Fullkomin kviðarhol með Jillian Michaels: tilbúin líkamsræktaráætlun í 4 mánuði

Efnisyfirlit

Líkamsræktaráætlun með Jillian Michaels fyrir maga og maga

Stórt úrval af heimamyndböndum getur stundum vakið athygli mína. Þess vegna bjóðum við þér líkamsræktaráætlunina til að búa til fullkomna pressu með Jillian Michaels. Sparaðu þig frá því að sóa tíma í að fara í gegnum allar æfingarnar í leit að hentugu.

Ef þú vilt geturðu breytt líkamsræktaráætlun til að stytta hana eða lengja. Fjarlægðu þjálfun, eða þvert á móti til að bæta við. Ekki vera hræddur við að gera tilraunir og sameina mismunandi forrit. Ekki hengja þig upp við æfingarnar Jillian Michaels fyrir pressuna, reyndu að sameina þær með æfingum fyrir allan líkamann.

Sjá einnig:

Hvernig á að fjarlægja hliðar: 20 efstu reglurnar 20 æfingar
Topp 50 æfingar fyrir kviðvöðva: herðið pressuna
Topp 12 hjartalínurit frá FitnessBlender, með áherslu á magann
Topp 13 stuttu árangursríku æfingarnar fyrir maga frá Blogilates

Líkamsræktaráætlun með Jillian Michaels fyrir maga og maga

Svo, inngangsgögn: þú ert byrjandi, aðal vandamálssvæðið þitt - magi og mjaðmir. Hvaða forrit ættu Jillian Michaels að velja fyrir fjölmiðla og síðast en ekki síst hvernig á að sameina þau hvert öðru? Við bjóðum þér sveigjanlega fjögurra mánaða þjálfunaráætlun, sem þú gætir viljað breyta sjálfum þér.

Áætlunin er samin á grundvelli þjálfunar 6 sinnum í viku. En þú getur dregið úr tíðni funda eftir getu þinni. Athugaðu þó að þjálfun þarf að vera að minnsta kosti fjórum sinnum í viku. Í ljósi tímalengdar þeirra og álags er sjaldan skynsamlegt að gera.

Fyrsta mánuðinn

Fyrsta mánuðinn má kalla aðlögunarhæfni þegar líkaminn venst aðeins reglulegri hreyfingu. Í fyrsta skipti er ekki skynsamlegt að velja forrit með áherslu á fjölmiðla. Það er betra að byrja með líkamsþjálfun fyrir allan líkamann sem mun jafnvel byrjendur: 30 daga tæta eða morðingi í 30. Þeir munu hjálpa líkama þínum að aðlagast, bæta efnaskipti og í mánuð til að gefa fyrstu sýnilegu niðurstöðurnar.

Forritið Slim figure á 30 dögum (30 Day Shred) býður upp á 3 erfiðleikastig. Að teknu tilliti til helgar mun hvert stig endast í 8-9 daga. Í Ripped in 30 býður upp á 4 erfiðleikastig, þ.e þú ferð áfram á næsta með hverri nýrri viku. Fyrstu 30 dagana venst þú byrðunum frá Jillian Michaels og mun geta farið í flóknari forrit.

Allar æfingar Jillian Michaels í töflunni

Annar mánuðurinn

Frá og með öðrum mánuði verður þú að einbeita þér að kvið. Þannig að við bjóðum þér upp á þessa rútínu: 3 sinnum í viku fyrir Killer Abs til að vinna á kvið, 2 sinnum - Kickbox Fastfix sem þolþjálfun og 1 sinni - vinna yfir allan líkamann. Hvers vegna allir þættirnir þrír eru mikilvægir, lestu leiðbeiningar fyrir blöð skref fyrir skref, sem var skrifað hér að ofan.

MÁN: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (hluti 3)
BRÚÐKAUP: Killer Abs
ÞÚ: Extreme Shed & Shred
ÓKEYPIS: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (hluti 3)
Sól: frídagur

Killer Abs býður upp á 3 stig, dreifðu þeim jafnt á alla 30 daga. Frá Extreme Shed & Shred - stigi 2, svo hvert þeirra gerir í 2 vikur. Kickboxing það er þriðji hlutinn bendir til að einblína á kviðvöðvana, en ef þú vilt geturðu gert fyrsta eða seinni hlutann.

Þriðji mánuðurinn

Í þriðja mánuðinum er meginreglan sú sama, en þjálfun er flóknari:

MÁN: 6 vikna sexpakkning (Flat magi á 6 vikum)
ÞJÓÐ: Hjartalínurit á líkamsbyltingu
BRÚÐKAUP: 6 vikna sexpakkning
ÞÚ: Ein vika tæta (máttur hluti)
FRI: 6 vikna sexpakkning
SAT: Hjartalínurit á líkamsbyltingu
Sól: frídagur

Í „Flat maga á 6 vikum“ felur í sér þjálfun tveggja erfiðleika, í 2 vikur hvor. Hjartalínurit á líkamsbyltingu hefur 3 stig af erfiðleikum, en betra er að skoða reiðubúinn þinn: ef þú gerir sama stig í marga mánuði, ekkert að hafa áhyggjur af. Og gerðu einu sinni í viku hálftíma lotu með lóðum frá One Week Shred.

Fjórði mánuðurinn

Í 3 mánuði muntu ekki aðeins bæta líkamann verulega og bæta líkamsrækt þeirra. Og að lokum, þú ert tilbúinn fyrir alvöru alvarlegar álag til að treysta niðurstöðurnar sem fengust.

MÁN: Killer Body (magi)
W: Þyngjast, flýta fyrir efnaskiptum
BRÚÐKAUP: Killer Body
ÞÚ: Engin vandamálssvæði
FRÍTT: Killer Body
SB: Að léttast, flýta fyrir efnaskiptum
Sól: frídagur

Killer Body í 3 æfingum, og ein þeirra er fyrir maga. Gerðu það þrisvar í viku til að vinna úr kviðvöðvunum. Fyrir hjartalínurit gerðu mikla loftháðar æfingar „flýttu fyrir efnaskiptum þínum.“ „Engin vandamálssvæði“ - sem forritið fyrir allan líkamann.