Pullover á flötum bekk í reipiæfingu

Pullover á sléttum bekk í snúrunni á líkamsræktarvélarbúnaðinum:

1. Settu upp bekk fyrir kapalvél.
2. Ligg á bekknum. Gríptu í handfangið á venjulegt grip. Vopn teygðu sig upp fyrir ofan höfuðið. Þetta verður upphafsstaða þín.
3. Gerðu lagði arminn niður að mjöðmunum. Hendur þínar ættu að hreyfast í hring. Öxlin enn. Þessi hreyfing er gerð á andanum.
4. Við innöndunina skaltu fara aftur í upphafsstöðu og halda sömu braut handanna.