Hvert er normið og hvar eru mörkin handan sem einhver verður "óeðlilegur"? Hvers vegna hefur fólk tilhneigingu til að stimpla sjálft sig og aðra? Hilary Handel sálfræðingur um eðlilegt, eitrað skömm og sjálfsviðurkenningu.
Morticia Addams úr seríunni um helvítis fjölskylduna sagði: „Normið er blekking. Það sem er eðlilegt fyrir könguló er ringulreið fyrir flugu.“
Næstum hvert og eitt okkar spurði sjálfan sig að minnsta kosti einu sinni á ævinni: „Er ég eðlilegur? Sjúkraþjálfari eða geðlæknir getur svarað með því að spyrja hvaða ástæða eða lífsaðstæður fái okkur til að efast um okkur sjálf. Margt fólk, vegna foreldra- eða uppeldismistaka og áfalla í æsku, býr í mörg ár við efasemdir um að restin sé í lagi, en þau eru ekki ...
Hvar er þetta, þetta norm, og hvernig á að hætta að gruna sjálfan sig um óeðlilegt? Hilary Handel sálfræðingur deilir sögu viðskiptavinar.
Alex, 24 ára forritari, spurði óvæntrar spurningar á venjulegum fundi. Hann hafði komið í sálfræðimeðferð í nokkra mánuði en þetta var í fyrsta skipti sem hann spurði um þetta.
— Er ég eðlilegur?
Af hverju ertu að spyrja að þessu núna? sagði Hilary. Þar áður höfðu þau rætt nýtt samband Alex og hvernig honum leið vel með að verða alvarlegri.
„Jæja, ég er bara að velta því fyrir mér hvort það sé eðlilegt að vera svona kvíðin.
— Hvað er „eðlilegt“? spurði Hilary.
Hvað er "eðlilegt"?
Samkvæmt orðabókum þýðir það "samsvarar staðalinn, venjulegur, dæmigerður, meðaltal eða væntanlegur, og án fráviks."
En hvernig á að nota þetta hugtak í tengslum við allt mannkyn? Flest okkar reynum að standa við staðalinn félagslega með því að tjá hið sanna sjálf okkar frjálsari. Allir hafa sína sérkenni og sérstakar óskir, við erum endalaust flókin og mjög ófullkomin einstök sköpun. Milljarðir taugafrumna okkar eru forritaðar af erfðafræði og lífsreynslu.
Samt efumst við stundum okkar eigin eðlilega. Hvers vegna? Þetta er vegna eðlislægs ótta við höfnun og sambandsrof, útskýrir Dr. Handel. Þegar við hugsum um þetta erum við í raun og veru að spyrja okkur spurninga: „Mun ég henta þeim?“, „Má ég elska mig?”, „Þarf ég að fela einkenni mína til að verða samþykkt?”.
Dr. Handel grunaði að skyndileg spurning viðskiptavinarins tengdist nýju sambandi hans. Málið er að ástin gerir okkur viðkvæm fyrir höfnun. Eðlilega verðum við næmari og vakandi, óttumst að sýna eitt eða annað af eiginleikum okkar.
Kvíði er hluti af því að vera manneskja. Það er svekkjandi, en við getum lært að róa okkur niður
Ásakar þú sjálfan þig um að vera kvíðin? spurði Hilary.
- Já.
Hvað heldurðu að hún segi um þig?
— Þvílíkur galli á mér!
— Alex, hver kenndi þér að dæma sjálfan þig fyrir það sem þér líður eða hvernig þú þjáist? Hvar lærðir þú að kvíði gerir þig óæðri? Því það er það svo sannarlega ekki!
— Ég held að ég sé með galla, því sem barn var ég send til geðlæknis …
- Hérna er það! hrópaði Hilary.
Ef aðeins ungum Alex hefði verið sagt að kvíði sé hluti af því að vera manneskja... Að það sé óþægilegt, en við getum lært að róa okkur niður. Þessi kunnátta er í raun mjög nauðsynleg og dýrmæt í lífinu. Ef honum hefði bara verið sagt að hann væri stoltur af því að ná tökum á þessari kunnáttu, að hann myndi verða frábær náungi, skrefi á undan mörgum sem hafa ekki enn lært hvernig á að róa sig, en þurfa líka virkilega á því að halda ...
Nú veit hinn fullorðni Alex að ef vinur bregst við kvíða hans getur hann talað um það og fundið út hvað veldur henni vandamálum. Kannski er hún bara ekki manneskja hans, eða kannski finna þeir sameiginlega lausn. Í öllum tilvikum munum við tala um þau bæði, en ekki bara um hann.
Eðlileiki og skömm
Í mörg ár var kvíði Alex aukinn af skömminni sem hann fann fyrir að vera „gallaður“. Skömm stafar oft af hugsunum okkar um að við séum óeðlileg eða ólík hinum. Og þetta er ekki heilbrigð tilfinning sem tryggir að við hegðum okkur ekki óviðeigandi. Þetta er eitruð, eitruð skömm sem lætur þig líða einmana.
Engin manneskja á skilið að vera illa meðhöndluð einfaldlega fyrir hver hún er, nema hún særi eða eyðileggi aðra viljandi. Flestir vilja einfaldlega að aðrir samþykki okkar sanna sjálf og elski okkur fyrir það, segir Dr. Handel. Hvað ef við sleppum dómgreindinni algjörlega og tökum að okkur margbreytileika manneskjunnar?
Hilary Handel býður upp á smá æfingu. Allt sem þú þarft að gera er að spyrja sjálfan þig nokkurra spurninga.
Sjálfsfordæming
- Hvað finnst þér óeðlilegt við sjálfan þig? Hvað ertu að fela fyrir öðrum? Leitaðu djúpt og heiðarlega.
- Hvað heldurðu að gerist ef einhver kemst að þessum eiginleikum eða eiginleikum þínum?
- Hvaðan fékkstu þessa trú? Er það byggt á fyrri reynslu?
- Hvað myndir þú hugsa ef þú vissir að einhver annar ætti sama leyndarmál?
- Er einhver önnur og skiljanlegri leið til að afhjúpa leyndarmál þitt?
- Hvernig er að spyrja sjálfan sig þessara spurninga?
Fordæming annarra
- Hvað dæmir þú hjá öðrum?
- Af hverju fordæmirðu það?
- Ef þú værir ekki að dæma aðra á þennan hátt, hvaða tilfinningar myndir þú standa frammi fyrir? Nefndu allt sem þér dettur í hug: ótta, sektarkennd, sorg, reiði eða aðrar tilfinningar.
- Hvernig er að hugsa um það?
Kannski munu svörin við þessum spurningum hjálpa þér að skilja hvernig þér finnst um sjálfan þig eða aðra. Þegar við samþykkjum ekki ákveðna eiginleika persónuleika okkar hefur það áhrif á samskipti okkar við aðra. Því er stundum þess virði að efast um rödd innri gagnrýnandans og minna okkur á að við, eins og allir í kringum okkur, erum bara fólk og allir eru einstakir á sinn hátt.
Um höfundinn: Hilary Jacobs Handel er sálfræðingur og höfundur bókarinnar Not Necessarily Depression. Hvernig breytingaþríhyrningurinn hjálpar þér að heyra líkama þinn, opna tilfinningar þínar og tengjast aftur þínu sanna sjálfi.