Efnisyfirlit
Að léttast allt að 8 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 470 Kcal.
7 petal diet var þróað af sama næringarfræðingi og næstum eins 6 petal diet, Anna Johansson. Samkvæmt umsögnum fólks sem hefur misst þyngd á þessu kerfi, fylgir því, getur þú léttst allt að 8 kg á 7 dögum. Auðvitað þarftu að fara út frá einstökum einkennum lífverunnar og frá því hversu mikla umframþyngd þú hefur.
7 kröfur um mataræði fyrir petal
Mikilvægar reglur 7 petal mataræðisins fela í sér þá staðreynd að á hverjum degi er átt við ákveðið mataræði, það er, áhersla er lögð á ákveðin sérstök matvæli á hverjum degi. Ekki þarf að telja kaloríur. Fylgdu reglunum sem lýst er hér að neðan verður næstum ómögulegt að fara yfir kaloríurnar. Þú þarft heldur ekki að telja skammtastærðina. En auðvitað er ekki þess virði að borða of mikið eins og sagt er. Mundu að þú ert enn í megrun. Það er leyfilegt að borða hvenær sem þú vilt. Hafðu leiðsögn af hungri þínu. Þú hefur efni á að fá þér snarl jafnvel seint á kvöldin.
Sykur (bæði í mat og drykk) ætti alls ekki að neyta. Þú getur saltað það. En ekki ofsalta! Mundu að umfram salt getur fest vökva í líkamanum og minnkað líkurnar á að þú missir þau kíló sem þú vilt.
Krónublöð, það er að segja mataræði, eru mjög hugfallin frá því að skipta um stað. Fylgdu skýrri röð. Samkvæmt kröfum mataræðisins er það einmitt þessi dagvistun sem mun hjálpa til við að ná tilætluðum árangri. Ein af reglum sjö krónu er að þau eru byggð á aðskildum straumum. Dagarnir þegar þú borðar próteinríkan mat skiptast á við þá daga sem máltíðirnar eru kolvetnaríkar.
Mælt er með því að byrja morguninn með glasi af volgu vatni hálftíma fyrir fyrstu máltíð. Þá er hægt að borða morgunmat. Frá heitum drykkjum eru mismunandi tegundir af tei leyfðar, en það er betra að einbeita sér að jurtum og grænu. Ekki er mælt með því að drekka kaffi. Ef það er mjög erfitt að segja honum nei, drekktu það eins lítið og hægt er.
Ekki er mælt með því að vigta þig daglega. Það er eðlilegt að þú léttist einn daginn og þyngist daginn eftir. Lóðlínur geta sveiflast. Einbeittu þér að lokaniðurstöðunni, sem þú getur metið í lok mataræðisins (nákvæmlega viku síðar, þegar síðasta petal er rifið af).
Hér að neðan er matseðill vikunnar þar sem tekið er tillit til þess að þú byrjar að léttast á mánudaginn. Ef þú byrjar að fylgja mataræði einhvern annan dag skaltu einfaldlega færa tiltekið mataræði og fylgja því í þeirri röð sem lýst er.
Mánudagur - fiskidagur. Í dag, samkvæmt kröfum 7 petals, getur þú borðað hvers kyns fisk (soðið, bakað, stewed), sem og í hvaða formi sem er þar sem olíu eða öðrum fituefnum er ekki bætt við vöruna. Svo að einni tegund af fiski leiðist ekki skaltu skipta á þeim. Og einnig, ef þess er óskað, bætið við öðru sjávarfangi (til dæmis soðnum smokkfiski eða kræklingi). Þú getur borðað smá fisksoð eða fiskisúpu. Það er mikilvægt að það sé tómt (sérstaklega án þess að bæta við kartöflum). Jurtir og krydd eru leyfileg.
þriðjudagur - grænmetisdagur. Ýmislegt grænmeti er leyfilegt í dag. Þær má borða hráar eða bakaðar. Eða drekktu nýkreistan safa. Það er mikilvægt að kaupa ekki pakkaðar vörur, vegna þess að þær geta innihaldið sykur og önnur aukefni sem eru skaðleg ekki aðeins myndinni heldur einnig heilsunni.
miðvikudagur - kjúklingadagur. Það er leyfilegt að borða hvaða fitulítil rétti sem er úr kjúklingakjöti. Til dæmis er hægt að steikja kjúklingaleggina (ekki gleyma að við borðum ekki skinnið!), sjóða soðið eða elda gufusoðnar kjúklingabringur.
fimmtudagur - morgunkornsdagur. Í dag, samkvæmt kröfum þyngdartapskerfisins með 7 blöðrum, geturðu notað hvaða korn sem er, klíð og heilkorna hrökk (ekki einblína á þau og borða betur á morgnana). Brauð kvass er leyfilegt, betra heimabakað.
Föstudagur - ostadagur. Á þessum fimmta megrunardegi geturðu sett kotasælu inn í mataræðið. Auðvitað er mikilvægt að þessi gerjaða mjólkurvara sé ekki feit (hámark 5–6%). Það er ekki nauðsynlegt að leyfa sér eingöngu fitulausar vörur af þessu tagi, en vertu viss um að fylgjast með fituinnihaldinu. Þú getur líka dekrað við þig með jógúrt eða kefir.
Laugardagur - ávaxtadagur. Borða ferska og bakaða ávexti. En ekki láta þig taka sterkjuríkar vörur. Svo, til dæmis, eru bananar eða vínber ekki besti hjálparinn við að léttast. Þú hefur efni á þeim en mælt er með því fram að hádegi og í litlu magni. Bættu nokkrum af þessum ávöxtum við salatið þitt og gerðu þá ekki að grunni mataræðisins. Ekki eru allir ávextir jafn góðir fyrir þyngdartap. Auðvitað, ef við erum ekki að tala um, segjum, banana einfæði; hér eru allt aðrar reglur. Þú getur líka drukkið nýkreistan ávaxtasafa og ferskan safa.
Sunnudagur - algjör afferming. Í dag má alls ekkert neyta. Líkaminn verður að hvíla sig alveg frá mat. Drekktu aðeins kyrrt vatn yfir daginn.
Frábendingar
Ekki er hægt að velja 7 petal mataræði ef þú ert með einhvers konar sjúkdóm sem þarfnast sérstakrar næringar meðferðarinnar, það er að fylgja læknandi mataræði.
Það er líka þess virði að stoppa ef þér líður illa þegar þú situr á 7 petals. Samt að fylgjast með svo mörgum föstudögum hver á eftir öðrum getur skaðað líkamann.
Byggt á einstökum einkennum líkamans og hlustað á líðan þína.
Ávinningur af 7 petal mataræði
1. Kostirnir við þetta mataræði fela sérstaklega í sér þá staðreynd að það skilar nokkuð áþreifanlegum árangri í þyngdartapi. Sérstaklega vel á því þeir sem eru með töluvert umfram þyngd léttast.
2. Hver dagur felur í sér nýtt mataræði. Því er ólíklegt að ein matvara leiði þig. Eins og til dæmis getur verið með einfæði með haframjöli, þegar margir brotna niður vegna einhæfni mataræðisins.
3. Matseðill þessa mataræðis er frekar sparsamur hvað varðar kostnað. Þú þarft ekki að kaupa neinar framandi vörur.
4. Einnig er ekki krafist sérstakrar færni í matargerð. Svo það er á viðráðanlegu verði fyrir næstum alla sem vilja umbreyta myndinni, manneskju.
Ókostir 7 petal mataræðisins
1. Ókostirnir við 7 petals eru meðal annars sú staðreynd að hún hefur tiltölulega svöng daga. Svo, til dæmis, kotasæla, samkvæmt umsögnum þeirra sem léttast, er frekar erfitt að gefa. Svo ekki sé minnst á öfgafullan dag 7 petals, þegar þú getur aðeins drukkið vatn. Þú þarft samt að hafa sterkan drifkraft til að halda þessari áætlun.
2. Það er einnig bráðnauðsynlegt að komast hæfilega út úr fæðunni, skipta með sanngjörnum hætti yfir í nýtt fæði og ekki skjóta á mat sem er bannaður fyrir þyngdartap. Annars geta aukakíló auðvitað ekki aðeins snúið aftur heldur safnast fyrir í líkamanum til framtíðar notkunar (ef um nýtt hungurverkfall er að ræða).
Endur megrun
Þetta mataræði ætti ekki að fara fram fyrr en eftir 2 vikur. Það er betra að gera hlé lengur til að gefa líkamanum tækifæri til að jafna sig.