„Kefi er væg sýking sem veldur nefrennsli, hnerri, hálsbólgu og hósta. Það stafar af nokkrum vírusum úr mörgum mismunandi fjölskyldum, en sú algengasta er rhinovirus. Á haustin er það allt að 80% kvefs, segir Bupa yfirlæknir Paul Zollinger-Reed. – Árstíðabundin inflúensa stafar af tvenns konar veirum: inflúensu A og inflúensu B (C er mjög sjaldgæf tegund). Einkennin eru þau sömu og kvefs, en alvarlegri. Veikindunum getur líka fylgt hiti, skjálfti, höfuðverkur, þurr hósti og vöðvaverkir.“
Við höfum öll okkar kenningar um hvað veldur því að við fáum kvef eða flensu, en læknar hafa sína eigin læknisfræðilegu útgáfu af því.
„Kef og flensa dreifist á sama hátt – með beinni snertingu eða í gegnum loftið þegar einhver hóstar eða hnerrar. Þeir geta jafnvel verið teknir upp þegar þú snertir mengað yfirborð og snertir síðan nefið, munninn eða augun með höndum þínum,“ útskýrir Zillinger-Reed. – Inflúensuveiran getur lifað á hörðu yfirborði í 24 klukkustundir og á mjúku yfirborði í um 20 mínútur. Það er mikilvægt að hafa gott hreinlæti til að koma í veg fyrir og stöðva útbreiðslu kvefs og flensu. Þvoðu hendurnar reglulega með heitu sápuvatni.
Ekki deila handklæðum með neinum og halda hurðarhúnum, leikföngum og rúmfötum hreinum. Þú getur líka hjálpað til við að stöðva útbreiðslu flensu með því að hylja nefið og munninn þegar þú hóstar eða hnerrar.“
Streita getur einnig valdið eyðileggingu á ónæmiskerfinu þínu, en reyndu þitt besta til að halda því sterku. Ef þú byrjar að finna fyrir kuldahrolli ertu líklegast að nota parasetamól og sinkuppbót sem fyrirbyggjandi aðgerð. En Evelyn Toner næringarfræðingur segir að það sé mikilvægt að hafa í huga streitustig þitt.
„The National Institute of Mental Health útskýrir að mismunandi fólki líði öðruvísi þegar það er stressað, til dæmis, sumir eru með meltingarvandamál, á meðan aðrir eru með höfuðverk, svefnleysi, þunglyndi, reiði og pirring,“ segir Toner. „Fólk með langvarandi streitu er næmari fyrir tíðari og alvarlegri veirusjúkdómum og bóluefni, eins og flensusprauta, eru síður áhrifarík fyrir það. Með tímanum getur verið aukin hætta á alvarlegum heilsufarsvandamálum, þar á meðal hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi, sykursýki, þunglyndi og öðrum sjúkdómum.“
ВVið urðum samt veik. Ætti ég að hringja í lækni?
Sannleikurinn er sá að ekki er hægt að meðhöndla vírusa með sýklalyfjum. Oftast er hvíld besta lyfið. Þú getur líka linað einkennin með vægum kveflyfjum. Hins vegar, ef þú hefur áhyggjur af því að ástand þitt versni, ættir þú að leita til læknisins.
Fyrirbyggjandi aðgerðir eru mikilvægar. Heilbrigður lífsstíll getur aukið ónæmiskerfið og gert þig minna viðkvæman fyrir veikindum. Kvef og flensa smitast frá manni til manns og því endurtökum við enn og aftur að hreinlæti má ekki vanrækja.
„Raunhæft jafnvægi á öllum sviðum lífs þíns er líklega mikilvægasta skrefið til að stjórna streitu. Sérstaklega jafnvægið á milli vinnu, lífs og fjölskyldu,“ segir geðlæknirinn Tom Stevens.
Bestu leiðirnar til að létta streitu og efla ónæmiskerfið þitt
1. Gefðu þér tíma fyrir tónlist, list, lestur, kvikmyndir, íþróttir, dans eða eitthvað annað sem vekur áhuga þinn
2. Eyddu tíma með fólki sem elskar þig, þar á meðal fjölskyldu og vinum. Hugsaðu um hverjum þú eyðir tíma með og spyrðu sjálfan þig: "Vil ég eyða tíma með þeim?"
3. Æfðu reglulega
4. Lærðu slökunarlistina. Það er ekki að horfa á kvikmyndir í sjónvarpinu eða drekka, heldur eitthvað eins og jóga, heit böð, hugleiðslu eða eitthvað til að láta hugann hvíla.
5. Lifðu ekki í fortíðinni eða framtíðinni, heldur núna. Ekki falla í þá gryfju að hugsa stöðugt um framtíðina og gleyma að njóta nútímans. Ef þetta er erfitt skaltu stara á einn stað í 15 mínútur og hugsa að jafnvel þetta geti verið áhugavert!
6. Gættu þess að nota ekki áfengi, eiturlyf, mat, kynlíf eða fjárhættuspil til að stjórna skapsveiflum.
7. Lærðu að segja nei og úthluta
8. Hugsaðu um hvað skiptir þig raunverulega máli.
9. Hugsaðu um það, ertu að forðast eitthvað? Að leysa vandamál í vinnunni, erfið samtöl við samstarfsmenn eða fjölskyldu, skýra nokkur atriði. Kannski ættir þú að takast á við slíkt til að hætta að upplifa streitu.
10. Gerir þú eitthvað sem er ekki hvatt af völdum, peningum og kynlífi? Ef svarið við því er nei, farðu aftur í númer 1.