Ef þú hreyfir þig reglulega ættirðu að taka eftir því að ein æfingin gengur betur og eftir aðra finnur þú fyrir ofboði, þreytu og missir áhuga. Þegar slík mistök eru endurtekin oft, þá er freistingin að hætta alveg. Ástæðan fyrir vanlíðan getur verið mismunandi - tilfinningalegt ástand, næring, svefnmynstur og fjöldi annarra þátta. En slík mistök verður og má berjast!
Skortur á skapi
Ef þú heldur að þjálfun sé byrði fyrir þig, þá eyðileggur þetta viðhorf ánægjuna af líkamsrækt. Í stað þess að vorkenna sjálfum þér og dreyma um hvernig þú vilt slaka á þarftu að breyta hugsun þinni í jákvæða átt. Þegar þú stundar hjartalínurit skaltu finna gleði hvers hjartsláttar. Einbeittu hugsunum þínum að því að þú stundir æfinguna vel - og vellíðan þín mun hækka.
Þú hefur ekki náð þér af meiðslunum þínum
Eftir að hafa togað í bakvöðvana eða snúið á ökklanum ættirðu ekki að fara fljótt aftur til starfa - þetta mun gera þig vansælan og aðeins versna ástandið. Án þess að gefa nægan tíma til að lækna, getur þú endað með því að hætta fyrir fullt og allt. Ef þú hleypur en ert með plantar fasciitis (sinbólga) skaltu skipta yfir í hjólreiðar eða sund.
Fastandi æfing
Neikvæðar afleiðingar bíða þeirra sem reyna að brenna fleiri kaloríum og mæta í ræktina á fastandi maga. Snarl fyrir æfingu gefur orku og bætir vellíðan. Næringarfræðingar mæla með því að sameina kolvetni og prótein og borða skammt 30 mínútum fyrir æfingu. Dæmi: möndlusmjör með heilkornakökum eða grísk jógúrt með berjum og hunangi.
Нalmennilegur matur fyrir kennslustund
Jafnvel verra en að borða ekki neitt er að borða rangan mat fyrir æfingu. Matur sem inniheldur mikið af fitu leiðir til þyngdar í maga. Eftir slíka máltíð þarftu að bíða í tvo til fjóra tíma eftir að maginn melti það sem þú hefur borðað. Fyrir morgunæfingar hentar fljótandi matur betur, sem auðvelt er að borða þar til matarlystin vaknar. Það mun veita nauðsynlega vökva til líkamans. Það geta verið safaríkir ávextir eða mysa.
Skortur á svefni
Svefnskortur hefur banvæn áhrif á þjálfunarferlið, sem gerir þig veikburða og sljóa. Rannsakendur Stanford háskólans sýndu að körfuboltamenn sem jukuðu svefntímann úr 6 í 9 klukkustundir voru 9% nákvæmari í vítaköstum og hlupu hraðar. Fullorðinn einstaklingur þarf að minnsta kosti sjö tíma svefn á nóttu.
Vantar þig hlé
Æfingar hver af annarri gefa líkamanum ekki tækifæri til að hvíla sig og jafna sig og þetta eru lykilatriði í íþróttadagskránni. Í hvíld öðlast vöðvafrumur styrk. Tíminn sem það tekur að jafna sig fer eftir álagi æfingarinnar. Vertu viss um að fylgjast með einkennum um ofþjálfun, sem einkennast af skertri frammistöðu, auknum vöðvaeymslum og hjartsláttarónotum í hvíld.
Оvessaþurrð
Jafnvel lítill skortur á vatni hefur veruleg áhrif á líkamlega frammistöðu. Svefn og þreyta koma fram, svimi, höfuðverkur og jafnvel krampar geta komið fram. Til að skilja hvort líkaminn hafi nóg af vatni er nóg að athuga lit þvagsins - fölgult þýðir góðan raka og liturinn á eplasafa eða dekkri gefur merki um að það sé kominn tími til að drekka. Helst ættir þú að drekka hálfan lítra af vatni 2-4 tímum fyrir æfingu og aðra 300 ml 10-30 mínútum fyrir æfingu.
Ekkert æfingaprógram
Ef það er engin áætlun, og þú hoppar úr einu skoti í annað, þá muntu fljótlega leiðast og verða svekktur. En ef það er sett markmið, til dæmis að hlaupa svona marga kílómetra, þá færðu mikla ánægju þegar þú nærð því. Það er þess virði að leita aðstoðar viðurkennds þjálfara við að semja einstaklingsáætlun.
Þegar sjúkdómurinn skall á
Skortur á orku og vöðvaverkir geta verið merki um kvef. Ef einkennin eru að mestu fyrir ofan hálsinn - hálsbólga, smá höfuðverkur eða nefrennsli - leyfa læknar þér að halda áfram þjálfun með einhverjum breytingum. Í þessu ástandi er ekki mælt með því að lyfta lóðum eða spretta. En ef allur líkaminn er þakinn sjúkdómnum, vöðvaverkir, kuldahrollur, ógleði og hiti, þá er betra að vera heima og ná sér að fullu.