Þjálfun hjá Jillian Michaels fyrir byrjendur

Forrit frá Jillian Michaels er með því vinsælasta í heimi heilsuræktar. Hún hefur gefið út fjölda námskeiða sem hægt er að tryggja að komast í gott form. Í dag segjum við það um þá þjálfun sem þú átt að byrja veginn þinn í íþróttinni, það er forritin Jillian Michaels fyrir byrjendur.

Hvert námskeið er lýst ítarlega á heimasíðu okkar. Þegar þú smellir á hlekkinn geturðu fundið nákvæmari upplýsingar um tiltekið líkamsræktaráætlun.

Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:

• Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
• Hvernig á að velja handlóðir: ráð, ráð, verð
• Hvernig á að velja líkamsræktarmottu: alls konar og verð
• Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
• Topp 20 myndbönd af hjartalínurit til þyngdartaps frá Popsugar
• Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja

Hvaða æfingar Jillian Michaels geturðu byrjað á nýliði?

1. 30 daga tæta (grannur tala á 30 dögum)

Frægasta dagskrá Gillian. Margir hefja kynni sín af vídeóþjálfun. Forritið er mjög einfalt og um leið mjög árangursríkt. Samkvæmt aðferðinni við 3-2-1 (3 mínútur í styrktaræfingu, 2 mínútur í hjartalínurit og 1 mínúta í pressunni) í aðeins mánuð fjarlægirðu umfram fitu og bætir líkama þinn. Æfingin tekur 25 mínútur og samanstendur af þremur erfiðleikastigum og búnaði sem þú þarft aðeins handlóðar. 30 daga tæta frá Jillian Michaels er frábært fyrir nýliða notendur sem taka aðeins þátt í mikilli heilsurækt.

Lestu meira um 30 daga tæta

2. Byrjendatæting (forrit fyrir byrjendur)

Ef forritið er það 30 daga tæta virðast of þung, þú getur prófað einfaldari líkamsþjálfun Byrjandi Tæta. Sérstaklega er nauðsynlegt að huga að fólki með offitu eða þeim sem eru frábendingar við alvarlegt álag. Næstum algjörlega fjarverandi hjartaæfing, svo hreyfing mun ekki trufla liðina. 3 stig 25 mínútur hjálpa þér að koma líkama þínum í frábært form innan mánaðar.

Lestu meira um Byrjendareit

3. Rifið í 30 (léttast á 30 dögum)

Líkamsþjálfun Reif í 30 er svipað að uppbyggingu og 30 Dagur Tæta. Kennslustundin tekur 30 mínútur, það er líka 3-2-1 kerfi, þó æfingar Jillian breyttist nokkuð öðruvísi. Ef „Sredakh“ eru þeir staðlaðari og kunnuglegri, æfa „Rip“ mun fallegri og áhugaverðari. Þú keyrir forritið í einn mánuð, í hverri viku á hverju nýju flækjustigi. Eina neikvæða - það er engin rússnesk þýðing, heldur enska raddbeitingin.

Lestu meira um Ripped in 30

4. Kickbox FastFix (Kickboxing)

Ef þú vilt æfa hjartalínurit heima hjá þér en „flýta fyrir efnaskiptum“ hefur ekki efni á, stingaðu upp á að velja „Kickboxing“. Jafnvel þó að þú hafir aldrei tekið þátt í kickboxi verðurðu ekki erfitt að endurtaka æfinguna fyrir Gillian. Á dagskránni eru 3 flokkar (efri, neðri, magi) sem hver og einn tekur aðeins 20 mínútur. Þökk sé hjartalínuræktinni Kickbox FastFix munt þú bæta hjarta- og æðastarfsemi, auka þol þitt og geta brennt auka kaloríum.

Nánari upplýsingar um Kickbox FastFix

5. Tæta það með lóðum (Þjálfun með lóðum)

Þrátt fyrir hræðilegt nafn, þetta forritið er mjög einfalt og hentar mjög vel byrjendum í líkamsrækt. Fyrir æfingar sem nota einn handlóð eða ketilbjöllu er þyngdin valin út frá núverandi líkamlegu viðbúnaði (2 kg). Þjálfun tekur 30 mínútur, þar sem þú munt vinna alla vöðva líkamans, en sérstaklega vöðvakerfið. Forritið inniheldur tvö stig: byrjaðu með fyrsta og með þróun þess seinna.

Lestu meira um Shred-It With Weights

6. Heitur líkami, heilbrigð mamma (eftir fæðingu)

Hot Body, Healthy Mommy er nýjasta forritið Jillian Michaels sem er hannað sérstaklega til að endurheimta myndina eftir fæðingu. Í samstæðunni eru 3 æfingar (efri hluta líkamans, neðri hluta líkamans, maga og gelta). Hlaðið Hot Body á mjög blíður hátt sem gerir ungum mæðrum kleift að þjálfa án þess að skaða heilsuna. Jafnvel uppáhalds Jillian hjartalínurækt í þessum áhrifum er lítil áhrif og óbrotinn, þannig að fléttan hentar ekki aðeins ungum mæðrum heldur einnig byrjendum í líkamsrækt. Hver æfing tekur aðeins 25 mínútur.

Lestu meira um Hot Body, Healthy Mommy

Fyrir byrjendur er ákjósanlegasta myndbandsforritið álitið „grannur mynd 30 daga (30 daga tætari)“ af eftirfarandi ástæðum:

• tiltækar æfingar;
• áhrifarík aðferð;
• smám saman framfarir frá stigi til stigs;
• lengd æfingar er aðeins 30 mínútur;
• tveir erfiðleikakostir, sem þátttakendur áætlunarinnar sýna fram á

Til þess að auðvelda siglingar í forritum þjálfarans, sjá: Líkamsrækt Jillian Michaels: líkamsræktaráætlun í 12 mánuði.