lyfta skífunni, liggjandi með höfuðið upp á bekknum

Lyfting skífunnar, liggjandi með höfuðið upp á bekknum - tækniæfingar:

1. Leggðu höfuðið upp á bekkinn. Brún bekkjarins skal birtast á blaðalínunni er nauðsynleg til að tryggja hámarks árangur æfingarinnar.
2. Aksturinn verður að vera á enni hans, halda í hendur hans. Við mælum með að þú byrjar að æfa með skífu sem vegur 2.5 kg og eykur þyngdina þegar þú styrkir vöðva hálsins.
3. Láttu höfuðið niður við innöndunina.
4. Þegar þú andar út skaltu lyfta höfðinu aðeins upp fyrir ofan meðalstöðu.
5. Gerðu þessa æfingu hægt, án skyndilegra hreyfinga.