Hár blóðþrýstingur er mikilvægur þáttur í heilablóðfalli og öðrum hjarta- og æðasjúkdómum. Við munum að heilablóðfall og hjartaáfall eru tveir helstu morðingjarnir í Rússlandi og um allan heim. Árlega fá 450 þúsund manns heilablóðfall, í raun er þetta íbúar stórborgar. Ennfremur er dánartíðni í Rússlandi 4 sinnum hærri en í Bandaríkjunum og Kanada. Þannig að við munum gera allt svo að þessi sjúkdómur hafi ekki áhrif á okkur og ástvini okkar.
Mörg okkar, sérstaklega eldra fólks, erum vön að lifa með háan blóðþrýsting og taka bara pillu ef hún toppar, en veit ekki hvernig á að staðla hana til lengri tíma litið. Í millitíðinni er það í okkar valdi að koma jafnvægi á þrýstinginn og draga úr hættu á heilablóðfalli. Nokkrar einfaldar daglegar venjur munu hjálpa okkur við þetta. Sem fyrirbyggjandi aðgerð, hvert og eitt okkar ætti að gera þá að hluta af lífsstíl okkar.
1. Mæla og fylgjast reglulega með blóðþrýstingi.
2. Haltu þyngd sem er ákjósanlegust fyrir kyn þitt og aldur. Ofþyngd skaðar hjarta- og æðakerfið og getur hækkað blóðþrýsting. Ef þú ert með auka pund skaltu ekki örvænta: þessi ráð hjálpa þér smám saman að losna við þau. Almennt byggir skynsamlegt þyngdartap á heilbrigðu mataræði og reglulegri hreyfingu (að minnsta kosti 20 mínútna hófleg hreyfing á dag er nóg: ekki það mikið, ekki satt?).
3. Borðaðu hollt mataræði. Byrjaðu smátt, en mjög mikilvægt:
- drekka meira vatn yfir daginn; drekka glas af vatni hálftíma fyrir máltíð;
- innihalda grænmeti í hverri máltíð;
- snarl á ávöxtum, berjum, grænmeti og hnetum;
- reyndu að forðast iðnaðar unnar matvörur, borða meira heimabakaðan mat;
- Fjarlægðu matvæli með viðbættum sykri úr mataræði þínu;
- skera niður saltinntöku.
3. Vertu virkur, notaðu öll tækifæri til að hreyfa þig:
- ganga oftar, fara fyrr úr strætó eða neðanjarðarlestarstöð, leggja bílnum lengra frá áfangastað;
- farðu upp og niður stigann, ekki lyftuna;
- veldu stað í hádeginu lengra frá vinnu þinni;
- þvo bílinn sjálfur eða vinna í garðinum;
- spila virka leiki með börnum;
- farðu að hlaupa meðan þú gengur með hundinn.
Vinsamlegast athugið: Fólk með háan blóðþrýsting ætti að forðast ákveðnar tegundir af líkamsrækt. Hafðu samband við lækninn þinn áður.
4. Slepptu sígarettum. Ábendingar og brellur til að hjálpa þér að hætta að reykja má finna hér.
5. Ekki misnota áfengi: ekki er mælt með konum meira en einum venjulegum skammti af áfengi á dag, körlum - ekki meira en tveimur. Hvað eru staðlaðar skammtar:
- bjór með lágt áfengismagn - 375 ml;
- venjulegur bjór - 285 ml;
- borðvín - 100 ml;
- drykkir með hátt áfengismagn - 30 ml.
Fyrir frekari ráð um hvernig þú getur lækkað blóðþrýsting án pillu, lestu hér.
Ekki búast við að blóðþrýstingur lækki á nokkrum dögum: miðaðu við lífsstílsbreytingar sem vissulega virka til lengri tíma litið, en eru sjálfbærari en pillurnar.