Efnisyfirlit
Eftir barn fara sumir toppíþróttamenn fljótt aftur til keppni. Aðrir kjósa að helga sig fjölskyldulífi sínu. En eftir meðgönguna koma allir aftur á toppinn. Hvernig gera þeir það? Hér eru útskýringar Dr. Carole Maître, kvensjúkdómalæknis hjá Insep.
Medalíur og börn, það er hægt
Í íþróttafötum og strigaskóm, Léa litla í fanginu, ýtir Elodie Olivares upp hurðinni á „Dôme“, hofi háþróaðra íþróttamanna í Frakklandi. Undir hinni víðáttumiklu hvelfingu æfa tugir meistara af kappi: spretthlaup, stangarstökk, grindahlaup... Áhrifamikið. Á kunnuglegu svæði fer Elodie yfir brautirnar með löngum skrefum til að komast upp á pallinn. Þessi landsliðsmaður í franska landsliðinu og 3 metra hindrunarhlaup er að búa sig undir að keppa á EM. Frá unga aldri hefur Elodie Olivares safnað verðlaunum … En í dag snýst þetta um að kynna fyrir vinkonum sínum „Fallegasti bikarinn“ ferilsins eins og hún segir. Og árangurinn er til staðar. Eftir sex mánaða aldurinn safnaði Léa, öll fögur í litla bleika íþróttagallanum sínum, saman stærsta tískupallinum í kringum sig. Hvað ungu móðurina varðar, er henni óskað til hamingju með form sitt sem hefur náðst svo fljótt aftur.
Undirbúðu þig fyrir heimkomu þína um leið og þú ert ólétt
Eins og Elodie hika sífellt fleiri íþróttakonur á toppnum ekki lengur við að taka sér „baby break“ á ferlinum, aðeins til að komast aftur á toppinn. Tenniskonan Kim Clijsters eða maraþonhlauparinn Paula Radcliffe eru bestu dæmin. Aftur á móti kjósa aðrir að hætta að keppa til að helga sig fjölskyldu sinni. En næstum öll eru þau í góðu líkamlegu ástandi. Leyndarmál þeirra? ” Undirbúðu þig fyrir heimkomu þína um leið og þú ert ólétt með því að tileinka sér hollt mataræði og hóflega en reglulega íþróttaiðkun,“ útskýrir Carole Maître, kvensjúkdómalæknir hjá Insep, þar sem hún fylgir flestum frönsku meisturunum. Og eftir fæðingu, sama mataræði, en "með smám saman aukningu á álagi," segir hún. Ráð sem eiga einnig við um allar verðandi mæður. En rétt eins og fyrir þig er leikurinn ekki auðveldur. Í mörg ár hafa íþróttamenn gert líkama sinn að vinningsvél, nákvæmni vélvirkja og í níu mánuði mun það taka a. hormónaupphlaup Mikilvægt er að upplifa tap á vöðvamassa og breytingu á grindarholsstöðu. „Ekki lengur maga og spjaldtölvur, og halló með litla fótboltann! „Elodie dregur vel saman. Á hinn bóginn var engin spurning fyrir hana að láta líkama sinn fara úr böndunum: „Til að takmarka skaðann hrærði ég. „Rannsóknir hafa sannarlega sýnt þaðregluleg og stýrð hreyfing gerði kleift að takmarka þyngdaraukningu við um 12 kg og viðhalda ákveðnum vöðvaspennu. Orkan sem eydd er er tekin úr fituforðanum og enn betra, það virðist sem eftir nægilega langa hreyfingu og hóflega hraða sé matarlystin minna skerpt. Íþróttamönnum er almennt mælt með 1 klukkustund og 30 mínútur af hreyfingu á dag. „En við ráðleggjum þeim að finna staðgönguíþrótt, því að biðja sundmann um að synda minna hratt er bara ómögulegt! », útskýrir kvensjúkdómalæknirinn brosandi. Ólétt, það er engin spurning um að slá met, jafnvel þótt hormónabreytingar á meðgöngu þrói fram hjarta- og öndunargetu, og þar með mótstöðu gegn áreynslu. „Það er ekki fyrir neitt sem við létum austur-þýska sundmenn „verða ólétta“ fyrir keppnina! », tilgreinir hún.
Batna eins fljótt og auðið er
Í formi til að takast á við maraþon fæðingar eiga íþróttakonur ekki, öfugt við almennt trú, erfiðara með að fæða barn sitt. „Rannsóknir hafa meira að segja sýnt að fæðingartíminn er oft styttri og að það eru ekki fleiri keisaraskurðir, útdráttur á tækjum eða fyrirburi,“ fullyrðir Carole Maître. Í stuttu máli, mæður eins og hinar, sem þurfa að mestu leyti utanbasts. En þegar marklínan er liðin, barnið í fanginu, vita þau að það á að sigrast á síðasta prófinu. Endurheimtu eins fljótt og auðið er til að komast aftur á pallana. Einnig hér hafa rannsóknir sýnt fram á ávinninginn af reglulegri hreyfingu fram að 3. Svo það er engin spurning um að gleyma þessu mataræði eftir fæðingu. Ef frábendingar eru ekki til staðar (keisaraskurður, episiotomy, þvagleki) getur endurupptöku aðlagaðrar og framsækinnar þjálfunar gripið inn í fyrir suma meistara mjög fljótt. Fyrir aðra er nauðsynlegt að bíða eftir lok endurhæfingar á perineum. „En, fullyrðir kvensjúkdómalæknirinn, við getum komið í veg fyrir um 60% þvagleka með því að stunda handvirka sjúkraþjálfun á meðgöngu. ” Hvað varðar brjóstagjöf er það ekki hindrun í vegi fyrir því að íþróttir hefjist að nýju. „Það er nóg að gefa brjóstagjöf fyrir ákafa æfingar, því þessi getur leitt til hækkunar á mjólkursýrumagni í blóði og gefið mjólkinni ákveðið sýrustig,“ heldur Carole Maître áfram. Í stuttu máli, engar afsakanir... Í tengslum við heilbrigðan lífsstíl og hollt mataræði, sem gefur stóran hluta til grænmetis og hvíts kjöts, minni fitu, er íþrótt óaðskiljanlegur hluti þessa líkamsræktaráætlunar. „Að auki er kominn tími til að hugsa um sjálfan sig. Þar sem við hittumst. Fyrir barnið er það bara bónus,“ segir Elodie, sem er þegar farin að nálgast bestu tímana sína.
* Landsstofnun íþrótta, sérfræðiþekkingar og frammistöðu.