Næring fyrir (COVID-19). Það sem þú átt og mátt ekki borða og drekka.

Hvernig gengur lífið dag frá degi? Er það í jafnvægi og allt eins og það á að vera? Er jafnvægi hvort sem litið er á veraldlega stöðu eða andlega? Lífið er eins og það er. Það er ekki alltaf sólskyn. Það koma reglulega lægðir með rok og rigningu. Við vitum að í heildar samhenginu er lægð hluti af vistkerfi að leita að jafnvægi. Stundum erum við stödd í miðju lægðarinnar. Þar er logn og gott veður, sama hvað gengur á þar sem stormurinn er mestur. Sama lögmál gildir varðandi þitt eigið líf. Ef þú ert í þinn miðju, þínum sannleik þá heldur þú alltaf jafnvægi átakalaust. Sama hvað gustar mikið frá þér þegar þú lætur til þín taka. Huldufólk hefur gefið okkur hugleiðslu sem hjálpar okkur að finna þessa miðju, finna kjarna okkar og sannleikann sem í honum býr. Þegar þú veist hver þú ert og hvers vegna þú ert hér, mun líf þitt vera í flæðandi jafnvægi. Hugleiðslan virkjar þekkinguna sem er í vitund jarðar og færir hana með lífsorkunni inn í líkama okkar. Þar skoðar hún hugsana og hegðunar munstrið og athugar hvort það myndar átakalausu flæðandi jafnvægi. Hinn möguleikinn er falskt jafnvægi sem hafa þarf fyrir að viðhalda með tilheyrandi striti, áhyggjum og ótta. Síðan leiðbeinir þessi þekking okkur að því jafnvægi sem er okkur eðlilegt. Við blómstrum átakalaust, líkt og planta sem vex átakalaut frá fræi í fullþroska plöntu sem ber ávöxt.

2020 leiddi til nýrrar veiruógn við íbúa heimsins - COVID-19 veirusýkingu, sem hefur þegar haft áhrif á milljónir manna í ýmsum löndum heims. Á stuttum tíma hafa vísindamenn um allan heim tekið virkan þátt í rannsókn á leiðum til að dreifa vírusnum, meingerð sjúkdómsins, þróun lækningabóluefna gegn vírusnum. Meðal þeirra svæða sem eru í rannsókn sem tengjast kórónaveirusýkingu er eitt það mikilvægasta og ekki að fullu leyst þróun á árangursríkum aðgerðum til að koma í veg fyrir næringu og endurhæfingu fólks með kórónaveirusýkingu og fólks sem hefur verið í sóttkví og einangrun í langan tíma .

Þegar í upphafi COVID-19 veirusýkingarfaraldursins greindi Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) næringarþáttinn sem einn af lykilatriðum við að viðhalda lýðheilsu við aðstæður í sóttkví og sjálfseinangrun. Evrópska skrifstofa WHO til forvarna og eftirlits með ósmitsjúkdómum hefur þróað settar nauðsynlegar reglur.

Meðal mikilvægustu þátta og læknisfræðilegra félagslegra ástæðna sem stuðla að myndun truflana í líkamanum við sjálfseinangrun og sóttkví, svo sem eru mikilvæg:

• streitumyndandi aðstæður;
• draga úr þörfinni fyrir að auka ósértækt viðnám líkamans gegn skaðlegum umhverfisþáttum, einkum líffræðilegu eðli (örverum, vírusum);
• skert hreyfing;
• brot á venjulegum reglum og mataræði.

Vitað er að næringarþátturinn gegnir lykilhlutverki við að koma í veg fyrir ekki aðeins ýmsa sjúkdóma, heldur einnig heilsufarsraskanir við aðstæður til einangrunar og sóttkví. Tillögur Rospotrebnadzor frá Rússlandi benda til þess að mikilvægustu forvarnarþættirnir séu að draga úr áhrifum streitu við langvarandi sóttkví og sjálfseinangrun, viðhalda líkamlegri virkni og draga úr kaloríuinnihaldi mataræðisins.

Þörfin til að draga úr kaloríuinnihaldi mataræðisins um 200-400 kkal er einnig tilgreint af næringarfræðingi Rússlands, fræðimanninum VA Tutelyan.

Í Bandaríkjunum var gerð þversniðsgreining á öllum COVID-19 sjúklingum sem fengu rannsóknarstofu og fengu meðferð í akademíska heilbrigðiskerfinu í New York frá 1. mars 2020 til 2. apríl 2020, eftirfylgni þar til í apríl. 7, 2020.

Vísindamenn komust að því að næstum helmingur sjúklinganna (46%) sem voru lagðir inn á sjúkrahús vegna korónaveirusýkingar voru eldri en 65 ára. Þeir komust einnig að því að þeir sem voru oftast lagðir inn á sjúkrahús með alvarlega kórónaveiru og offitu. Samkvæmt rannsókninni eru jafnvel þeir sem eru undir sextugu tvöfalt líklegri til að þurfa sjúkrahúsvist ef þeir eru of feitir. Rannsakendur rekja þetta til þess að offitusjúklingar eru viðkvæmari fyrir sýkingum. Ónæmiskerfi þeirra reynir að berjast gegn umfram líkamsfitu, svo þeir berjast ekki að fullu við vírusinn.

Rannsóknir sýna að aldur sjúklinga og sjúkdómar sem fylgja með eins og offita og hjarta- og æðasjúkdómar eru öflugustu spádómarnir á sjúkrahúsvist. Offita var talin hættulegri þáttur en krabbamein fyrir sjúklinga með kórónaveiru.

Samkvæmt Alþjóða offitu samtökunum (WOF) versnar offita verulega kransæðaveirusýkingu (COVID-19). Fólki með BMI 40 eða hærri er ráðlagt að fara sérstaklega varlega og að koma í veg fyrir smit er afar mikilvægt fyrir offitufólk.

WHO Center for Disease Control and Prevention (CDC) hefur greint frá því að fólk með hjartasjúkdóma og sykursýki sé í meiri hættu á fylgikvillum vegna COVID-19. Í ljósi þess hve mikið offita er um allan heim, er búist við að stórt hlutfall fólks sem smitast af coronavirus hafi BMI yfir 25.

Að auki, offitufólk sem veikist og þarf á gjörgæslu að búa skapar vandamál í stjórnun sjúklinga með því að innræta sjúklingum offitu er erfiðara, það getur verið erfiðara að fá myndgreiningu á meinafræðinni (þar sem þyngdartakmarkanir eru á myndavélum).

Þannig að stjórna líkamsþyngd er mikilvægur þáttur ekki aðeins til að viðhalda heilsu heldur einnig til að koma í veg fyrir alvarlegan farveg COVID-19. Fjölmargar félagsfræðilegar rannsóknir sýna að notkun megrunarkúra með skertu kaloríuinnihaldi skilar mestum árangri í þessu skyni.

Ölvun er sérstaklega áberandi hjá sjúklingum með coronavirus sýkingu. Meðal klínískra afbrigða af birtingarmyndum coronavirus sýkingar, ásamt skertri öndunarstarfsemi, gegnir veruleg vímugjöf og þróun birtingarmynda eins og blóðsýkingu og septískt (smitandi eituráfall) áfall. Að auki eru einkenni um óþægindi í kvið, ógleði, uppköst.

Þar að auki er eitrun ekki aðeins afleiðing sjúkdómsins sjálfs, heldur einnig áhrif þess að taka mjög eitruð lyf á meðferðartímabilinu, langvarandi dvöl sjúklinga í einangruðu rými, líkamlega óvirkni osfrv. Á sama tíma, eftir útskrift, einkenni vímu, svo sem máttleysi, langvarandi þreyta, bragðskyn, sjón, heyrn, vöðvaverkir koma fram, geðrænir sjúkdómar eru tíðir, versnun meltingarfærasjúkdóms vegna þess að vitað er að ásamt öndunarfæri er meltingarvegur „gáttin“ fyrir skarpskyggni kórónaveiru.

Almennar næringarráðleggingar fyrir Coronavirus (COVID-19)

Það er ekki ein matvæla sem getur eyðilagt kransæðavíruna eða komið í veg fyrir að hún komist í mannslíkamann. Rósa mjaðmir, laukur, sjóþyrnir, beikon, smjör, pipar, eikarvefur, grænt te, fiskur eða spergilkál vernda ekki gegn COVID-19 sýkingu þótt þeir séu mjög hollir að borða. Fylgni með sumum ráðleggingum í daglegu lífi mun að einhverju leyti hjálpa til við að standast sýkingu.

Drykkjarstjórn.

Rakaðar slímhúðir eru fyrsta hindrunin gegn vírusnum. WHO gefur ekki skýrar ráðleggingar um magn vatns sem einstaklingur ætti að drekka. Það eru of margir þættir sem hafa áhrif á þetta gildi. Þetta er líkamlegt og lífeðlisfræðilegt ástand manns, aldur, tilvist ýmissa sjúkdóma, umhverfisaðstæður (hiti, upphitunartímabil), samsetning mataræðisins, venjur og fleira. Talið er að einstaklingur þurfi að minnsta kosti 25 ml / kg / dag. Þessi tala getur þó farið upp í 60 ml / kg / dag.

80% af friðhelgi okkar er í þörmum.

Og notkun trefjaríkrar fæðu hjálpar til við að viðhalda eðlilegri örveruflóru í þörmum okkar. Að auki eru grænmeti, ávextir, ber rík af fjölfenólum, pektíni, vítamínum úr ýmsum hópum.

WHO mælir með neyslu a.m.k. 400 grömm af mismunandi grænmeti og ávexti daglega.

Quercetin reyndist virkt gegn vírusum. Það er að finna í grænni og gulri papriku, aspas, kirsuber, kapers.

Mælt er með því að fella rauða og græna þörunga í mataræðið, því þeir innihalda griffithin, sem hefur verið sýnt fram á að sé áhrifaríkt gegn herpesveirunni og HIV smiti.

Hvítlaukur og laukur innihalda alliin, sem, þegar það er skorið eða mulið, breytist í allicin, efni sem kallast náttúrulegt sýklalyf. Það hefur mikla virkni gegn bakteríum. Það er geymt í blóði og magasafa. Hvernig þetta efni hefur samskipti við vírusa er því miður ekki vel skilið. En það hefur verið notað í margar aldir til að koma í veg fyrir og meðhöndla sjúkdóma.

Ginger, sem, ólíkt hvítlauk, hefur einnig skemmtilega lykt, vegna mikils innihald askorbínsýru, vítamína úr hópi B, A, sink, kalsíum, joð, náttúrulegra sýklalyfja og sveppalyfja, ásamt hem hvítlauk, hefur það styrkjandi áhrif á líkamann og eykur viðnám gegn ýmsum sjúkdómum.

Virka efnið í engifer - gingerol - dregur verulega úr bólgu og langvarandi verkjum. Engifer er einnig þekkt fyrir að hjálpa líkamanum að hreinsa sig af næstum öllum tegundum eiturefna.

Virka efnið í Túrmerik, curcumin, er talið öflugt ónæmisörvandi og náttúrulegt sýklalyf sem kemur í veg fyrir bakteríu fylgikvilla í veirusýkingum.

Notkun Lemons fyrir kvef er tengt innihaldi askorbínsýru í sérstöku formi í þessum ávöxtum. Staðreyndin er sú að askorbínsýra er sterkt afoxunarefni. Það er fær um að draga úr járni, sem er í oxuðu ástandi. Minni járn geta brugðist við og myndað sindurefni. Ef þú veiðir sýkingu munu sindurefni hjálpa líkama þínum að takast á við hana, þar sem þeir drepa allt líf, þar á meðal vírusa og bakteríur.

Það er mikilvægt að sítrónur, eins og aðrir sítrusávextir, séu ekki eina eða ríkasta uppspretta askorbínsýru. Þú þarft að borða þau heil með afhýðingunni. Auk sítrusávaxta er mælt með því að nota djúpfryst ber og grænmeti sem missa ekki eiginleika sína.

Leiðtoginn í vítamín C innihald er sólber, rós mjaðmir, trönuber og önnur ber, súrkál, papriku, grænt laufgrænmeti og aðrir. Það verður ekki óþarfi að rifja upp að á tímabilinu sem COVID-19 sýkingin dreifist verður að þvo vandlega alla ávexti, ber og grænmeti sem er borðað án hitameðferðar.

Pro- og Prebiotics

Matvæli sem innihalda pro- og prebiotics stuðla einnig að viðhaldi eðlilegrar örflóru í þörmum. Gerjaðar mjólkurvörur eru frábær uppspretta kalsíums, vítamína og örefna, þau hafa jákvæð áhrif á náttúrulega þarmaflóru, vegna innihalds mjólkursykurs.

síkóríurætur og Þistilhjörtu í Jerúsalem, vegna inúlíninnihalds þeirra, eru nauðsynleg til að viðhalda heilsu meltingarvegsins.

Omega-3

Fyrir heilsu frumuhimna - Omega-3. Sjávarfiskur eins og lúða, lax, síld, túnfiskur, makríll og sardínur, sem og hörfræolía, inniheldur mikið af omega-3 sýrum, sem veita byggingarefni til framleiðslu bólgueyðandi hormóna - eikósanóíða, sem hafa jákvæð áhrif á ónæmiskerfið.

Fyrir eðlilega starfsemi líkamans þarf 1-7 grömm af Omega-3 fitusýrum á dag. Omega-3 hafa jákvæð áhrif á ónæmiskerfi manna. Mataræðið ætti að innihalda feitan fisk 2-3 sinnum í viku. Jurtaolíur innihalda Omega-6, -9 fitusýrur, sem eru einnig nauðsynlegar fyrir líkama okkar. Mælt er með að neyta 20-25 grömm af jurtaolíum á dag.

D-vítamín

D-vítamín er ónæmisstjórnandi vítamín. 80% íbúa okkar skortir þetta vítamín, sérstaklega á tímabilinu þegar lítil sól er utan gluggans.

Fiskur verður algjör vítamínuppspretta, það gagnlegasta er viðurkennt: lúða, makríll, þorskur, síld, túnfiskur og lifur þessara fiska. Aðrar uppsprettur D-vítamíns eru egg, innmatur, skógarsveppirog mjólkurvörur.

Þú getur líka drukkið það í efnablöndum eða fæðubótarefnum til að fá að minnsta kosti 400-800 ae á dag.

Fita

Lungu okkar eru mjög fituháð líffæri og án fullrar inntöku fitu í líkamanum með fæðu raskast vinnu lungnanna. Þáttur sem skaðar lungun ekki síður en alræmdar reykingar er fitulaust mataræði. Skortur á fitu í fæðunni leiðir til þess að öll sýking, þar með talin COVID-19 sýking, kemst mun auðveldara inn í berkjurnar og lungun, veikst af fitusnauðu fæði.

Fullorðinn einstaklingur þarf 70-80 grömm af fitu á dag, allt að 30% þess verður að sjá fyrir dýrafitu.

Af hverju er fitu svo nauðsynleg fyrir lungun? Minnstu byggingarþættir lungnanna, þar sem gasskipti eiga sér stað, lungnablöðrurnar, eru húðaðar að innan með sérstöku efni, yfirborðsvirku efni. Það heldur lungnablöðrunum í formi kúla og leyfir þeim ekki að „standa saman“ við útöndun. Það flýtir einnig fyrir súrefni frá lungnablöðrum í blóðið.

Yfirborðsvirka efnið samanstendur af meira en 90% fitu (fosfólípíða). Dagleg þörf fyrir fosfólípíð er um það bil 5 g. Kjúklingaegg innihalda 3.4%, óhreinsað jurtaolíur - 1-2%, og smjör - 0.3-0.4%. Lítil fita í fæðunni - það verður lítið yfirborðsvirkt efni í lungunum! Súrefni frásogast ekki vel og jafnvel ferskasta loftið bjargar þér ekki frá súrefnisskorti.

Prótein

Kjöt, alifugla, fiskur, mjólkurvörur, egg eru uppspretta dýrapróteins, sem líkaminn þarf til að búa til vefi og mynda hormón, auk ónæmispróteina - mótefni sem gegna mikilvægu hlutverki við að vernda líkamann gegn bakteríum, vírusum og sníkjudýrum. Grænmetisprótein eru talin minna virði með tilliti til amínósýrusamsetningar, en ætti að vera með í mataræðinu. Próteinríkust eru belgjurtir (baunir, baunir, linsubaunir, kjúklingabaunir), hnetur, fræ (kínóa, sesam, graskerfræ) og auðvitað, sojabaunir og vörur þeirra. Fullorðinn einstaklingur þarf að fá 0.8-1.2 g / kg líkamsþyngdar af próteinum á dag, meira en helmingur þeirra ætti að vera úr dýraríkinu.

Hins vegar hafa allar þessar „dásamlegu“ vörur ósértæk jákvæð áhrif á mannslíkamann, þ.e. gagnlegar fyrir allar sýkingar.

Skaði af mat við Coronavirus

Ekki gleyma að matur getur skaðað ónæmiskerfið. Hitaeiningaríkur matur, reykt kjöt, niðursoðinn matur og marineringur, hreinsaður matur með yfirburði mettaðrar fitu eða transfitu, skyndibiti, sykur og salt dregur úr náttúrulegum vörnum líkamans.

Einföld kolvetni (sykur) eru orsök kerfisbundinnar bólgu. The sterkju fundið í kartöflur, maís, rutabagas og eitthvað annað grænmeti, korn og hvítt hreinsað korn er sami sykurinn. Það er sykur sem myndar glýkert blóðrauða, sem „klóra“ í æðum okkar og veldur bólgu í æðaveggnum. Sjúkdómsvaldandi bakteríur finnast mjög mikið af sykri sem og þarmasveppum sem hindra vöxt vingjarnlegu örveruflóru okkar og draga úr ónæmi okkar. Þannig er betra að hafna sælgæti, sætabrauði og sælgæti, sætum drykkjum.

Að forðast áfenga drykki mun einnig hafa jákvæð áhrif þar sem þessi matvæli hægja á upptöku næringarefna.

Hafa verður í huga að friðhelgi hefur ekki aðeins áhrif á næringu heldur einnig á mörgum öðrum þáttum. Þetta eru erfðir, langvinnir sjúkdómar, lífeðlisfræðilegar aðstæður (til dæmis meðganga, elli, kynþroska osfrv.), Tilvist slæmra venja, léleg vistfræði, streita, svefnleysi og margt fleira.

Sérhæfð mataræði til að afeitra líkamann meðan á Coronavirus sjúkdómi stendur

Greining á sérhæfðum mataræði sem skráð er í okkar landi fyrir afeitrun líkamans gerði það mögulegt að mæla með eftirfarandi vörum til afeitrunar á líkamanum: „DETOX alhliða næringaráætlun“, afeitrunarhlaup og stangir.

Þetta eru sérhæfðar matvörur fyrir fyrirbyggjandi næringu til afeitrunar á líkamanum, stuðla að afeitrun, bæta starfsemi meltingarvegar, eitureitrandi lifrarstarfsemi, hreyfigetu í þörmum osfrv. Þessar afeitrunarvörur veita virkni á stigum I og II eiturefna. efnaskipti og andoxunarvörn.

11 nauðsynleg matvæli til að afeitra líkamann á meðan COVID-19

1. Epli. Þeir eru frábærir til að afeitra líkamann og eplasafi hjálpar til við að takast á við áhrif vírusa þegar við fáum sýkingu, svo sem flensu. Epli innihalda pektín, sem hjálpar til við að fjarlægja þungmálmasambönd og önnur eiturefni á áhrifaríkan hátt úr líkamanum. Það er engin tilviljun að pektín er með í afeitrunaráætlunum við meðferð eiturlyfjafíkla sem nota heróín, kókaín, marijúana. Að auki hjálpa epli við að losna við þarma sníkjudýr, ákveðna húðsjúkdóma, hjálpa til við að meðhöndla þvagblöðru og koma í veg fyrir lifrarvandamál.
2. Rófur. Helsta „hreinsiefni“ líkama okkar frá eiturefnum og öðrum „óþörfum“ efnum er lifrin. Og rauðrófur hjálpa náttúrulega við að afeitra lifrina sjálfa. Rófur, eins og epli, innihalda mikið af pektíni. Margir læknar mæla með því að þú borðar stöðugt rauðrófur í öllum gerðum - soðnar, bakaðar, soðnar, notaðu þær við undirbúning bragðmikilla rétta og eftirrétti.
3. Sellerí. Ómissandi fyrir afeitrun. Það hjálpar til við að hreinsa blóðið, kemur í veg fyrir þvagsýruútfellingu í liðum og örvar skjaldkirtil og heiladingli. Sellerí virkar einnig sem vægt þvagræsilyf og auðveldar því nýrum og þvagblöðru að virka.
4. Laukur. Stuðlar að brotthvarfi eiturefna í gegnum húðina. Að auki hreinsar það þarmana.
5. Hvítkál. Bólgueyðandi eiginleikar þess hafa verið þekktir í langan tíma. Hvítkálssafi er notaður sem lækning við magasári. Og mjólkursýru. Hvaða hvítkál inniheldur hjálpar til við að halda ristlinum heilbrigt. Að auki inniheldur hvítkál, eins og annað krossmetisgrænmeti, súlfófan, efni sem hjálpar líkamanum að berjast gegn eiturefnum.
6. Hvítlaukur. Inniheldur allicin, sem hjálpar til við að skola út eiturefni og stuðlar að eðlilegri heilsu hvítra blóðkorna. Hvítlaukur hreinsar öndunarfærin og hreinsar blóðið. Minni þekkt eign: Það hjálpar til við að útrýma nikótíni úr líkamanum og getur verið frábær viðbót við mataræðið þegar þú hættir að reykja.
7. Þistilhjörtu. Rétt eins og rófur er það gott fyrir lifur, þar sem það örvar seytingu í galli. Auk þess eru þistilhjörtu mikið af andoxunarefnum og trefjum.
8. Sítróna. Mælt er með því að drekka sítrónusafa, bæta honum við heitt vatn, þessi límonaði er eins konar tonic fyrir lifur og hjarta. Að auki kemur það í veg fyrir myndun nýrnasteina sem eru basískir í eðli sínu. Mikið magn af C-vítamíni hjálpar til við að hreinsa æðakerfið.
9. Engifer. Andstæðingur-kalt eiginleika þess er víða þekkt. En diaphoretic áhrif engifer gerir samtímis líkamanum kleift að reka eiturefni í gegnum húðina.
10. Gulrætur. Gulrætur og gulrótarsafi hjálpa til við meðferð á öndunarfærum, húðsjúkdómum. Þeir eru notaðir til að meðhöndla blóðleysi og til að stjórna tíðahringnum.
11. Vatn. Allir vefir okkar og frumur þurfa vatn til að virka vel. Jafnvel geðheilsa okkar fer eftir magni vatnsins sem við drekkum. Þegar líkaminn er ofþornaður hefur það neikvæð áhrif á alla líkamsstarfsemi. Nútímamaðurinn hefur misst þann vana að drekka hreint vatn og skipta því út fyrir kaffi, te og gos. Þess vegna eru til dæmis í Bandaríkjunum langvarandi ofþornuð í Bandaríkjunum. Þannig er aukið vatnsnotkun (nútíma næringarfræðingar telja 75 - 1.5 lítra á dag vera normið) mikilvægt verkefni.

Mataræðisvörur til að koma í veg fyrir offitu og aukna líkamsþyngd til að berjast gegn COVID-19

Ef það er ómögulegt að stjórna kaloríuinnihaldi sjálfstætt, er heppilegast að nota sérhæfð næringaráætlun með kaloríuminnihald og sérhæfð matvæli sem hafa klínískan rökstuðning fyrir árangri til að stjórna líkamsþyngd. Mesta áhugamálið eru sérhæfð forvarnarforrit fyrir mataræði.

8 borðar óvinir offitu

epli

Epli, sem eru fullkomin létt máltíð, munu hjálpa þér að stjórna þyngd þinni. Þessir safaríku ávextir eru ríkur uppspretta fæðu trefja. Meðalstórt epli inniheldur um það bil 4 grömm af trefjum. Að borða trefjaríkan mat eins og epli fær þig til að vera fullur í langan tíma. Pektínið sem er að finna í eplum bælir matarlystina á áhrifaríkan hátt og hjálpar líkama þínum að eyða geymdri fitu hraðar.

Úrsólsýra, einn af öflugu hlutum sem finnast í eplaskinni, eykur efnaskipti en örvar vöðvavöxt. Mörg öflug andoxunarefni í eplum munu einnig koma í veg fyrir umfram magafitu.

Hafrar

Að borða eina skál af haframjöli á dag getur flýtt fyrir þyngdartapi. Hafrar eru frábær uppspretta fæðu trefja. Bara hálfur bolli af söxuðu eða pressuðu haframjöli gefur þér næstum 5 grömm af trefjum. Að borða trefjaríkan mat eins og hafra í mataræði þínu getur fengið þig til að vera fullur og dregið verulega úr lönguninni til að snarl á feitum, óhollum mat. Að borða hafra getur flýtt fyrir efnaskiptum, sem þýðir að uppsöfnuð fita verður „brennd“ á hraðari hraða. Hafrar eru mikið í fituefnum og steinefnum eins og lignönum sem gegna lykilhlutverki í þyngdartapi með því að örva fitusýruoxun.

Ávöxtur granatepli

Að borða safarík granateplafræ eða þykkan granateplasafa þjónar þér vel í baráttu þinni við offitu. Fræ þessa framandi ávaxta innihalda mikið magn næringarefna sem eru mjög gagnleg fyrir offitufólk. Þessi kaloríulítill ávöxtur (105 kaloríur) er ríkur í bæði leysanlegum og óleysanlegum trefjum, sem fær þig til að verða fullur.

Að borða granateplafræ getur hindrað skaðlega fitu sem kallast þríglýseríð og er geymd í líkama okkar. Granatepli eru einnig rík af fjölfenólum. Pólýfenól eykur efnaskiptahraða líkamans sem leiðir til fitubrennslu. Verulegt innihald vítamína og andoxunarefna í granatepli ávöxtum stuðlar einnig að heildarferli þyngdartaps.

Jógúrt

Fersk jógúrt, sem þjónar sem holl og bragðgóð skemmtun, getur hjálpað til við að flýta fyrir þyngdartapi. Dagleg neysla á jógúrt flýtir verulega fyrir fitubrennsluferlinu. Probiotics eða góðar bakteríur sem finnast í jógúrt geta bætt efnaskipti og meltingu. Þetta hjálpar aftur til í heildar þyngdartapsferlinu. Að drekka aðeins hálfan bolla af próteinríkri jógúrt mun láta þig finna fyrir miklu fyllingu. Probiotic-rík jógúrt er einnig góð kalkgjafi. Að auka kalkneyslu getur í raun lækkað líkamsfitu þína.

Lárpera

Að skipta út algengum veitingum eins og franskar eða núðlur fyrir avókadó getur hjálpað ofþungu fólki að ná markmiðum sínum um þyngdartap. Avókadó er einn besti maturinn sem hægt er að fela í mataræði þínu. Þessir ávextir innihalda mikið af gagnlegum einómettuðum fitusýrum, sem örva efnaskiptaferlið og hjálpa til við að „brenna“ fitu á hröðu hraða. Þessi rjómalöguð ávöxtur inniheldur mikið af trefjum sem hjálpa þér að takast á við hungurárásir. Að borða avókadó lækkar einnig stigið „slæma“ kólesterólið - lípóprótein með litla þéttleika. Og þetta er líka góð hjálp í heildar þyngdartapsferlinu.

Linsubaunir

Næringarfræðingar tala um linsubaunir sem náttúrulega mataræði. Linsubaunir eru háir í bæði leysanlegum og óleysanlegum trefjum, sem geta hjálpað þér að verða fullari. Þessi fituríki og próteinríki matur inniheldur einnig allt úrval af nauðsynlegum vítamínum og steinefnum til að auka efnaskiptahraða. Að bæta efnaskipti í líkamanum leiðir til „fitubrennslu“ með hraða hraða. Besta leiðin til að fella linsubaunir í mataræðið er að para þær saman við soðið grænmeti eða grænu salati.

Grænt te

Drekktu grænt te ef þú vilt missa þessi auka pund. Að drekka grænt te að minnsta kosti tvisvar á dag er bein leið til þyngdartaps. Grænt te flýtir fyrir efnaskiptaferlum líkamans og bætt efnaskipti leiða til hraðari upplausnar fituútfellinga. Grænt te inniheldur einnig íhluti sem kallast EGCG (epigallocatechin gallate), sem dregur úr fitumagni sem er geymt í frumum líkamans. Fjölmargir fjölfenólar sem finnast í grænu tei flýta einnig fyrir þyngdartapi.

Vatn

Vatn dregur náttúrulega úr matarlyst. Þurrstilfinning og hungur myndast samtímis til að gefa merki um að heilinn þurfi orku. Við viðurkennum ekki þorsta sem sérstaka tilfinningu og við skynjum báðar tilfinningarnar sem brýna þörf fyrir hressingu. Við borðum jafnvel þegar líkaminn ætti aðeins að fá vatn - uppspretta ósambærilega hreinni orku. Reyndu bara að drekka glas af vatni í stað kaloríubollu og hungrið mun dvína!

Sérhæfð lækningameðferð og fyrirbyggjandi næring á mataræði meðan á kórónaveiru stendur

Sú aukning sem kom í ljós á tímabili sjálfseinangrunar og sóttkvís í tíðni heimsókna til lækna fólks með sjúkdóma í meltingarvegi krefst skipulagningar sérstakra máltíða á þessu tímabili, sem miðar að því að viðhalda virkni maga, þörmum, lifur, og brisi. Þegar litið er til þess að meltingarfærin, eins og áður hefur komið fram, er ásamt öndunarfærunum, „hliðin“ að innleiðingu kransæðaveirusýkingar í líkamann, skiptir ástand meltingarvegar miklu máli.

Það er augljóst að tilvist bólguferils og brot á meltingarvegi í meltingarvegi getur haft áhrif á þroska og styrkleika sjúkdómsferilsins í COVID-19.

Samhliða því að fylgja ströngu mataræði við sjúkdómum í meltingarvegi, að undanskildum bráðum, feitum, steiktum, takmörkun á útdráttarefnum, er mælt með því að farið sé í sparifyrirkomulag, sérhæfð mataræði og fyrirbyggjandi næring.

Moore um að viðhalda hollri næringu meðan COVID-19 horfði á myndbandið hér að neðan:

Ályktun

Forvarnir og endurhæfing íbúa við aðstæður til einangrunar og sóttkví á meðan COVID-19 faraldurinn er mikilvægur fyrir lýðheilsu. Það þarf að gefa þessu máli meiri gaum.

Í ljósi sérkennis neikvæðra áhrifa þess að vera í einangrun og sóttkví á meðan kransæðaveirufaraldurinn stendur yfir, svo sem hreyfingarleysi og þar af leiðandi þyngdaraukningu, ójafnvægis mataræði vegna takmarkaðs vals, ofáts, átröskunar, lélegs framboðs á hefðbundnum mat. vörur, svo og möguleika á versnun langvinnra sjúkdóma í meltingarvegi sem valda óþægindum, ógleði, uppköstum, hægðum, o.s.frv., skipun mataræðisvara til fyrirbyggjandi og lækninga næringar, sem innihalda alla mikilvægustu þættina fyrir heilbrigða heilsu. mataræði, er afar mikilvægt fyrir einstaklinga í einangrun og sóttkví.

Samhliða þessu er neysla við þessar aðstæður á kaloríusnauðum matvælum, sem einnig hafa áberandi afeitrunarvirkni, og sem hægt er að nota af fólki í sóttkví og einangrun, sem og sjúklingum til að koma í veg fyrir offitu og ofþyngd, á við. Þessar vörur geta einnig verið notaðar af sjúklingum með sykursýki, hjarta- og æðasjúkdóma og fjölda langvinnra meltingarfærasjúkdóma. Mikilvægur kostur þeirra er fjölbreytt úrval af vörum, góðir lífrænir eiginleikar, auðveld undirbúningur heima og langt geymsluþol, auk hæfni til að nota bæði sjálfstætt og sem viðbót við aðalfæði.

Að teknu tilliti til hugsanlegra afleiðinga fyrir heilsu sjúklinga, sem og þeirra sem voru í einangrun og sóttkví, eftir lok haftatímabilsins í fjölda landa, vandlega greining á heilsufari íbúanna verður krafist til að bæta enn frekar endurhæfingu, fyrst og fremst næringarráðstafanir, sem er sérstaklega mikilvægt í tengslum við möguleika á annarri bylgju af coronavirus sýkingu.