Standa á mörkum

Heilbrigði við alla sjúkdóma - hér, ef stutt er um kosti höfuðstöðu. Það er skoðun að hvað varðar hæfni til að lækna eigi hún engan sinn líka. Við skulum greina í smáatriðum hvers vegna þetta asana er svo gott, hvernig á að framkvæma það rétt og hverjum, því miður, það er frábending.

Hvað þýðir Shirshasana

Sanskrít nafnið á höfuðstöðunni er Shirshasana („shirsha“ þýðir „höfuð“). Hún er talin drottning asanas og það eru margar ástæður fyrir því. Einn af stóru jógíum okkar tíma, Ayengar, sagði að ef þú hefur ekki nægan tíma fyrir fulla æfingu, gerðu að minnsta kosti öfuga asana. Hvað notagildi varðar koma þeir í stað allra jóga asanas.

En áður en við byrjum að tala um jákvæð áhrif Shirshasana skulum við vera sammála um þetta: það er hættulegt að ná tökum á æfingunni á eigin spýtur. Þetta ætti aðeins að gera undir leiðsögn þar til bærs kennara. Og það getur liðið meira en eitt ár áður en þú byrjar að ná árangri.

En ef þú ert ekki lengur byrjandi í jóga og líkaminn þinn er vanur álaginu, þú ert vel að sér í asanas og gerir þau af öryggi og rétt, horfðu á myndbandslexíuna okkar. Í henni gefum við tæknina til að framkvæma æfinguna, sem og þá asana sem munu láta þig niður, hjálpa þér að gera Shirshasana án ótta og sársauka, auðveldlega og með gleði.

Kostir hreyfingar

1. Mikilvægast er að höfuðstaðan færir ferskt blóð í höfuðið. Þetta þýðir að heilafrumurnar endurnýjast, hugsunargetan eykst, höfuðið verður létt og skýrt. Við the vegur, allir inverted asanas (þar sem mjaðmagrind er fyrir ofan höfuðið) eru frægir fyrir þetta.
2. Blóð streymir til heiladinguls og heilakirtla - mikilvægir kirtlar í heilanum, sem heilsa okkar er beinlínis háð. Bæði líkamlegt og andlegt.
3. Bætir hormónajafnvægi. Og svona gerist þetta. Heiladingullinn er ábyrgur fyrir framleiðslu hormóna (hann framleiðir hormón sem hafa áhrif á vöxt, efnaskipti og æxlunarstarfsemi). En ég og þú göngum á fætur, blóðið í líkamanum rennur niður allan tímann og heiladingullinn fær kannski ekki nákvæma mynd af því magni af hormónum sem við þurfum. Og þegar við færum okkur í stellingu flýtur blóðið til höfuðsins og heiladingullinn hefur allar nauðsynlegar upplýsingar. Hann „sér“ hvaða hormón okkur skortir og byrjar ferlið við að endurnýja þau.
4. Dregur úr þrýstingi á veggi bláæðaæða. Þetta á við um þá sem þjást af æðahnútum. Asana hjálpar til við að útrýma hættu á æðahnútum og kemur í veg fyrir þróun sjúkdómsins.
5. Byrjar endurnýjunarferlið. Vegna hvers er þetta að gerast? Höfuðstaðan, eins og öll öfug asana, breytir orkuflæði í mannslíkamanum. Hún fjallar um prana og apana. Prana færist upp, apana færist niður. Og þegar við komum upp í Shirshasana, beinum við bara flæði þessara orku og byrjum endurnýjunarferlið.
6. Hreinsar eiturefni. Eitlar fjarlægir allt óþarfa úr líkamanum. Og það flæðir aðeins undir þyngdaraflinu eða við vöðvavinnu. Ef einstaklingur leiðir óvirkan lífsstíl eru vöðvarnir slakir og óþróaðir - eitilinn, því miður, staðnar. Ótrúleg áhrif verða þegar við snúum á hvolf. Eitlar undir þyngdaraflinu byrjar aftur að virka og losar líkamann við uppsöfnuð eiturefni.
7. Bætir efnaskipti.
8. Mjög gott í venjum kvenna, staðlar tíðahringinn.
9. Kveikir á parasympatíska taugakerfinu sem ber ábyrgð á slökun. Eftir allt saman, hvað gerist þegar við gerum handstöðu? Aukinn innankúpuþrýstingur. Hér „vaknar“ líkaminn og byrjar sjálfstjórnarferlið. Hann byrjar að fullvissa okkur og segir að allt sé í lagi, það sé engin hætta. Þess vegna, þegar við komum út úr þessari stellingu, er svo notaleg tilfinning um sælu, slökun. Parasympatíska taugakerfið hefur kviknað í líkamanum.
10. Dregur úr taugaspennu, streitu og kvíða.
11. Styrkir vinnu lungnanna, þetta verndar okkur aftur fyrir hósta og hálsbólgu. Talið er að sá sem stendur í höfuðið á hverjum degi eigi einfaldlega enga möguleika á að fá ARVI og kvef.
12. Fyllir af orku, dregur úr þreytu, svefnleysi.

Skaða á æfingu

Við mælum eindregið með því að þú ráðfærir þig við lækni áður en þú byrjar að ná tökum á þessu asana. Ef þú ert ekki viss um heilsu þína þarftu að ganga úr skugga um að þú sért ekki í hópi þeirra sem ættu ekki að standa í höfuðið.

Svo, frábendingar fyrir Shirshasana:

• kviðslit milli hryggjarliða, útskot;
• aukinn innankúpuþrýstingur;
• áverka heilaáverka;
• hjartabilun og hjartasjúkdómum;
• augnþrýstingur;
• losun sjónhimnu;
• gláku;
• alvarleg sjónvandamál.

Það eru líka tímamörk:

• fullur magi og þörmum;
• höfuðverkur;
• líkamleg þreyta;
• Meðganga;
• tíðablæðingar hjá konum.

Nákvæm höfuðstöðutækni

ATHUGIÐ! Lýsing á æfingunni er gefin fyrir heilbrigðan einstakling. Það er betra að byrja kennslustundina með leiðbeinanda sem mun hjálpa þér að ná tökum á réttri og öruggri frammistöðu höfuðstöðunnar. Ef þú gerir það sjálfur skaltu horfa vandlega á kennslumyndbandið okkar! Röng ástundun getur verið gagnslaus og jafnvel hættuleg líkamanum.

Step 1

Við sitjum á hnjánum, mælum fjarlægðina á milli olnboga. Það ætti ekki að vera breiðari en axlirnar. Fylgstu vel með þessu: olnbogarnir ættu ekki að fara í sundur til hliðanna. Við leggjum lófana fyrir okkur.

Athugið! Í þessari stöðu geta verið tveir valkostir til að stilla hendurnar:

• lófar opnir;
• eða vel lokað, fyrir þetta fléttum við fingurna.

Step 2

Við settum bakhlið höfuðsins nær lófum og kórónu - við gólfið.

Step 3

Við lyftum mjaðmagrindinni upp fyrir gólfið og stígum eins nálægt okkur og hægt er. Við tökum mjaðmagrindina til baka og ýtum frá okkur með olnbogum og lyftum beinum fótum upp. Við erum í þessari stöðu um stund.

ATHUGIÐ! Ef erfitt er að lyfta beinum fótum strax, beygjum við þá fyrst, rífum fæturna af gólfinu og færum hælana að mjaðmagrindinni. Við erum í þessari stöðu, höldum jafnvægi (ef þú byrjar strax að lyfta þeim, þá er hætta á að þú falli). Þegar þú ert öruggur skaltu rétta fæturna lóðrétt upp.

Step 4

Við förum mjúklega út úr asana í sömu röð.

MIKILVÆGT!

Stilling á stöðu:

• Höfuðið ætti ekki að vera meira en 30% af heildar líkamsþyngd, 70% sem eftir eru dreifast á hendurnar.
• Höfuðbak, búkur, fætur og hælar mynda beina línu, án frávika til hliðar.
• Höfuð, höku og brjósthol ættu einnig að vera í takt.
• Reyndu að koma mjöðmum, hnjám, ökklum og hælum saman. Teygðu fæturna upp að mörkum.

Hvernig er best að ljúka æfingunni

Eftir að þú hefur lagt fæturna á mottuna er best að taka stöðu barnsins (þetta á við um allar öfugar asanas): krjúpa á gólfið og halla sér fram og halda bol og höfði í einni línu. Við leggjum ennið á teppið, leggjum hendurnar meðfram líkamanum eða teygjum hann framan í okkur, sameinumst lófana.

Ef þú hefur aðeins meiri tíma, þá er betra eftir þessa asana að hoppa ekki upp og hlaupa um. Við ráðleggjum þér að gera shavasana - slökunarstelling. Í höfuðstöðunni slakaði líkaminn þinn á (eða byrjaði að gera það, það veltur allt á tímanum sem varið er í þessari stöðu) og nú þarf að styrkja þessi áhrif og styrkja. 7 mínútur eru nóg fyrir algjöra hvíld í shavasana.

Hversu mikinn tíma á að gera æfingar

Talið er að í upphafi þess að ná tökum á þessari stellingu sé ein mínúta nóg. Þá er hægt að auka tímann sem varið er í asana smám saman í 3-5 mínútur. Háþróaðir jógar geta staðið á hausnum í 30 mínútur. En ekki reyna strax að slíkum árangri!

Aðeins með reglulegri æfingu byrjar maður að finna fyrir líkama sínum, til að skilja hvenær það er nauðsynlegt að yfirgefa stellinguna. Ef þú stendur upp og líður alveg vel þá er þetta dásamlegur árangur. En ef það er þyngsli í höfðinu, það er sársauki, það er þrýstingur í augunum - þetta þýðir að þú hefur oflýst stellingunni. Minnkaðu tímann næst þegar þú gerir þessa æfingu.

Ráð fyrir byrjendur

Eins og þú hefur þegar skilið er höfuðstaðan frekar erfið asana. Vinsamlegast ekki flýta sér að læra það. Það eru nokkrar leiðandi, hjálpar æfingar, til dæmis, „Downward Dog“ stellingin, og nú munum við segja þér frá þeim. Það er líka mikilvægt að vita að öll jóga asana geta undirbúið okkur fyrir standið, því þau gera mannslíkamann sterkan og seigur.

Æfingar til að hjálpa þér að gera asana:

Afköst tækni:

1. Við mælum um 30 cm frá veggnum og leggjum lófana á gólfið í þessari fjarlægð.
2. Olnbogar eru á axlabreidd í sundur, höfuð hvílir á gólfinu.
3. Við stöndum upp í „þríhyrningnum“, nálgumst með fæturna nær höfðinu.

   ATHUGIÐ! Það er engin þörf á að vera hræddur við að falla: jafnvel þótt þú sért dreginn til baka mun veggurinn styðja þig.

4. Beygðu hægri fótinn við hnéð, dragðu hann að brjósti.
5. Við erum að reyna að færa þyngdina, ýta vinstri fæti af gólfinu.
6. Þegar þú ert nógu öruggur í miðstöðu skaltu draga hinn fótinn að þér.
7. Og réttaðu svo báða fæturna upp. Vertu í þessari stöðu um stund.

Með tímanum munu allar hreyfingar: að hækka fæturna, höfuðstöðuna sjálfa og fara út úr asananum verða gefnar þér nánast áreynslulaust. Og mundu að Shirshasana er aðeins gagnlegt þegar þér líður vel og sjálfstraust í því.