Lyfta lóðum með annarri hendinni á sléttum bekk

Lyfta lóðum með annarri hendi á æfingu með beinum búnaði:

1. Leggðu þig á hallandi bekkinn eins og sýnt er á myndinni.
2. Frjáls öxl ætti ekki að hvíla á bekknum. Bekkurinn hvílir á aftari hluta axlarliðar. Frjáls hönd hvílir á mjöðminni.
3. Í upphafsstöðu er vinnandi armur meðfram líkamanum.
4. Fylgdu því að lyfta handlóðum á sig. Þessi hreyfing er gerð án kippa og skyndilegra hreyfinga.
5. Lækkaðu lóðirnar í upphafsstöðu.
6. Endurtaktu æfinguna með hinni hendinni.