Pullover með útigrill á beinum bekk

Pullover með útigrill á beinni æfingu á bekkjabúnaði:

1. Ligg á beinum beinum.
2. Haltu útigrillinum í armlengd. Hendur eru aðeins sveigðar við olnbogaliðina. Þetta verður upphafsstaða þín.
3. Haltu handleggnum beygðum, lækkaðu útigrillinn hægt fyrir aftan höfuðið. Öfgafull staða er eina stundina þegar þú finnur fyrir spennu í vöðvum í brjósti. Markmiðið að framkvæma þessa hreyfingu þannig að stöngin hreyfist eins og í hring.
4. Finndu spennuna, eftir sömu leið, lyftu upp lyftingunni beint upp.

Myndbandsæfing: