Efnisyfirlit
Denise Austin býður upp á Pilates, sem þú munt geta fjarlægt vandamálasvæðin og bætt mynd þína. Þrír stuttar æfingar fyrir kvið, efri og neðri hluta líkamans eru tilvalin jafnvel fyrir byrjendur í líkamsrækt.
Dagskrárlýsing: Minnkaðu fitusvæðin þín Pilates frá Denise Austin
Tapa þyngd, styrkja líkama þinn og tóna vöðva með Pilates prógramminu fyrir vandamálssvæði. Stutt æfing með Denise Austin mun hjálpa þér að herða kvið, handleggi, læri og rassa. Þekktur þjálfari notar sérstakan búnað frá Pilates til að koma formum þínum í fullkomnun. Þú munt vinna að bæta gæði líkamans í einbeitingu og hraða, skref fyrir skref, framkvæma röð af árangursríkum æfingum. Niðurstaðan af þjálfun verður ekki aðeins falleg lögun, heldur teygður og sveigjanlegur líkami.
Yfirlit yfir alla líkamsþjálfun Denise Austin
Flókið skreppa saman fitusvæðin Pilates samanstendur af þremur æfingum sem eru 15 mínútur:
- Fyrir efri hluta líkamans: hluti samanstendur af æfingum með handlóðum fyrir handleggsvöðva, axlir og bringu. Þú þarft að taka handlóðin frá 1.5 kg og þar yfir.
- Fyrir maga og bak: í þessum hluta eru flestar æfingarnar á mottunni, notaðu alla vöðva korseltsins. Að auki þarftu lítið handklæði.
- Fyrir læri og rass: þessi æfing nær yfir æfingar byggðar á Pilates fyrir læri og rass. Hluti af æfingunni er framkvæmdur meðan þú stendur, og sumir - fara fram á mottunni. Ekki er þörf á viðbótarbúnaði.
Þú getur framkvæmt þrjár 15 mínútur í röð eða valið það áhugaverðasta fyrir þig. Forrit eftir erfiðleikastigi sem hentar byrjendum, en fyrir fólk með meðaltal undirbúningstíma verður mjög gagnlegt. Það er rétt að segja að þetta flókið er ekki hægt að kalla Pilates í klassískum skilningi, frekar er það líkamsþjálfun með þætti Pilates. Þetta dregur þó ekki úr virkni þess. Fyrir námskeiðin þarftu mottu, handklæði og handþyngd (1.5 kg).
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Kerfið er hannað til að bæta gæði líkamans og styrkja vöðva í kvið, handleggjum, læri og rassi.
2. Forritinu er skipt í æfingar fyrir hvert vandamálssvæði, svo þú getur bara gert þann hluta sem þú þarft í meira mæli.
3. Denise Austin býður upp á mjög skammtíma þjálfun, svo þú getir framkvæmt þær, jafnvel þó að þú hafir upptekinn tímaáætlun. Eða þú getur bætt góðum 15 mínútum við önnur forrit.
4. Með þessari flóknu styrkir þú vöðvana og bætir líkamsstöðu.
5. Pilates hjálpar til við að bæta sveigjanleika og samhæfingu líkama.
6. Forritið hentar nýliða stigi þjálfunar og jafnvel þeir sem aldrei hafa stundað Pilates.
Gallar:
1. Skortur á hjartalínurit getur hamla ferlinu við þyngdarlækkun. Slík forrit bæta betur við þolfimi.
2. Það er mikilvægt að skilja að þetta er ekki Pilates í sinni tærustu mynd, heldur frekar aðlagaðar Pilates styrktaræfingar.
Forritið Pilates fyrir vandamálssvæði hentar fullkomlega fyrir byrjendur og þá sem ákváðu að flýja um stund frá þreytandi æfingum. Stuttar kennslustundir með Denise Austin munu gera líkama þinn sterk, heilbrigð og sveigjanleg.
Lestu einnig: Pilates með Cathy Smith fyrir skilvirkt þyngdartap.