Róðrarvélin

Róður - tækniæfingar:

1. Sestu í róðrarvélina. Gakktu úr skugga um að þú sért þægilega staðsettur fótaburður. Veldu viðkomandi forrit. Sestu beint og hallaðu þér fram, beygðu þig í mittið.
2. Framkvæmdarstig heilablóðfalls eru þrír. Í fyrsta lagi: þú hallar þér fram. Hné beygð undir brjósti. Efri líkami hallaður fram, aftur beint. Í öðru lagi: þú ýtir á fótpedalinn og hægri fótinn á meðan þú tekur höggið með höndunum í átt að maganum og færir axlarblöðin saman. Ekki þenja bakið, farðu að vinna á fótum og mjöðmum. Í þriðja lagi: beygðu hnén, vinsamlegast leggðu fram líkama til að framkvæma eftirfarandi heilablóðfall.