Efnisyfirlit
Við kynnum athygli ykkar annað sett af æfingum frá Bob Harper: The Horaður Reglur. Þriggja mánaða prógramm inniheldur stutta en erfiða líkamsþjálfun sem mun hjálpa þér að komast fljótt í gott form.
Um líkamsræktina Bob Harper - The Skinny Rules
Skinny reglurnar eða „Sáttarreglur“ eru alhliða forrit fyrir allan líkamann þróað af sérfræðingnum líkamsræktaraðili Bob Harper. Bob bjó til þetta myndbandanámskeið til að bæta styrk þinn, úthald og sveigjanleika með því að taka með auðveldar, en samt árangursríkar æfingar. Á hverjum degi muntu framkvæma stuttar æfingar sem einbeita sér að fitubrennslu og þroska vöðvastyrk. Bob sameinar skynsamlega æfingar fyrir efri og neðri hluta líkamans til að tóna handleggi, fætur og maga.
Svo, líkamsræktarnámskeiðið er í 3 mánuði og samanstendur af 17 þjálfun. Þú getur búið til þægilegan tímaáætlun og getur tekið tilbúið dagatal frá þjálfaranum. Kynnt eftir „líkamsþjálfun“:
- Hjartalínurit (hjartalínurit)
- Styrkur (kraftur)
- Kjarni (fyrir kjarnavöðva)
- Abs (fyrir abs)
- Jóga (jóga)
Þeir endast aðeins í 10-20 mínútur (jóga - 30 mínútur), en ekki vera á varðbergi svo lítill þjálfunartími. Trúðu mér, styrkleiki áætlunarinnar verður að bæta.
Það er mikilvægt að hafa í huga að tilgreindur tími felur ekki í sér upphitun og hitch. Þeir buðu Bob upp sem sérstakt 10 mínútna myndband. Þú getur brotið það að hluta til fyrir hreyfingu, að hluta til fyrir hitch. En hvað sem því líður ekki sakna þeirra yfirleitt - annars er mikil hætta á meiðslum. Þú getur tekið upphitun og hitch frá öðrum þáttum Bob Harper, til dæmis Total Body Transformation Workout.
Workout The Skinny Rules líkjast stuttri útgáfu af cross-fit, þannig að auðvitað er forritið ekki fyrir byrjendur. Hins vegar er mikill kostur þess skortur á erfiðri dansgerð. Þjálfun er byggð á margar endurtekningar af sömu æfingunni með stöðugri aukningu á styrk. Í sumar lotur þarftu handlóðir, en jafnvel án þeirra muntu styrkja vöðva og brenna kaloríum á kostnað plyometric æfinga og reglu um tímamenntun.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Þetta er alhliða líkamsræktarnámskeið fyrir allan líkamann með reglulegum æfingum mun hjálpa þér að komast í gott form í 2-3 mánuði.
2. Allar Skinny Rules æfingarnar endast í 20-30 mínútur! Það er ótrúlegt, að gera jafnvel svona stuttan tíma, þú getur léttast og styrkt vöðva.
3. Þrátt fyrir stuttan tíma er dagskráin mjög ötul. Jafnvel þetta tímabil er nóg til að virkja fitutapsferlið.
4. Líkamsþjálfuninni er skipt í hópa: pressa, fyrir kjarnavöðva, styrk, þolfimi og jóga. Jafnvel ef þú ætlar að gera heilt sett geturðu valið þjálfunina sem hentar best.
5. Á heilsuræktarnámskeiðinu er dagatal með áætlun, en þú getur sameinað þau sín á milli, að eigin vild.
6. Fyrir námskeið endurtekurðu sömu æfingarnar, en með hverri endurtekningu ertu að gera þær allar í meiri hraða.
7. Forritið er byggt upp á meginreglunni um tímapunkta: þú framkvæmir æfingar eftir bestu getu, gerir hlé og kemur svo aftur í tryllta æfingatakta.
Gallar:
1. Líkamsræktarnámskeiðið er ekki fyrir byrjendur. Ef þú ert byrjandi skaltu skoða þjálfun með Bob Harper: Byrjunarþyngdartapi.
2. Upphitun og hitch er sérstakt myndband. Ennfremur getur sama líkamsþjálfun í öllum flokkum fljótt leiðst.
3. A einhver fjöldi af plyometric, stökk, squats, sem er óöruggt fyrir hnjáliðina.
4. Ekki eru allir hrifnir af sniði æfingarinnar: þú munt framkvæma nokkrar æfingar með mörgum endurtekningum og með auknum styrk.
Líkamsrækt með Bob Harper The Skinny Rules væri frábær kostur fyrir þá sem leita að stutt en mikil forrit fyrir allan líkamann. Í 3 mánaða þjálfun munt þú ekki aðeins bæta líkama þinn, heldur einnig bæta líkamlega þol þitt verulega.
Sjá einnig: Ný alhliða dagskrá frá Black Fire frá Bob Harper.