Tilfinningar eru líkamleg reynsla. Líkaminn getur sagt okkur hvað við erum að upplifa. Hilary Handel sálfræðingur talar um hvernig tilfinningar birtast í líkama okkar og hvaða skref er hægt að gera til að læra að heyra þær.
"Heimi beinanna brotnar ekki!", "Þú finnur upp allt!", "Hvaða grunsamlegt!" Mörgum okkar hefur verið kennt að gefa ekki gaum að ástandi líkamans, treysta ekki eigin tilfinningum. En eftir að hafa þroskast, fáum við tækifæri til að breyta umgjörðinni sem drifin voru í æsku. Lærðu að lifa í sátt við sjálfan þig og heiminn í kringum þig.
Tilfinningar og lífeðlisfræði
Með því að steypa okkur í reynslu, virðumst við gleyma heilindum okkar, samtengingu ferla á tilfinningalegu og líkamlegu stigi. En heilinn er miðhluti taugakerfisins, sem ber ekki aðeins ábyrgð á hreyfivirkni heldur einnig tilfinningum. Taugakerfið er tengt innkirtlakerfinu og öðrum, þannig að tilfinningar okkar og líkami geta ekki verið aðskilið frá hvort öðru.
„Tilfinningar eru líkamleg reynsla,“ skrifar sálgreinandinn Hilary Handel. „Í meginatriðum veldur hver tilfinning sérstakar lífeðlisfræðilegar breytingar. Þeir búa okkur undir aðgerð, viðbrögð við áreiti. Við getum fundið þessar breytingar líkamlega - til þess þarftu að huga að líkama þínum.
Þegar við erum sorgmædd verður líkaminn þyngri, eins og hann hafi aukið álag á sig. Þegar við finnum fyrir skömm virðumst við minnka, eins og við séum að reyna að verða minni eða hverfa með öllu. Þegar við erum spennt fyllist líkaminn orku, það er eins og við séum að springa innan frá.
Líkamsmál og hugsunarmál
Hver tilfinning bregst öðruvísi við í líkamanum. „Þegar ég heyrði um þetta fyrst velti ég því fyrir mér hvers vegna okkur var ekki kennt að hlusta á okkur sjálf í skólanum,“ segir Dr. Handel. „Nú, eftir þjálfun og æfingu, geri ég mér grein fyrir því að heilinn og líkaminn eiga samskipti á tveimur mismunandi tungumálum.
Hið fyrra, «tungumál hugsunarinnar», talar í orðum. Annað, "tungumál tilfinningalegrar upplifunar," talar í gegnum líkamlega skynjun. Við erum vön að gefa aðeins gaum að tungumáli hugsana. Við trúum því að hugsanir stjórni öllu - bæði hegðun og tilfinningum. En þetta er ekki satt. Niðurstaðan er sú að bara tilfinningar hafa áhrif á hugsanir okkar og hegðun.
hlustaðu á sjálfan þig
Líkaminn sjálfur getur sagt frá tilfinningalegu ástandi okkar - hvort sem við erum róleg, sjálfsörugg, stjórnandi, sorgmædd eða ringluð. Þegar við vitum þetta getum við valið að hunsa merki þess eða hlusta vel.
„Lærðu að hlusta og þekkja sjálfan þig á þann hátt sem þú hefur aldrei reynt áður,“ skrifar Hilary Handel.
Sálfræðingurinn stingur upp á því að gera tilraun og læra að hlusta á líkama þinn. Án sjálfsgagnrýni og þvingunar, af áhuga og án þess að reyna að dæma sjálfan þig fyrir „rétta“ eða „ranga“ framkvæmd æfingarinnar.
- finna þægilegan og rólegan stað;
- byrjaðu að stilla þig inn á líkama þinn og taktu eftir andardrættinum. Reyndu að finna hvernig þú andar;
- gaum að því hvort þú andar djúpt eða grunnt;
- fylgjast með hvert andardrátturinn beinist - í maga eða brjósti;
- athugaðu hvort þú andar frá þér lengur en þú andar inn, eða öfugt;
- ímyndaðu þér að anda hægt og djúpt, fylla tærnar, svo fæturna, kálfana og sköflunga, svo lærin og svo framvegis;
- gaum að hvers konar öndun slakar á og róar þig - djúpt eða grunnt.
Venjan að vera gaum að líkamanum hjálpar til við að rata betur hvernig við bregðumst við ákveðnu utanaðkomandi áreiti. Þetta er önnur leið til að þekkja sjálfan þig og sjá um sjálfan þig.
Um sérfræðinginn: Hilary Jacobs Handel er sálfræðingur og höfundur bókarinnar Not Necessarily Depression. Hvernig breytingaþríhyrningurinn hjálpar þér að hlusta á líkama þinn, opna tilfinningar þínar og tengjast aftur ekta sjálfinu þínu.