Efnisyfirlit
Hvar liggja mörkin á milli fullnægjandi hreyfingar og óheilbrigðrar ástríðu fyrir íþróttum og jafnvel ofstækis? Í viðleitni til að uppfylla álagðan staðal fegurðar, keyra mörg okkar okkur í streituástand. Á sama tíma, með því að breyta því hvernig þú hugsar, geturðu eignast vini við líkama þinn og notið líkamlegrar hreyfingar, segir klínískur sálfræðingur Stephanie Roth-Goldberg.
Nútímamenning hefur skelfað okkur svo mikið með kostum grannra líkama að íþróttaiðkun hefur öðlast aukna merkingu. Þetta snýst ekki aðeins og ekki svo mikið um löngunina til sálrænnar og líkamlegrar þæginda. Margir eru svo hrifnir af fullkomnun myndarinnar að þeir gleymdu ánægjunni af ferlinu. Á meðan, til þess að viðhorf til líkamlegrar hreyfingar og eigin líkama hætti að valda þjáningu, er nóg að aðskilja þjálfun frá þráhyggjuþrá um að léttast.
4 leiðir til að eignast vini við líkamann
1. Hættu að eiga innri samræður sem styrkja óhollt samband matar og íþrótta
Andlega aðskilið mat og hreyfingu. Þegar við erum of upptekin af því að telja hitaeiningar hættum við að hlusta á líkama okkar og verðum upptekin af hugsjónamyndinni. Þó að við séum svöng eða viljum bara eitthvað ljúffengt þýðir það ekki að við verðum að „vinna sér inn“ tækifærið til að borða.
Neikvæðar hugsanir láta þig fá samviskubit fyrir hvern skammt sem þú borðar og leysa hann út með erfiðum æfingum. „Ég verð“ að æfa „þessa pizzu, þrátt fyrir að vera þreytt“, „Í dag hef ég ekki tíma fyrir æfingar — það þýðir að ég get ekki fengið mér köku“, „Nú mun ég vinna vel og þá get ég borðað hádegismat með góðri samvisku“, „Í gær borðaði ég svo mikið að ég verð örugglega að missa óþarfa.“ Leyfðu þér að njóta matar og hugsa ekki um hitaeiningar.
2. Lærðu að hlusta á líkama þinn
Líkaminn okkar hefur náttúrulega þörf fyrir að hreyfa sig. Horfðu á ung börn — þau njóta líkamlegrar hreyfingar af miklum krafti. Og stundum gerum við æfingar með valdi, sigrast á sársauka, og þannig lagum við uppsetninguna að íþróttaálag er óþægileg skylda.
Að leyfa sér hlé af og til þýðir að sýna líkama þínum virðingu. Þar að auki, með því að hunsa þörfina fyrir hvíld, hættum við á alvarlegum meiðslum.
Sumar íþróttir krefjast auðvitað að þú leggir þig meira og meira á þig og í þessu tilfelli er sérstaklega mikilvægt að gera greinarmun á erfiðri vinnu við sjálfan þig og refsingu.
3. Einbeittu þér að ávinningi hreyfingar, ekki þyngdartapi
Hér eru nokkur dæmi um rétt viðhorf til íþrótta:
- „Mér finnst streita vera að koma. Það er kominn tími til að endurhlaða sig og slaka á, ég fer í göngutúr.»
- „Frábær tilfinning þegar þú vinnur með lóð.“
- „Ég mun bjóða börnunum upp á hjólatúr, það verður frábært að hjóla saman.
- „Slík reiði fer í sundur að þú vilt eyða öllu í kring. Ég er að fara í box."
- „Frábær tónlist í þessu dansstúdíói, það er leitt að tímum ljúki svona fljótt.“
Ef hefðbundnar athafnir vekja ekki áhuga á þér skaltu leita að einhverju sem þér finnst gaman að gera. Jóga og hugleiðsla er erfið fyrir suma, en sund gerir þér kleift að slaka á og losa hugann. Aðrir eru heillaðir af klettaklifri vegna þess að það er áskorun fyrir huga og líkama - fyrst við hugsum um hvernig við munum klifra klettaklifur, síðan gerum við líkamlega áreynslu.
4. Elskaðu sjálfan þig
Rannsóknir sýna að flest okkar hafa stöðugan áhuga á athöfnum sem veita ánægju og gleði. Þú þarft ekki að fara í ræktina og fara í æfingafatnað til að njóta hreyfingarinnar. Að dansa við uppáhaldssmellina þína í íbúðinni þinni er líka frábær æfing!
Mundu að til þess að geta notið líkamlegrar hreyfingar þarftu að vera meðvitaður um líkamlega tilfinningu þína. Með því að deila mat og íþróttum fáum við tvöfalda ánægju. Og síðast en ekki síst: æfingar eru nauðsynlegar til að njóta lífsins, og alls ekki til að passa myndina við staðalinn.
Um höfundinn: Stephanie Roth-Goldberg er klínískur sálfræðingur.