Við lásum, sitjum við borðið á skrifstofunni og heima, liggjandi í sófanum með fartölvu, í þægilegri stöðu, eins og okkur sýnist. Á sama tíma er beint bak ekki aðeins fallegt heldur einnig mikilvægt fyrir heilsuna. Hvernig á að bæta líkamsstöðu með einföldum daglegum æfingum, segir sjúkraþjálfarinn Rami Said.
Í hvaða stöðu erum við að lesa þessar línur núna? Líklegast, hneigður - bakið er bogið, axlirnar lækkaðar, höndin styður höfuðið. Þessi staða er hættuleg heilsu. Þrálátur sleni leiðir til langvarandi verkja í baki, öxlum og hálsi, getur valdið meltingartruflunum og stuðlar að tvöföldum höku.
En við erum svo vön að halla okkur að því að rétta úr bakinu virðist vera erfitt verkefni. Rami Said sjúkraþjálfari er viss um að þú getir lagað líkamsstöðu þína á aðeins þremur vikum.
VIKA 1: BYRJUÐ HÆGT
Ekki reyna að breyta sjálfum þér á einni nóttu. Byrjaðu smátt. Hér eru þrjár einfaldar æfingar til að gera á hverjum degi.
1. Í standandi eða sitjandi stöðu skaltu setja fæturna á axlarbreidd í sundur (eins og kennt er í íþróttakennslutímum). Lyftu axlunum upp, dragðu síðan til baka og lækkaðu.
„Þegar þú situr við borð skaltu ekki krossa fæturna eða krossa ökklana - báðir fætur ættu að vera flatir á gólfinu“
2. Þegar þú situr við borð skaltu ekki krossa fæturna eða krossa ökklana. Báðir fætur ættu að vera flatir á gólfinu. Ekki rétta mjóbakið með krafti - það er eðlilegt ef það beygir sig aðeins. Ef þú átt erfitt með að halda mjóbakinu beint skaltu setja kodda eða upprúllað handklæði undir það.
3. Reyndu að sofa á bakinu.
VIKA 2: BREYTTU VENJUM
Gefðu gaum að litlu hlutunum.
1. Taska. Líklegast hefur þú borið það á sömu öxlinni í mörg ár. Þetta leiðir óhjákvæmilega til sveigju í hryggnum. Prófaðu að skipta um öxl. Þetta mun hjálpa til við að dreifa álaginu jafnt.
2. Ekki halla höfðinu, þegar þú skoðar fréttastrauminn á snjallsímanum þínum er betra að hækka það í augnhæð. Þetta mun draga úr þrýstingi og álagi á hálsinn.
3. Ætlarðu að eyða öllum deginum í hælum? Settu þægilega skó í töskuna þína, þú getur skipt í þá þegar þú ferð heim. Ef þú ert á fótum allan daginn, reyndu þá á tveggja tíma fresti að sitja (að minnsta kosti í nokkrar mínútur), þetta mun veita mjóbakinu hvíld.
VIKA 3: VERTU STERKari
Til að ná æskilegri líkamsstöðu þarftu að styrkja vöðvana í bakinu. Gerðu þessar æfingar á hverjum degi.
1. Slakaðu á öxlunum, dragðu þær eins langt aftur og hægt er. Haltu í þessari stöðu í 2-3 sekúndur. Endurtaktu 5 sinnum í viðbót. Gerðu æfinguna á 30 mínútna fresti yfir daginn.
2. Leggðu út jógamottunaog settu lítinn, stífan kodda ofan á það. Leggstu niður þannig að koddinn sé undir maganum. Andaðu hægt og djúpt inn og út í nokkrar mínútur og reyndu að fletja koddann út með maganum.
3. Framkvæmdu klassískar hnébeygjur, lyftu beinum handleggjum upp fyrir höfuðið, og snúðu lófunum aðeins aftur - þetta styrkir bakvöðvana. Gakktu úr skugga um að bakið sé fullkomlega beint. Gerðu á hverjum degi í 1 mínútu.