Efnisyfirlit
Að léttast allt að 7 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 880 Kcal.
Margar konur kalla haframjöl uppáhalds mataræðið sitt. Enda er það hún sem hjálpar til við að missa aukakíló mjög hratt. Þetta mataræði er sparsamt og einfalt. Að auki stuðlar það, með hæfilegri eftirtekt, ekki aðeins til þyngdartaps, heldur einnig til að bæta heilsu og bæta líkamann.
Í sjö daga lífsins á þessu mataræði geturðu losnað við 5 til 10 óþarfa pund. En auðvitað þarftu að skilja: Ef umframþyngd þín er ekki mikil þá flýgur hún ekki svo hratt. Allt er einstaklingsbundið.
Kröfur um mataræði fyrir haframjöl
Þetta er ein-mataræði, það er, aðeins ein vara er leyfð til notkunar. Í þessu tilfelli haframjöl. Mikilvæg matarregla er sú að það sé bannað að borða kvöldmat seint. Kvöldmáltíðin ætti að fara fram að minnsta kosti 4 tímum fyrir svefn. Á daginn ættir þú reglulega að drekka hreint vatn (ekki gos); meðalhlutfallið er 2 lítrar. En þú getur ekki drukkið grautinn sjálfan með vatni.
Bannaðar hafraflögur með aukefnum, múslí, morgunkorni og álíka uppfinningum. Aðeins hreinar, náttúrulegar vörur eru leyfðar. Þegar þú neytir haframjöls skaltu ekki bæta salti eða sykri við það. Fyrir drykki er jurtate besti kosturinn.
Til að léttast á þessu mataræði var eins áhrifarík og mögulegt er, það er betra að byrja á hreinsunarstiginu. Og hrísgrjón munu hjálpa þér í þessu tilfelli. Svo, viku fyrir haframjöl, ef mögulegt er, er þess virði að tala við hann (nánar tiltekið að drekka hrísgrjónahlaup). Það er útbúið einfaldlega: 4 msk. l. hrísgrjón, þú þarft að hella 1 lítra af vatni og láta það brugga yfir nótt. Á morgnana, eldaðu það á veikustu stillingu eldavélarinnar þar til þú færð hlaup. Kælið nú þennan rétt og drekkið hann á fastandi maga. Eftir það er ráðlegt að borða ekki í 4-5 tíma. Þá geturðu fengið þér snarl. Auðvitað er æskilegt að maturinn sé réttur og hollur. En það er mikilvægt að borða ekki kvöldmat seinna en 4 klukkustundum fyrir næturhvíld (alveg eins og með haframjöls mataræði).
Varðandi næsta hluta þess að léttast, þá verður þessari viku varið í hreint haframjöl. Best er að nota brotamáltíðir. Þetta mun draga úr líkum á hungri í lágmarki. Ráðlagt er að borða 200 g af mat á nokkurra klukkustunda fresti, til dæmis á 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 og 19-00.
matreiðsluuppskriftir grautar eru einfaldir. Þeir eru tveir.
First: hellið sjóðandi vatni yfir morgunkornið yfir nótt, á morgnana er það tilbúið til notkunar.
Second: Sjóðið haframjölið þykkt (allt að 15 mínútur - fer eftir framleiðanda), sjóðandi vatni.
Frábendingar fyrir haframjöl
Það er ómögulegt að léttast á því fyrir þá sem hafa óþol fyrir hvers korni.
Einnig mæla sérfræðingar eindregið ekki með þessu mataræði fyrir þá sem hafa skerta virkni í meltingarvegi eða eru með sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi. Annars geta þessir kvillar stundum versnað.
Ávinningur af haframjölsfæðinu
1. Ávinningurinn er í fyrsta lagi sá að hafrar eru í sjálfu sér gagnleg vara þar sem margir þættir sem eru nauðsynlegir fyrir líkamann eru geymdir. Sérstaklega er haframjöl rík af heilsufarslegum ávinningi eins og járni, króm, magnesíum, sinki, nikkel. Einnig meðal margra vítamína sem eru til staðar í kornvörum, tekur H. vítamín mikinn metnað. Það inniheldur margar pantóþensýru og níasínsýrur.
2. Haframjöl inniheldur einnig trefjar og amínósýrur og það stuðlar að réttri starfsemi magans.
3. Þegar þú mataræði hjálpar þú líkamanum að losna við gjall og ýmis óhreinindi, yfirbragðið verður heilbrigt og aðlaðandi.
4. Heilsufarsáhættan sem fylgir því að léttast við slíkt mataræði er lágmörkuð.
5. Þyngd losnar vel og vel.
6. Húðin missir ekki teygjuna heldur fær hún heilbrigðara útlit.
7. Haframjöl hjálpar einnig til við að auka friðhelgi.
8. Tilfinningin um hungur með haframjöls mataræði er ólíkleg til að láta þig finna fyrir bráðri tilfinningu, sem er líka fínn bónus.
9. Meðal annars er vert að hafa eftirfarandi í huga: ef þú borðar rétt eftir að þú léttist á haframjölsfæði, halda aukakundin áfram hægt og örugglega frá þér.
10. Þar sem meltingarvegurinn hefur batnað, og líkaminn losaði sig við eiturefni. Og þeir stuðla síðan að þyngdaraukningu og koma því í veg fyrir að þeir kveðji hann sársaukalaust. Það er nauðsynlegt að yfirgefa mataræðið rétt, auðvitað, smám saman. Láttu haframjöl vera aðal mataræðisins snemma á ævinni. Bætið við ávöxtum, grænmeti í einu, svo fitusnauðu próteini (egg, kjöt án húðar), fitusnauðum mjólkurvörum og mjólkurvörum. Í þessu tilfelli geturðu örugglega sagt skilið við haturskílóin í langan tíma og jafnvel að eilífu.
Ókostir haframjölsfæðisins
1. Ókostirnir fela í sér þá staðreynd að notkun einnar vöru getur orðið leiðinlegur, sérstaklega fyrir þá sem ekki eru eldheitir aðdáendur haframjöls.
2. Hjá sumum veldur slíkt mataræði máttleysi eða vekur vandamál í meltingarvegi (einkum við hægðatregðu).
3. Mundu að þyngdartap á haframjöli er mónó mataræði og þess vegna ættirðu ekki að láta þig hafa það! Hámark, hafragrauturinn má lengja í allt að 10 daga. Og þá er ekki ráðlegt að gera þetta. Já, án efa, haframjöl er ríkt af flóknum gagnlegum þáttum. En á sama tíma inniheldur þessi vara fýtínsýru. Hún, sem safnast fyrir í líkamanum, getur byrjað að skola kalsíum úr honum.
4. Þegar þú léttist á þessu mataræði er ráðlagt að taka auk þess vítamín-steinefnafléttu til að styðja líkamann. Þegar öllu er á botninn hvolft er slík næring ákveðin streita fyrir hann.
Endurtaka haframjöls mataræðið
Næringarfræðingar ráðleggja eindregið að endurtaka haframjölsfæði fyrir 14 daga. Ef þér líkar vel við að léttast á haframjöli og vilt léttast aðeins skaltu líta fljótt á önnur fæði sem innihalda haframjöl en eru fjölbreyttari hvað varðar matarval.