Því meira sem við neytum, því meira verður líkaminn okkar háður. Ef við erum ekki varkár og skynsamleg með kaffiinntökuna geta nýrnahetturnar orðið of stressaðar. Að auki getur koffín haft mikil áhrif á magn og gæði svefns á hverri nóttu. Einn eða tveir bollar á dag er venjulegur skammtur af „upplífgandi“ drykk á dag, en jafnvel þessi skammtur getur gert okkur háð. Drykkurinn þurrkar líkamann líka og næringarfræðingar mæla með því að skipta vökvanum út fyrir vatn.
Ef þú tekur meðvitaða ákvörðun um að hætta að kaffi eru hér 6 ráð sem geta hjálpað þér að takast á við koffínfíknina.
1. Skiptu út kaffi fyrir grænt te
Geturðu ekki ímyndað þér morgun án sopa af "upplífgandi"? Bolli af grænu tei, sem inniheldur einnig koffín, en í miklu minna magni, getur hjálpað þér í fyrstu. Ekki búast við því að geta hoppað úr einum drykk í annan skyndilega, gerðu það smám saman.
Segjum að þú drekkur 4 bolla af kaffi á dag. Þá ættir þú að byrja á því að drekka þrjá bolla af kaffi og einn bolla af grænu tei. Eftir einn dag (eða nokkra daga – eftir því hversu erfitt það er fyrir þig að neita), farðu í tvo bolla af kaffi og tvo bolla af te. Að lokum geturðu alveg hætt að drekka kaffi.
2. Skiptu um uppáhalds kaffihúsið þitt
Hluti af helgisiðinu „yfir kaffibolla“ eru samkomur í góðum félagsskap á kaffihúsi. Grænt eða jurtate er tölfræðilega séð sjaldnar pantað, þó ekki sé nema vegna þess að það er notalegra að borga fyrir bolla af góðu kaffi en fyrir vatn með tepoka. Já, og það er erfitt að neita sér um kaffi þegar vinir velja það.
Bjóddu vinum að hittast á testöðvum þar sem enginn tælandi „orku“ilmur er til, eða, ef það er enginn í borginni þinni ennþá, pantaðu stóran tepott af tei fyrir allt fyrirtækið á kaffihúsi. Við the vegur, þú getur alltaf beðið um að bæta sjóðandi vatni við það ókeypis, sem örugglega virkar ekki með kaffi.
3. Veldu aðra mjólkurdrykki
Fyrir suma þýðir „kaffi“ eingöngu latte eða cappuccino með mikilli mjólkurfroðu. Okkur finnst líka gaman að setja sætt síróp, strá út í það og drekka það með köku eða bollu. Ekki nóg með að við höldum áfram að drekka kaffi, þó ekki eins einbeitt, við bætum líka auka kaloríum við það. En nú snýst þetta ekki um kaloríur, heldur sérstaklega um mjólkurkaffi.
Prófaðu aðra mjólkurdrykki eins og heitt súkkulaði og chai latte og biddu þá að búa þá til með möndlum, soja eða annarri jurtamjólk. En mundu að sama heita súkkulaði er mikið af sykri, svo þekki mælinn eða undirbúið drykki heima, skiptu sykri út fyrir náttúruleg sætuefni.
4. Fylgstu með mataræðinu
Og nú um hitaeiningar. Finnst þér þú þreyttur? Það gæti hafa orðið krónískt. Eftir matinn finnur þú fyrir syfju, berst við það og drekkur aftur kaffi til að hressa þig við. Vissulega væri frábært ef þú gætir fengið þér lúr eftir hádegishléið þitt, en það er oft ekki hægt.
Hér er ábending: Gakktu úr skugga um að hádegismaturinn þinn sé ekki þungur og aðeins kolvetni. Það verður að innihalda nóg prótein. Ekki gleyma morgunmatnum, taktu með þér snakk eins og hnetur og þurrkaða ávexti í vinnuna svo þú snýr ekki í samlokur, sætar bollur og smákökur.
5. Fáðu þér hvíld
Eftir sama kvöldmat er gott að fá sér siesta í að minnsta kosti 20 mínútur. Það er skynsamlegt að taka hádegismat með sér í vinnuna svo að þú þurfir ekki að fara á kaffihús. Leggstu niður ef mögulegt er. Ef þú æfir hugleiðslu, þá veistu að þær geta létt á streitu og gefið þér orku. Þess vegna geturðu varið sama tíma til daglegrar hugleiðslu.
Og auðvitað skaltu fylgja reglunum. Farðu fyrr að sofa ef þú þarft að fara snemma á fætur. Og þá hverfur þörfin fyrir skammt af koffíni af sjálfu sér.
6. Breyttu venjum þínum
Oft veljum við sömu vörur eingöngu vegna þess að við erum vön þeim. Það er að segja, þetta verður eins konar rútína í lífi okkar. Stundum verður kaffi að verki. Til að komast út úr því skaltu velja í þágu annarra matvæla, annarra drykkja, áhugamála og áhugamála. Taktu lítil skref í átt að markmiði þínu, skiptu út vananum fyrir aðra hluti sem eru áhugaverðari og gagnlegri. Það er ekki nauðsynlegt að gjörbreyta lífsstílnum á einum degi.
Og mundu: því rólegri sem þú ferð, því lengra verðurðu.