sumo dauðalyftur

Sumo deadlift - tækniæfingar:

1. Byrjaðu æfinguna með útigrill sem liggur á jörðinni. Stattu þannig að háls stangarinnar væri fyrir ofan miðjan fótinn. Fæturnir ættu að vera mjög dreifðir um pönnukökur. Beygðu hnén og grípu Griffon. Hendur ættu að vera á milli fótanna, axlirnar yfir stönginni. Þú getur notað bronirovannyj eða blandað grip. Slakaðu á herðum þínum, þetta lengir handleggina.
   
2. Horfðu fram á við, aftur rotinn í mjóbaki. Andaðu og byrjaðu að lyfta lyftistöngum. Aftur haltu boganum.
   
3. Þegar fýllinn rís yfir hnén skaltu ljúka lyftingunni með því að leggja mjaðmirnar fram á meðan þú réttir hnén og færir herðarblöð saman.
   
4. Settu útigrillinn aftur til jarðar.