vel
Hvernig á að ná árangri í áskoruninni um að slaka á huga og líkama? Í fyrsta lagi með því að læra að anda vel. Á innblásturnum þarftu að blása upp magann eins og þú værir að fylla blöðru og, þegar hún rennur út, setja hana inn til að tæma allt loft úr lungunum.. Æfðu þig síðan í að losa alla vöðvaspennu. Ef um streitu er að ræða, höfum við tilhneigingu til að skreppa saman axlir, hnykkja á... Til að gera vel, slakaðu á hverjum hluta líkamans frá toppi höfuðsins að tánum. Þessar æfingar eru gerðar þegar þú liggur í rólegu herbergi, með daufu ljósi. Og stundum afslappandi tónlist í bakgrunni. Markmiðið : sökkva sér í hálfgerðan svefn. Þetta er algengasta tæknin. Hljómar þetta of hægt? Þú getur setið eða staðið og framkvæmt mismunandi hreyfingar, þetta er kallað kraftmikil slökunarmeðferð. Óháð því hvaða aðferð er valin er markmiðið það sama: slepptu. Þar að auki, til að vera fullkomlega þægilegur, skaltu velja laus föt. Og ef þú heldur áfram að liggja á meðan þú ert liggjandi, kýstu frekar heit föt því þér verður fljótt kalt með því að vera kyrr.
Sjáðu jákvæðar myndir
Þegar þú hefur slakað á er kominn tími til að fara yfir í sjónræna mynd. Alltaf að hlusta á meðferðaraðilann, varpar þú sjálfum þér inn á róandi staði, með huggandi lykt og hljóðum: sjóinn, vatnið, skóginn... Það er undir þér komið að velja hvað þér líkar við eða láta fagmanninn leiðbeina þér. Með því að ímynda þér skemmtilega staði tekst þér að reka burt slæmar hugsanir, afstýra litlum áhyggjum, stjórna betur tilfinningum-reiði, ótta … En það er ekki allt, þú getur líka notað þessar „andlegu“ myndir ef þú ert stressaður yfir daginn. Þá þarf maður bara að hugsa málið til að róa sig. Vegna þess að það er líka styrkur sóphrology, að geta endurskapað æfingarnar hvenær sem er. Á sjónrænum áfanga er einnig hægt að vinna með sóphrologist að sérstökum vandamálum eins og löngun eða að hætta að reykja. Þetta er gert meira í einstökum lotum. Þú ímyndar þér síðan viðbragðsbending til að endurskapa ef þú þráir mat eða sígarettu, eins og að kreista vísifingur á þumalfingri. Og þegar þú ert að fara að klikka gerirðu það aftur til að beina athyglinni frá þér, ekki til að láta undan. Þú getur líka lært að sjá fyrir aðstæður á jákvæðan hátt, til dæmis að ná árangri í atvinnuviðtali eða ræðumennsku. Eins og í hvers kyns slökunaraðferðum er sambandið við meðferðaraðilann afgerandi. Til að finna rétta manneskjuna fyrir þig skaltu ekki hika við að prófa nokkra sérfræðinga. Skoðaðu skrá franska Sophrology Federation (). Og biðja um að taka eina eða tvær prufutíma. Teldu að meðaltali 10 til 15 evrur fyrir 45 mínútna hóptíma og 45 evrur fyrir einstaklingslotu.
4 auðveldar slökunarmeðferðaræfingar
„já/nei“. Til að auka orku skaltu færa höfuðið fram og aftur 3 sinnum, síðan frá hægri til vinstri, 3 sinnum líka. Snúðu síðan breiðan snúning í aðra áttina og síðan í hina. Til að fá enn meiri orku skaltu fylgja eftir með yppir öxlum. Stattu með handleggina við hliðina, yppa öxlum nokkrum sinnum á meðan þú andar að þér og andar út. Til að endurtaka 20 sinnum. Ljúktu með hjólum með handleggjunum, 3 sinnum með hægri, síðan með vinstri og að lokum, bæði saman.
Öndunarstrá. Ofur duglegur fyrir hraðslökun. Andaðu að þér á meðan þú blásar upp magann 3 sinnum, lokaðu önduninni á 6, andaðu síðan hægt í gegnum munninn eins og þú værir með strá á milli varanna. Endurtaktu í 2 eða 3 mínútur.
Sólarsvæðið. Fyrir svefn skaltu leggjast á bakið og gera hringhreyfingar á sólarfléttunni - staðsett undir brjósti og undir rifbein - réttsælis, byrjaðu á plexus og niður á maga. . Til að klára slökunina skaltu anda í kvið og hugsa um gula litinn sem gefur hitatilfinningu og stuðlar þannig að svefni.
Markmál. Til að stjórna reiði betur skaltu ímynda þér að poka hengi fyrir framan þig á skotmarki og settu alla reiðina þína í þann poka. Gerðu látbragðið með hægri handleggnum eins og þú værir að berja pokann og heldurðu að reiðin hjaðni eins og belg. Smelltu síðan á skotmarkið með vinstri handleggnum. Pokinn og skotmarkið eru algjörlega mulin. Njóttu nú léttleikatilfinningarinnar sem þú finnur.