Syntu til baka

Baksund - tækniæfingar:

Oft verður baksundið annar stíll og tækni sem kennd er nýliða sundmanni. Eins og skriðsundið, er baksundið byggt á skiptiróðri. Baksund (einnig þekkt sem skrið á bakinu og vindmylla á bakinu) er í raun sama kanínan, aðeins í liggjandi stöðu. Þegar þú svífur á bakinu, andarðu frjálslega, þar sem andlitið er yfir vatni og gerir „flöktandi“ hreyfingu á fótunum (sömu slær, svo og venjulegur framskrið / skriðsund).

Staða líkamans

Taka upp lárétta stöðu á bakinu, líkaminn teygður. Haltu hökunni nær bringunni, augun horfa á fótinn. Bakið er aðeins bogið í brjóstholinu, bringunni lyft. (Reyndu að axla blað). Þegar hann er réttur fyrir aftan höfuðið á að setja vatnsborðið á línuseyrun.

Hreyfing handanna

Hringrás handa í baksundinu samanstendur af þremur stigum: „handtaka“, „tog“ og „aftur“. Til að framkvæma „handtaka“ ættir þú að vera á kafi í útréttum handlegg; lófa vísar út á við, litli fingri er sökkt fyrst. Til að „draga“ skaltu fylgja hreyfingu þessa handleggs undir vatninu í átt að mjöðmunum.

Nokkuð Cerknica þumalfingur á læri í lokafasa pull-UPS. „Return“ byrjun framleiðsla handanna upp úr vatninu með litla fingri fram og klára aftur í stöðu til að fanga. Þegar önnur höndin er í miðju áfanga aftur, þá er hin að toga upp. Haltu áfram til skiptis til að gera róðrarhreyfingu með höndunum þannig að þær voru stöðugt í gagnstæðum áföngum.

Hreyfing fótanna

Í baksundfótarhreyfingu svipað og frjálsi stíllinn. Framkvæmdu móthreyfingu upp og niður, aðalbyrðin fellur á lærivöðvana.

Í hverri hreyfingu ætti fjarlægðin milli fótanna að vera um það bil 15-30 cm. Hringrásin samanstendur af sex skrefum (þremur slögum) fyrir hvern fót. Fótur lipur og afslappaður í hnjáliðnum, fætur og hné snerta varla yfirborð vatnsins. Eins og í tilfelli kanínunnar næst framfarir í auknum mæli með vinnu handa hans, en ekki með hreyfingum fótanna.

Samræming hreyfinga meðan þú syndir á bakinu

Í fyrsta lagi skaltu taka lárétta stöðu, handleggir framlengdir við hliðina, þumalfingur eru niður. Byrjaðu aftur fasa að fjarlægja aðra höndina úr vatninu með litla fingrinum áfram. Berðu höndina yfir höfuðið þannig að bursti væri allan tímann staðsettur á breidd axlanna.

Til að fanga hlífina með 15 cm krafti undir vatni og ýta síðan hendinni ská niður þar til þumalfingurinn snertir lærið. Svo að hendurnar væru úr fasi byrjar hreyfing annarrar handar aðeins þegar sú fyrri er undir pull-UPS. Bætið við samfelldum fótum og andaðu djúpt, haltu höfðinu svo að vatnsyfirborðið sé gert grein fyrir á hárlínunni.

Baksund: fíngerð

S-laga beygja handar gerir skriðið skilvirkara. Svipuð beygja handleggja og snúningur líkamans meðfram ásnum auka skilvirkni í baksundi. Búnaðurinn snýst venjulega í átt að hrífuarmunum.

Lærum þessa S-laga beygju, byrjum með vinstri hendi. Dragðu það yfir höfuð þér til að fanga ástandið í kringum „eina klukkustund“. Eftir tökuna, dragðu upp og ýttu hendinni niður í átt að fótunum.

Hreyfingin mun fela í sér snúning á bolnum eftir ásnum til vinstri. Beygðu handlegginn við olnboga í átt að mjóbaki og haltu áfram. Snúðu síðan framhandleggnum inn á við. Einbeittu þér að því hvernig á að ýta „fasta“ vatninu niður þegar þú kastar boltanum fyrir fætur hans. Seinni hönd, sem er við mjöðmina, er samstillt frá vatninu. Hægri höndin hreyfist yfir vatnið með litla fingri fram og setur það í aðstöðu til að fanga „klukkan ellefu“. Togaðu og ýttu og hafðu snúning bolsins til hægri.

Baksund: snúningur og högg

Æfðu snúning líkamans, fljótandi bara með því að nota spörk með aflöngum meðfram skottinu með höndunum. Til skiptis snúið líkamanum til beggja hliða og leyfið axlunum að rísa yfir vatnsyfirborðinu. Einbeittu þér að því að höfuðið var haldið í stöðu með hliðsjón upp.

Baksund: algeng vandamál og lausnir þeirra