Ég opnaði röð innleggja um hvernig á að forðast heilablóðfall og taldi upp nokkra helstu þætti sem við getum stjórnað. Nú mun ég segja þér meira um hvert þeirra. Og ég vil byrja á umframþyngd.
Þegar við hugsum um að verða grannari er aðal hvatinn okkar oftast löngunin til að líta sem best út. Við höldum sjaldan að ofþyngd sé alvarleg hætta á heilsu okkar, sérstaklega hjarta- og æðakerfinu. Það er ástæðan fyrir því að viðhalda bestu líkamsþyngd er einn lykilatriðið í heilablóðfalli.
Aukakílóin sem við „höfum“ stöðugt með okkur auka álag á blóðrásarkerfið. Hvað getur þetta leitt til? Hár blóðþrýstingur, sykursýki og hátt kólesteról eru lykilorsök heilablóðfalls. Og þegar þú ert að leita að léttast, vertu hvattur til hugmyndarinnar um að jafnvel lítið þyngdartap - 5-10% - hjálpi til við að draga úr blóðþrýstingi og öðrum þáttum heilablóðfalls.
Ég er ekki stuðningsmaður mataræðis og er sannfærður um að stöðugt þarf að viðhalda heilbrigðu þyngd og til þess þarf að borða rétt, hreyfa sig, fá nægan svefn. Það er ekki svo erfitt ef þú kynnir nokkrar venjur í daglegu lífi þínu.
Forðastu viðbættan sykur og handahófi kaloría. Latte á leiðinni í vinnuna, megrunarkúr sem snarl, poki af ávaxtasafa í bílnum - þetta eru allt tilviljunarkenndar tómar hitaeiningar sem yfirgnæfa alla þína þyngdartap. Fleygðu þeim í þágu ósykraðs græns te, kakó, síkóríur, grænmetissmoothies og þú getur hresst þig á milli máltíða með hnetum, berjum, þurrkuðum ávöxtum. Veldu úr þessum hollu snarlmöguleikum.
Hreyfðu þig reglulega. Þú þarft greinilega að hreyfa þig til að léttast. En hvort sem þér tekst að hlaupa í garðinum í dag eða ekki, gerðu allt sem þarf til að fá sem mest út úr deginum. Þú getur gert það jafnvel þótt þú vinnir á skrifstofu: hér eru nokkrar hugmyndir um hvernig á að gera það. Reyndu að sitja ekki kyrr í langan tíma: Ég hef fundið góðar ástæður til að fara úr stólnum á klukkutíma fresti í að minnsta kosti nokkrar mínútur.
Fá nægan svefn. Það eru margar ástæður til að sofa nóg. Og það virðist ekki vera einn sem sviptur þig svefni! Og ef þú ert að léttast eða vilt viðhalda bestu þyngd þinni er hljóð heilbrigður svefn einfaldlega nauðsynlegur: það gerir líkamanum ekki aðeins kleift að jafna sig (við the vegur, aukakíló fara líka í svefni), heldur verndar þig frá löngun í sælgæti og bollur. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef þú sefur ekki nægan svefn, hefurðu ekki næga orku - og þú nærð sjálfkrafa eftir hraðri kolvetni til að bæta við framboð þess. En vegna þess að þeir eru fljótir, sem leiðir til skarps stökk og lækkar sykurmagn, en alls ekki mettun. Svo þú ert svangur aftur.
Borða meira af heilum mat. Óunnin matvæli (ávextir, grænmeti, heilkorn) eru full af vítamínum, steinefnum og trefjum. Þau meltast smám saman og gefur þér fyllingartilfinningu.