lyfta höndum í herminum (öfugt fiðrildi)

Ræktun handa í herminum (öfugt fiðrildi) - tækniæfingar:

1. Settu handföngin að fullu afturábak. Veldu viðeigandi þyngd og stilltu sætishæðina þannig að stýrið væri jafnt og öxlum.
   
2. Taktu handtökin á bronirovanii gripi. Þetta verður upphafsstaða þín.
   
3. Dragðu hendurnar til baka og styttu bakhlið Delta.
   
4. Haltu handleggjunum að fullu meðan á hreyfingunni stendur og öll hreyfing ætti aðeins að eiga sér stað í axlarlið.
   
5. Lagaðu lokastöðuna í nokkrar sekúndur og farðu hægt aftur í upphafsstöðu.