hækka skífuna liggjandi á hvolfi á bekknum

Að hækka drifið liggjandi á hvolfi á bekknum - tækniæfingar:

1. Leggðu höfuðið niður á bekkinn. Brún bekkjarins ætti að halda á bringunni - þetta er nauðsynlegt til að tryggja hámarks árangur æfingarinnar.
2. Aksturinn verður að vera aftan á höfði hans, halda í hendurnar á honum. Við mælum með að þú byrjar að æfa með skífu sem vegur 2.5 kg og eykur þyngdina þegar þú styrkir vöðva hálsins.
3. Láttu höfuðið niður við innöndunina (eins og til að segja „Já“).
4. Þegar þú andar út skaltu lyfta höfðinu aðeins upp fyrir ofan meðalstöðu. Ekki mikils virði að lyfta höfðinu upp, þar sem þetta er í fyrsta lagi hættulegt heilsu, og í öðru lagi vegna þess að álagið er flutt í neðri hóp hálsvöðvanna.
5. Gerðu þessa æfingu hægt, án skyndilegra hreyfinga.