Svefnleysi krefst meðferðar sem er aðlagað hverjum aðstæðum. Fyrsta skrefið er að finna orsökina. Oft þarf svefnleysi sem hefur verið til staðar í nokkra mánuði að endurskipuleggja lífsstílsvenjur til að stuðla að svefni.

Til að sofa betur skaltu byrja á því að breyta venjum þínum

Meðferð með hegðun sem kallast “ áreiti stjórn Er sérstaklega áhrifarík. Það miðar að því að venja líkamann við rútínu sem stuðlar að svefni. Það skapar hins vegar a svefnleysi, sem stundum gerir það erfitt að sækja um. Þegar þú hefur endurheimt djúpan, reglulegan svefn og vökva- og svefnhringrásirnar eru samstilltar aftur geturðu smám saman farið aftur í takmarkandi rútínu.

Hér eru nokkrar hegðunarreglur sem þarf að fara nákvæmlega eftir:

• Farðu bara að sofa þegar þú hefur finnst eins og að sofa. Það er ekkert verra en að reyna að sofna hvað sem það kostar.
• Ekki liggja í rúminu þegar þú ert vakandi í meira en 20 til 30 mínútur. Þegar þetta gerist skaltu standa upp, fara út úr svefnherberginu þínu, stunda slakandi hreyfingu og fara að sofa aftur þegar þú finnur fyrir syfju. Endurtaktu þessar athafnir eins oft og þörf krefur.
• Se lyftistöng á morgnana á föstum tíma, óháð vikudegi, þar með talið laugardag og sunnudag, og jafnvel þótt þú svafst illa. Það er rétt að það dregur úr svefntíma, en það hjálpar til við að sofa allt í einu. Í upphafi ættir þú ekki að tefja að standa upp til að ná tímunum þegar þú gast ekki sofið: til lengri tíma litið getur þetta versnað vandamálið. Þegar þú loksins hefur reglulegan og samfelldan svefn geturðu lengt næturnar lítillega (í 15 mínútna þrepum).
• Ne ekki fara að sofa innan við 5 klst.
• Do engin önnur starfsemi í rúminu (helst í svefnherberginu) annað en að sofa eða stunda kynlíf.
• Með tilliti til dag á daginn skiptast skoðanir. Sumir sérfræðingar banna það vegna þess að það myndi mæta hluta af svefnþörfinni. Fyrir svefn væri því erfiðara að sofna. Aðrir halda því fram að stuttur 10 mínútna lúr geti verið gagnlegur. Að gera tilraunir.

Nokkrar vísindarannsóknir sýna að þessi aðferð hefur verið sönnuð. Bati á svefni kemur fram frá lokum fyrsta mánaðarins. Ókosturinn er að það þarf aga og hvatningu. Þú getur prófað það sjálfur, en það er einnig hægt að gera það sem hluta af hugrænni atferlismeðferð.

Lyf við svefn

Ef svefnleysi er viðvarandi þrátt fyrir allt, svefntöflur (Einnig kallað svefnlyf) má ávísa. Þessi lyf geta verið gagnleg skammtíma að jafna sig aðeins (ekki meira en 3 vikur), en þeir meðhöndla ekki svefnleysi og útrýma ekki orsökum þess. Þeir vinna með því að hægja á starfsemi heilans. Athugið að eftir 1 mánaða notkun missa þeir oft mikla virkni.

Benzódíazepín

Þetta eru algengustu svefnlyfin sem ávísað er. Ef þau eru notuð reglulega missa þau skilvirkni. Þetta hefur öll róandi og kvíðalaus áhrif á mismunandi styrkleika. Bensódíazepín sem eru sérstaklega ætluð til að meðhöndla svefnleysi eru flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) og lorazepam (Ativan®). Díazepam (Valium®), sem markaðssett var í upphafi sjötta áratugarins, er varla notað lengur, einkum vegna þess að það veldur verulegri leifar syfju næsta morgun.

Non-benzodiazepine svefnlyf

Þar með talið zopiclone (Imovane®) og zaleplon (Starnoc®)) hafa þeir verið á markaðnum í nokkur ár. Verkunarlengd þeirra er styttri en bensódíazepína, sem útilokar þau áhrif að sofna sem geta komið morguninn eftir, fyrstu klukkustundirnar.

The melatónín örva

CHjálpaðu til við að örva svefn eins og ramelteon (Rozerem) með því að auka náttúrulegt melatónín. Þau eru notuð sérstaklega ef erfitt er að sofna.

The Þunglyndislyf

Í lágum skammti, þeir geta einnig verið notaðir til að hjálpa til við að sofa betur.

Benzodiazepin og non-benzodiazepine svefnlyf hafa nokkrar aukaverkanir. Til dæmis geta þeir hægja á viðbrögðum og truflað samhæfingu á daginn, sem eykur hættuna á sparka og beinbrot, sérstaklega meðal öldruðum. Til lengri tíma litið eiga þeir á hættu að valda líkamlegri og sálrænni ósjálfstæði. Að lokum, svefninn af völdum svefnlyfja er minna endurnærandi, vegna þess að þessi lyf stytta tímabilið þversagnakenndur svefn (tímabilið þar sem draumar eiga sér stað).

Skýringar. Það er mikilvægt að ráðfæra sig við lækni þegar þú vilt hætta að taka svefnlyf eða róandi lyf til að forðast þjáningu fráhvarfseinkenni. Samkvæmt rannsókn, the meðferðarhegðun (sjá hér að ofan) auðveldar algjörlega afturköllun langvinnra svefnleysi sem hafa tekið bensódíazepín; það bætir einnig svefngæði³⁶. Niðurstöðurnar voru sýnilegar eftir 3 mánaða meðferð.

Aðrar meðferðir

Ef um er að ræða djúpan kvíða, þunglyndi eða annað sálræn röskungetur læknirinn ávísað þunglyndislyfjum sem létta svefnleysi. Hann getur einnig vísað sjúklingnum til sálfræðings eða geðlæknis.

A líkamlegt heilsufarsvandamál útskýrir svefnleysi, auðvitað verður þú að fá viðunandi meðferð.

Ef um er að ræða 'svefnleysi af völdum verkja, hægt er að nota verkjalyf. Sum þeirra geta þó valdið svefnleysi. Ef svo er skaltu ekki hika við að biðja lækninn um að breyta lyfseðli.

Atferlismeðferð

Samkvæmt nýjustu rannsóknum er hugræn atferlismeðferð oft áhrifaríkari en lyf til að stjórna svefnleysi26, 27. Þetta meðferð hjálpar til við að afbyggja rangar tengingar eða skoðanir sem valda svefnleysi (t.d. „ég þarf að sofa að minnsta kosti 8 tíma á nótt, annars er ég ekki í góðu formi daginn eftir”).

Meðferð, sérsniðin, getur falið í sér:

• ráðleggingar um svefnvenjur;
• vinna að óraunhæfum viðhorfum og hugsunum sem tengjast svefnleysi eða sálrænum orsökum svefnleysis;
• læra slökunartækni.

Fjöldi funda er breytilegur frá einum einstaklingi til annars en að jafnaði sést framför eftir 2 til 3 mánaða vikulega meðferð (8 til 12 lotur)27. Hlutfall þessskilvirkni væri 80%að meðaltali. Fólk sem er þegar að taka svefntöflur getur líka haft hag af því.