virkni „skógarhöggsmaður“

Æfingin „tin man“ er tækni æfingarinnar:

1. Tengdu venjulegt handfang við kapal sem liggur í gegnum efstu blokkina.
   
2. Stattu til hliðar við vélina og gríptu í handfangið með annarri hendinni og taktu síðan skref frá herminum. Þyngdin ætti að hækka lítillega og höndin þín ætti að halda línunni á reipinu áfram til að lengja að fullu.
   
3. Fætur eru á öxlbreidd.
   
4. Náðu í frjálsu hendina upp að háfinu og taktu hana með báðum höndum. Enn þarf að rétta hendur.
   
5. Í einni hreyfingu dregurðu handfangið niður og til hliðar að gagnstæðu hnénu og snýrð búknum. Haltu handleggjum og baki beinum meðan á hreyfingunni stendur, fætur beygja hnén örlítið.
   
6. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu.
   
7. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.
   
8. Skiptu síðan um hendur og gerðu það sama fyrir hina hliðina.

Ábending: hvetja til hámarks amplitude hreyfingarinnar og halda kviðvöðvunum spenntur alla æfinguna.