Hæfni til að vera einbeittur, einbeittur er viðeigandi færni þessa dagana. Hins vegar veitir nútímaheimurinn okkur ótal truflun. Aðeins farsímatilkynningar um síðustu athugasemd á samfélagsneti geta valdið fjarveru hjá þeim einbeittasta. Í raun hefur mataræðið okkar áhrif á aðeins meira en allt, þar á meðal einbeitingargetuna. Margir leita sér að kaffi í þessum tilgangi. Við kynnum lista yfir miklu gagnlegri og heilbrigðari heimildir. Rannsókn frá 2015 eftir David Geffen við UCLA fann tengsl á milli valhnetuneyslu og aukinnar vitræna virkni hjá fullorðnum, þar á meðal hæfni til að einbeita sér. Samkvæmt niðurstöðunum er mælt með því að bæta við einum handfylli af þessari hnetu á dögum þegar einbeitingin er mest nauðsynleg. Valhnetan inniheldur hæsta magn af heilastyrkjandi andoxunarefnum samanborið við aðrar hnetur. Bláber eru einnig fræg fyrir mikið innihald andoxunarefna, einkum anthocyanins. Tilvalið snarl sem inniheldur lítið af kaloríum, en inniheldur mikið af næringarefnum eins og trefjum, mangani, K- og C-vítamíni og hefur getu til að auka einbeitingu. Avókadó er frábær uppspretta omega-3 fitusýra, sem inniheldur einómettaða fitu sem styður heilastarfsemi og heilbrigða blóðflæði. Ráðlagður dagskammtur er 30g. Annað auðvelt, næringarríkt og hollt snarl til að auka einbeitinguna eru graskersfræ, sem innihalda mikið af andoxunarefnum og omega-3. Graskerfræ eru einnig rík uppspretta sinks, mikilvægt steinefni sem örvar heilann og kemur í veg fyrir taugasjúkdóma, samkvæmt rannsókn frá Shizuoka háskólanum í Japan árið 2001.
2022-11-11