Efnisyfirlit
Simhasana - ljónastelling. Það er sjaldan gefið í jógatímum og til einskis. Þetta er besta asana til að meðhöndla hálsinn og koma í veg fyrir sjúkdóma í efri öndunarvegi, einn sá árangursríkasti til að berjast gegn streitu og öldrun. Já, já, ljónastellingin hjálpar til við að fjarlægja eftirlíkingarhrukkum og gerir andlitið sporöskjulaga teygjanlegt.
Auðvitað er þetta ekki fallegasta stellingin því þú þarft að bólga upp augun, reka tunguna eins langt út og hægt er og grenja á sama tíma (þarfað er nafnið á asana). En það er þess virði!
Athugið: ljónastellingin er frábær til að stöðva kvef sem kemur á móti. Um leið og þú finnur fyrir hálsbólgu, einkennandi hávaða í höfðinu - sestu niður í þágu ljónsins. Hvernig virkar það og hvað veldur skjótum bata?
Stynur með tunguna hangandi út brýtur efsta lag hálsþekju og afhjúpar viðtakana. Þeir þekkja tilvist sýkingar, byrja að „hringja bjöllunum“. Ónæmi vaknar og leyfir ekki sjúkdómnum að þróast. Í stuttu máli er það.
Með því að bæta blóðrásina í hálsinum hjálpar ljónastellingin einnig að berjast gegn smitsjúkdómum í efri öndunarvegi. Það sem skiptir ekki máli, það útilokar slæman anda (bless mentól tyggjó!), Hreinsar tunguna af veggskjöldu.
Kostir hreyfingar
Hvaða önnur jákvæð áhrif hefur ljónið?
- Vegna sérstakrar öndunar virkjar asana ónæmiskerfið.
- Bætir starfsemi eitla, hálskirtla og lungna.
- Styrkir liðbönd í hálsi, vöðva í hálsi og kvið (pressan vinnur við öndun).
- Eyðir tvöfalda höku! Og almennt þéttir það sporöskjulaga andlitið, sléttir fínar hrukkur. Eftir æfingu kemur kinnaliturinn aftur (og bros, í bónus).
- Dregur úr streitumagni. Þú þarft bara að grenja almennilega. Ekki vera feimin, slepptu þér! Láttu allar neikvæðar tilfinningar, árásargirni, gremju koma út. Og þú munt sjálfur ekki taka eftir því hvernig, eftir nokkur öskur, dregur úr spennu þinni, styrkur þinn mun koma aftur.
- Ljónastellingin æfir raddböndin. Með því að auka blóðflæði í hálsinn hjálpar æfingin að útrýma jafnvel talgalla.
- Þessi asana er í boði til að framkvæma ekki aðeins í jógatímum. Sjónvarpsmenn æfa til dæmis ljónastellinguna áður en þeir senda út eða taka upp þátt til að slaka á vöðvum í andliti, hálsi og fjarlægja stífleika. Í sama tilgangi geta allir sem „vinna með röddina“ gert æfinguna: fyrirlesarar, lesendur, söngvarar og fyrirlesarar.
- Og ljónastellingin bætir líka skapið (auðvitað!) og hjálpar til við að sigrast á stirðleika og feimni.
Skaða á æfingu
Það eru engar frábendingar fyrir ljónastellinguna.
Hvernig á að gera ljónastellinguna fyrir hálsbólgu
Það eru nokkrar stöður líkamans í þessari asana. Við bjóðum þér klassísku útgáfuna. Horfðu á það líka í kennslumyndbandinu okkar.
Skref fyrir skref framkvæmdartækni
Step 1
Við sitjum á hnjám og hælum (þessi stelling í jóga er kölluð Vajrasana).
Step 2
Við setjum lófana á hnén, þenjum og dreifum fingrunum til hliðanna. Eins og við séum að sleppa klærnar.
Step 3
Við athugum stöðu hryggsins, það ætti að vera beint. Við teygjum hálsinn og þrýstum hökunni vel að bringunni (já, einhver gæti strax fengið aðra höku – ekki vera feimin við þetta, við höldum áfram).
ATHUGIÐ! Brjóstið er beint áfram. Dragðu axlirnar aftur og niður.
Step 4
Líttu upp á punktinn á milli augabrúnanna með hökuna þrýsta að bringunni. Við líkjumst gremjulega grimmt ljón.
Step 5
Við tökum andann, þegar við öndum frá okkur opnum við munninn, stingum út tungunni eins langt fram og niður og hægt er og tökum fram svona hvæsandi hljóð „Khhhhhaaaaa“.
ATHUGIÐ! Lykilorð: opnaðu munninn, ekki vera feimin! Við stöndum út tunguna til hins ýtrasta. Líkaminn er spenntur, sérstaklega háls og háls. Hljóðið er andað frá sér. Við tölum eins hátt og hægt er. Öskraðu hjarta þitt.
Step 6
Eftir útöndun skaltu halda niðri í þér andanum í 4-5 sekúndur án þess að skipta um stöðu.
ATHUGIÐ! Tungan stendur enn út. Augun líta líka skakkt út.
Step 7
Við tökum andann í gegnum nefið án þess að loka munninum og öskra aftur: „Khhhhhaaaaa“. Við framkvæmum 3-4 aðferðir í viðbót.
Þetta er nauðsynlegt lágmark fyrir þá sem eru með hálsbólgu. Og vertu viss um að endurtaka æfinguna yfir daginn. Fyrir skjótan bata er betra að gera 10 sinnum, þá koma áhrifin hraðar.
Eins og þú hefur þegar skilið, er ljónastellingin líka mjög góð til að koma í veg fyrir sjúkdóma í efri öndunarvegi. Hafðu þessa æfingu í huga á köldu tímabili! Venjið ykkur til dæmis að grenja eftir að hafa burstað tennurnar. Gerðu það sjálfur, taktu börnin með! Og morgun, og heilsan þín verður frá þessu aðeins í röð!