Efnisyfirlit
Fyrir þá sem vilja losna umfram fitu á fótunum, herðið rassinn og að gleyma frumu , ættir þú að fylgjast með líkamsþjálfuninni Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs („Killer of fitu á lærum og rassum“). Forritaðu hinn fræga bandaríska þjálfara mun leiða botninn í laginu og gera fæturna fallega og granna.
Eins og ljóst verður af titlinum, námskeiðið fjallar um fullkomnun mjaðma og rassa. Jillian Michaels hefur tekið með öllum árangursríkustu æfingum fyrir neðri hluta líkamans, svo ekki búast við auðveldri göngu. Á 40 mínútum, þar sem það stendur yfir í lotu, finnur þú fyrir spennu í hverjum vöðva líkamans. Plyometric og styrkæfingar ásamt loftháðri álagi skila þér hröðum og góðum árangri.
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir sléttan maga
- Helstu 20видео hjartalínurit fyrir þyngdartap frá Popsugar
- 20 bestu hlaupaskór kvenna til að hlaupa örugglega
- Allt um push-UPS: aðgerðir + valkosta pushups
- Topp 20 æfingar til að tóna vöðva og tónn líkama
- 20 efstu æfingar til að bæta líkamsstöðu (myndir)
- Helstu 30 æfingar fyrir ytra læri
Um forritið Killer Buns and Thighs
Námskeiðið býður upp á þjálfun af þremur erfiðleikastigum. Byrjaðu með fyrsta og með þroska líkamans skaltu fara á annað stig og síðan það þriðja. Gillian býður aldrei upp á mikið álag frá upphafi, svo fyrsta stigið er alveg þolanlegt. En á annarri og þriðju vertu tilbúinn að gefa allt að fullu. Forritið felur í sér ýmsar breytingar á lungum, hnekkjum, stökkum og hlaupaæfingum, svo álagið á fótunum er alvarlegt. Taktu hvert stig í 8-10 daga, líklega til að treysta árangur þjálfunarinnar.
Hversu oft ætti ég að keyra forritið Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels gefur ekki nákvæm ráð um þetta mál, en það er betra að gera 5-6 sinnum í viku. Best væri að skipta um „Killer of fitu á lærum og rassum“ við önnur forrit American Coach. Í fyrsta lagi mun það dreifa álaginu meira á allan líkamann. Í öðru lagi þurfa stóru fótavöðvarnir að hvíla sig, þannig að skiptin á milli forrita væru mjög viðeigandi.
Enn og aftur, vinsamlegast athugaðu að forritið einbeitti sér aðeins á neðri hluta líkamans. Abs, handleggir, bak næstum óvirkt. Til að koma í veg fyrir ójafnvægi er hægt að sameina forritið, til dæmis „Flat maga á 6 vikum“. Eða þú getur bætt við þolæfingum við bestu fitubrennslu og aukið efnaskipti. Skoðaðu til dæmis úrval okkar af æfingum: Topp 30 bestu hjartalínurit æfingar fyrir öll stig.
Fyrir þessa líkamsþjálfun þarftu handlóðir, þyngd fer eftir hæfniþrepi þínu frá 1 til 4 kg. þú getur líka keypt ökklalóð, sem eykur enn frekar á framleiðni.
Hvernig á að velja DUMBBELLS: ráð og verð
Kostir Killer Buns and Thighs:
- Öllum æfingaáætlunum er beint að fótleggjum og rassum, svo þjálfun nýtist þeim sem þetta er vandamálssvæði fyrir.
- Samsetningin af styrkleika og loftháðum æfingum hjálpar til við að ná sem bestum áhrifum og losna við fitu í neðri hluta líkamans.
- Killer Buns and Thighs er forrit, sem inniheldur líklega erfiðustu æfingu fyrir fæturna. Vöðvar munu brenna við eld, en niðurstaðan lætur ekki bíða eftir sér.
- Fætur eru þekktir, þrjóskasti hluti líkamans hvað varðar þyngdartap. Þess vegna var forritið lífsnauðsynlegt fyrir margar konur.
Gallar og lögun Killer Buns and Thighs:
- Engin rússnesk þýðing á dagskránni.
- Á æfingunni verður þú fyrir alvarlegu álagi á hnjám, margar æfingar fela í sér fótleggina. Taktu aðeins þátt í strigaskóm og fylgstu með hreyfingum búnaðarins.
- Ekki er mælt með því að þjálfa byrjendur í heilsurækt. Ef þú ert rétt að byrja að stunda íþróttir ráðleggjum við þér að lesa greinina: líkamsþjálfun með Jillian Michaels fyrir byrjendur.
Viðbrögð við dagskránni, „Killer rolls“ frá Jillian Michaels:
Ef þú ákveður að fara alvarlega með fæturna og glúta passa Killer Buns og læri þér fullkomlega. Þú ert tryggð að vinna alla vöðva í læri og rassi, grannur og herðir neðri hluta líkamans.
RÉTT NÆRING: hvernig á að byrja skref fyrir skref