Til að koma á daglegri rútínu þarf að takast á við hvern tíma dagsins sem hefur farið út um þúfur vegna hátíðanna. Byrjum á morgnana, þegar hataða vekjaraklukkan byrjar að hringja.
Ekki vakna við vekjaraklukkuna
Best er að stilla vekjaraklukku 10-15 mínútum fyrr en venjulega svo þú getir lagt þig rólega og fjarlægst svefninn. Ekki gleyma að stilla annan vekjara ef þú sofnar á þessum 10-15 mínútum. Og til að gera það auðveldara að vakna á morgnana, sjáðu síðustu málsgreinina þar sem við hvetjum þig til að fara fyrr að sofa!
Settu glas af vatni á náttborðið
Hækka – alin upp, en gleymdist að vakna? Vatnsglas mun vekja líkama þinn og hefja efnaskiptaferli, sem er mjög mikilvægt fyrir morguntímann. Því miður drekka ekki allir nóg af vökva á veturna og vatn er lykillinn að góðri heilsu hvenær sem er á árinu.
Gerðu smá æfingu
Eftir að hafa heimsótt klósettherbergið, vertu viss um að gera litla, miðlungs virka æfingu. Þú þarft ekki að fara í íþróttabúning, hita upp og hlaupa út á götu (ef þú hefur ekki æft þetta áður), bara gera nokkrar æfingar, teygja og nú er blóðið þegar farið að streyma meira virkan og þú finnur hvernig orka kemur inn í líkamann!
Vertu viss um að fá þér morgunmat
Hversu oft hafa þeir sagt heiminum að morgunmatur sé aðalmáltíð dagsins, sumir geta samt ekki borðað á morgnana. Oft er ástæðan fyrir þessu nægur eða síðbúinn kvöldverður. Reyndu að borða ekki að minnsta kosti 3-4 tímum fyrir svefn og gerðu kvöldmatinn léttan. Nokkrir dagar af þessari stjórn, og á morgnana muntu byrja að finna fyrir svangi. Búðu til dýrindis og hollan morgunmat sem gefur þér orku.
Drekka vatn
Vatn er undirstaða góðrar heilsu. Vertu viss um að taka með þér flösku af hreinu vatni og drekka, drekka, drekka. Á veturna viltu drekka heita drykki eins og te og kaffi, en mundu að ef þú hefur fengið þér kaffibolla þarftu að drekka 2 bolla í viðbót af vatni til að halda vökva.
Hádegisverður – samkvæmt stundaskrá
Ef líkaminn starfar rétt og þú átt ekki nóg af sælgæti og smákökum á skrifstofunni í kaffi, þá biður maginn þinn um mat fyrir hádegi. Í engu tilviki skaltu ekki hunsa tilfinninguna um hungur og fara í hádegismat. Besti kosturinn er að koma með mat að heiman sem þú getur útbúið daginn áður. En ef þú hefur ekki nægan tíma fyrir þetta skaltu borða á kaffihúsi eða mötuneyti, velja hollan mat sem mun ekki valda þyngslum í maganum og mun ekki umbuna þér með sljóleika.
Finndu tíma fyrir líkamsrækt
Þú þarft ekki að fara í ræktina til að æfa. Á kvöldin eftir vinnu, farðu með ástvini, kærustu, börn og farðu í skautahöllina eða langan göngutúr. Á veturna hefur þú svo marga möguleika fyrir hreyfingu sem mun færa þér ekki aðeins ávinning fyrir líkamann heldur einnig gleði fyrir ykkur öll. Auk þess hefur íþróttaiðkun góð áhrif á svefn.
Farðu fyrr að sofa
Ekki fara að sofa með fullan maga - það kemur í veg fyrir að þú sofnar, því það virkar samt af sjálfu sér. Gerðu þér léttan bragðgóðan kvöldverð 3-4 tímum fyrir svefn. Meðalmanneskjan þarf 7-8 tíma svefn til að vera vakandi. Klukkutíma fyrir svefn skaltu slökkva á öllum græjum, síma, tölvu og lesa í rólegheitum það sem þú vilt.
Með því að fylgja þessum einföldu en áhrifaríku ráðum í nokkra daga muntu finna að það er orðið miklu auðveldara fyrir þig að halda daglegri rútínu!