draga og ýta lóðum með annarri hendinni

Dragðu og ýttu lóðum með annarri hendi - tækniæfingar:

1. Settu ketilbjöllu á gólfið, fætur í sundur aðeins breiðari en axlarbreidd í sundur.
2. Beygðu þig niður og tóku í ketilbjöllunni með hendinni. Taktu þyngdina yfir fótinn til að gefa hámarks hröðunartapp og lyftu henni á öxlina.
3. Framkvæmdu þá strax ýta lóðar frá öxlinni. Til að auðvelda ýta skaltu setjast aðeins niður.
4. Stattu upp, hafðu handlegginn réttan og útréttan fyrir ofan hann.
5. Fyrir eigindlegu æfinguna er mikilvægt að velja rétta vinnuþyngd.