Tæta það með lóðum: styrktaræfingar með Jillian Michaels

„Kraftþjálfun“ með Jillian Michaels er a 30 mínútna millitímaþjálfun með lóðum eða handlóðum. Hann vísar til þeirra forrita sem hjálpa þér að þynna hefðbundna námskeið þitt eða bæta byrði við það.

  • Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
  • Hvernig á að velja líkamsræktarmottu: alls konar og verð
  • Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
  • Topp 20 myndbönd af hjartalínurit til þyngdartaps frá Popsugar
  • Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
  • TABATA þjálfun: 10 tilbúnar æfingar fyrir þyngdartap

Um forritið Jillian Michaels: Tætið það með lóðum

Forritið, þrátt fyrir rússneska nafnið, hefur ekkert með dæmigerða styrktaræfingar að gera. Tæta það með lóðum er bilþjálfun með vigtunarefnasambandi í formi lóða eða handlóða. Tímar ganga á meðalhraða, æfingarnar eru aðallega hagnýtar, með nokkrum vöðvahópum að finna.

Kettlebell þyngd sem þú velur eftir hæfni þinni sjálfri, Jillian Michaels mælir með frá 1 til 4 kg. Hins vegar er þjálfun ekki svo þung til að takmarka lágmarksþyngd. Forritinu er skipt í 3 hluti. Hver hluti samanstendur af þremur eða fjórum æfingum, endurteknar tvær umferðir. Tæta það með lóðum við mettun og skilvirkni er ekki síðra en önnur forrit Jillian Michaels.

Þyngd: ávinningur af þjálfun + æfingarvali

Þannig að námskeiðið felur í sér:

  1. Leiðbeiningar. Gillian talar um rétta tækni við að framkvæma æfingar með lóðum. Vertu viss um að skoða myndbandið, það er ekki þýtt á rússnesku, en skilur innsæi allt.
  2. 1. stig. Stigið fyrir byrjendur, vel á sig kominn og alveg óvanur líkamlegri virkni. Meðal erfiðari æfinga þar eru stökk stökk, sem eiga sér stað í síðasta hluta. Lengd - 30 mínútur upphitun og hitch.
  3. Stig 2. Þetta stig er erfiðara, vegna þess að framkvæmd þess þarf að hafa nægilegan styrk í efri hluta líkamans. Að auki er æfingatakturinn mun hærri og æfir alvarlegur. Lengd - 30 mínútur upphitun og hitch.

Gillian veitir ekki tillögur um fjölda daga þar sem þú þarft að framkvæma fyrsta og annað stig. Vegna þess að þú getur ekki kallað „styrktarþjálfun“ samþætt forrit er mögulegt að bæta við annarri þjálfuninni Jillian Michaels eða láta það fylgja með í kennslustund sinni til tilbreytingar.

RÉTT NÆRING: hvernig á að byrja skref fyrir skref

Kostir áætlunarinnar:

  • hreyfing er nógu auðveld (sérstaklega fyrsta stigið), hentugur fyrir byrjendur;
  • það tekur aðeins 30 mínútur með upphitun og hitch;
  • forritið gefur byrði yfir líkamann;
  • Gillian notar margar óhefðbundnar æfingar sem þú hefur ekki séð í öðrum myndskeiðum hennar;
  • hreyfing er besta leiðin til að ráða korselvöðva og vöðva í efri hluta líkamans;
  • forritið inniheldur 2 erfiðleikastig, þannig að þú munt geta framfarir í kennslustofunni.
  • fléttan er þýdd á rússnesku;

Ókostir áætlunarinnar:

  • forritið hentar byrjendum eða sem viðbótarálag.
  • til þjálfunar er æskilegt að hafa lóð.
Jillian Michaels: Tæta - það með lóðum

Til að ná tilætluðum árangri mælum við með því að þú stundir „styrktaræfingu“ 4-5 sinnum í viku í mánuð. Þú getur líka bætt því við núverandi flokka. Til dæmis, námskeið rifið í 30, en einu sinni í viku til að auka áhrifin og auka þolið bæta við forritið Tæta það með lóðum. Ekki vera hræddur við að sameina, reyna, að leita að bestu samsetningu þjálfunar.

TOPP 50 vagnar á YouTube: úrvalið okkar

Skildu eftir skilaboð