Mataræði mínus 60 - mataræði Mirimanova

Að léttast allt að 3 kg á 2 vikum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1395 Kcal.

Þyngdartapskerfið Minus 60, sem margir sem líklega vilja grennast hefur líklega heyrt um, nýtur vinsælda í tíu mílna skrefum. Það var þróað af Ekaterina Mirimanova. Höfundur missti 60 kíló af umframþyngd og þess vegna var kerfið sjálft nefnt svo. Við skulum komast að nánar hvers konar kraftaverkamatur hjálpaði Catherine að umbreytast svo verulega.

Matarþörf Mínus 60

Grundvallarreglur og meginreglur mataræðisins, eða öllu heldur orkukerfið, fela í sér eftirfarandi.

• Vertu viss um að fá þér morgunmat. Þannig að þú byrjar á efnaskiptaferlum líkamans eftir næturhvíld. Höfundur kerfisins mælir eindregið með því að fyrsta morgunverðurinn sé á næsta klukkutíma eftir að hann vaknar.
• Fram að hádegi geturðu borðað nákvæmlega allt: salt, sætt og feitt. En allt þetta ætti að passa í eina máltíð - morgunmat. Þetta er punkturinn sem freistar. Allt sem ekki er hægt að neyta í hádeginu eða á kvöldin má borða á morgnana. Það eru engin bann við neinum vörum.
• En varðandi síðustu máltíðina er mælt með því að gera það ekki seinna en klukkan 18. En ef þú ert vanur að borða miklu seinna skaltu færa kvöldmatinn smám saman.
• Salt, ólíkt mörgum öðrum megrunarkúrum, þarf ekki að taka úr fæðunni og það er heldur ekki nauðsynlegt að takmarka magn þess viljandi. En ekki salta uppvaskið of mikið. Mundu að allt er gott í hófi.
• Þú þarft ekki að telja kaloríur. Þetta á við um allar máltíðir. Það eina - reyndu að tryggja að allar þrjár máltíðirnar séu jafnar að magni og mettun.
• Sykur og afleiður þess (einkum hunang) er aðeins hægt að nota til hádegis. Höfundur kerfisins mælir með að skipta yfir í púðursykur eða að minnsta kosti, sem síðasta úrræði, ávaxtasykur.
• Þú getur ekki borðað neitt eftir kvöldmat. Við the vegur, snakk er mjög óæskilegt á milli máltíða. Ef þú ert virkilega óþolandi (sem getur verið í upphafi mataræðisins) skaltu fá þér snarl með leyfðum ávöxtum eða grænmeti. Þú finnur lista yfir þær í töflunni.

Leyft ávexti í snarl Eftir kvöldmat

• Sítrusávöxtur (1 greipaldin eða 1-2 af hverjum öðrum á dag).
• Epli (1-2 á dag).
• Kiwi (3-5 á dag).
• Plómur (allt að 10 á dag).
• Vatnsmelóna (ekki meira en tvær sneiðar á dag).
• Ananas (hálfur).
• Sveskjur (10-15 á dag).

Staðreyndin er sú að snarl getur hamlað þyngdartapi. Ekaterina Mirimanova er ekki aðdáandi brotakenndrar næringar og ráðleggur þér að venja líkama þinn í þrjár fullar máltíðir og ekki bíta. Meðan þú mætir á kvöld- eða kvöldviðburði geturðu fengið þér bita að borða. Borðaðu nokkrar sneiðar af fitulítlum osti og drekkdu þurrt rauðvín (gler). Þetta er eina áfengið sem leyft er í sjaldgæfum tilvikum. Mundu að áfengi bætir ekki aðeins auka kaloríum við þig heldur heldur vökva í líkamanum. Það leiðir til þess að örin dofnar á vigtinni á dauðum punkti og útlit uppblástur, sem endurspeglast ekki í útliti á besta hátt.

• Mörg þyngdartapskerfi segja til um svart á hvítu að þú þurfir að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag. Ekaterina Mirimanova ráðleggur að reyna að drekka allt vatn í heiminum. Drekktu eins mikið og líkami þinn biður um. Þú verður að hlusta á hann, hann villir ekki.
• Ekki gleyma líkamlegri virkni. Höfundur kerfisins hvetur þig ekki til að skrá þig í líkamsræktarstöðvar, en mælir eindregið með því að æfa í að minnsta kosti 20 mínútur heima á hverjum degi og vinna á vandamálasvæðum þínum. Íþróttir munu meðal annars hjálpa húðinni að þéttast og útlit hennar mun ekki koma þér í uppnám eftir að þú losnar þig við þessi aukakíló.
• Ef fyrsti morgunverðurinn er mjög snemma (fyrir klukkan 7 á morgnana) er leyfilegt að búa til tvo af þeim. En með því skilyrði að ein þeirra sé auðveld.

Mataræði matseðill Mínus 60

Svo, eins og þú skildir, í morgunmat þú getur notað hvað sem þú vilt. En þú verður að vera viss um að eftir máltíð finni þú fyrir mettun og ekki þyngingu í maganum. Það eina sem kerfisstjóri ráðleggur að fara smám saman frá, jafnvel í morgunmat, er mjólkursúkkulaði. Reyndu að gefa svörtum bróður sínum val. Þetta mun draga úr löngun í sælgæti, sem á sérstaklega við um þá sem eru með sætar tennur. Þú þarft ekki að segja nei við mjólkursúkkulaði strax. Ef þú vilt virkilega, þá borðaðu. En hafðu þessi tilmæli í huga og reyndu að halda þig við þau.

En þegar síðan í hádeginu credo þitt: halló, takmarkanir. Í raun eru þeir alls ekki erfiðir en þeir eru samt til staðar. Steiktur matur er bannaður í hádeginu. Allt þarf að sjóða, steikja eða baka. Ef þú ert að sauma geturðu notað eina teskeið af jurtaolíu. Eða þú getur bætt því við grænmetissalat, til dæmis. En mikilvæg regla er að þú getur notað olíu (hvaða) sem er og kryddað rétti með majónesi eða sýrðum rjóma aðeins til klukkan 14. Þá eru þau tabú.

Einnig er ekki hægt að sameina sumar tegundir af vörum hver við aðra. Það er að segja að ákveðnar meginreglur um aðskilda næringu byrja að virka, sem, eins og þú veist, stuðlar einnig að þyngdartapi og hreinsun líkamans. Til dæmis er ekki hægt að sameina kartöflur og pasta með kjöt- eða fiskréttum. En korn - ekkert mál. En það er athyglisvert að kartöflur, pasta, pylsur og aðrar pylsur (passaðu þig á samsetningunni svo að þær innihaldi ekki t.d. sykur) tilheyra flokknum SJÁLF! Þeir eru leyfðir í hádeginu, en ekki oftar en einu sinni til tvisvar í viku, annars getur ferlið við að léttast fryst. Ef þú vilt sjá lagnir skaltu ekki láta þig varða með þessari vöru.

Um kvöldmat... Það eru 5 möguleikar. Þú verður að hafa kvöldmat til að velja einn þeirra. Síðasta máltíðin er auðveldust hvað varðar íhluti. Þar af leiðandi er auðveldara fyrir magann að melta þetta allt og búa sig undir næturhvíld, á sama tíma að léttast. Í kvöldmat leyfa matreiðsluaðferðirnar reglurnar Mínus 60: elda, sauma, baka. Við notum ekki olíur og önnur feit aukefni. Hámark, teskeið af tómatsósu eða sojasósu.

Valmyndarmöguleikar Mirimanova

Breakfast

Kvöldverður

Við uppfyllum allar takmarkanir á venjulegum matseðli fyrir hvaða samsetningu sem er af fimm leyfilegum vörum

Kvöldverður

Veldu aðeins einn af fimm valkostum plús sérstaklega tilgreindar leyfðar samsetningar

Tafla yfir leyfilegan mat fyrir Minus 60 mataræðið eftir Ekaterina Mirimanova

Frábendingar við Mirimanova mataræði

Engar frábendingar eru fyrir Minus 60, sem slík. Þegar öllu er á botninn hvolft er þetta ekki skammtímafæði, heldur jafnvægis næringarkerfi, sem er samþykkt af mörgum næringarfræðingum og læknum. Hún mun ekki stangast á við kanónurnar í réttu mataræði. Jafnvel þungaðar konur geta setið í þessu kerfi en viðhaldsvalkosturinn. Kjarni þess er sem hér segir: í hádegismat (til klukkan 15) er allt einnig leyfilegt og hægt er að færa kvöldmatinn aðeins til (til dæmis klukkan 19).

Auðvitað, það er betra, að vera í áhugaverðri stöðu, að hafa samráð við lækni. Þegar öllu er á botninn hvolft er mögulegt að þú þurfir sérstakan mat. En margar konur víkja ekki frá kerfinu, jafnvel þegar þær bera barn. Samkvæmt því þyngjast þeir ekki umfram þyngd (nema staðallinn sem settur er á meðgöngu).

Auðvitað er frábending fyrir tilvist sjúkdóma sem krefjast sérstaks mataræðis.

Kostir Minus 60 mataræðisins

Ókostir Mirimanova mataræðisins

Endur megrun

Mælt er með því að Minus 60 sé langtíma eða ævilangt matarstíll. Bara þá (þegar þú hefur náð viðkomandi þyngd), skiptu yfir í þyngdarviðhaldskostinn og, í samanburði við stranga kostinn, leyfðu þér nokkur frávik.