Efnisyfirlit
Árið 2014 hefur Jillian Michaels sent frá sér námskeið fyrir byrjendur í tætlur. Þetta forrit er ekki bara fullkomið fyrir þá sem stunda mjög íþróttir. En líka fyrir þá sem eru í ofþyngd eða bara að jafna sig eftir fæðingu.
Ef þú ert að leita að vægu líkamsrækt, þá er forritið Byrjendareitur fyrir þig fullkomna lausn. Þjálfun mun undirbúa líkama þinn fullkomlega fyrir hreyfingu, styrkja vöðva og herða líkamann. Að ná aðeins 20 mínútum á dag, muntu bæta form þeirra eftir mánaðar þjálfun.
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
- Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
- Hvernig á að velja handlóðir: ráð, ráð, verð
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir grannar fætur
- Þolþjálfari: hverjir eru kostir og gallar
- Pull-UPS: hvernig á að læra + ráð til pull-UPS
- Burpee: góð akstursárangur + 20 möguleikar
- 30 efstu æfingar fyrir innri læri
- Allt um HIIT-þjálfun: ávinningur, skaði, hvernig á að gera
Um forritið Jillian Michaels - Byrjendatæting
Byrjendur tætari er frábær byrjun fyrir leið þína að fallegri mynd. Forritið er hannað fyrir byrjendur, svo ekki vera hræddur við að prófa það, jafnvel þó að þú hafir aldrei stundað íþróttir eða fengið langt hlé á hreyfingu. Fyrir námskeið þarftu líkamsræktaraðstöðu og lóðar. Þyngd handlóðanna sem þú velur eftir þjálfun þinni. Mælt er með að byrja með 0.5-1 kg, því sumar æfingar á handleggjum og herðum eru mjög erfiðar fyrir byrjendur.
Forritið samanstendur af þremur erfiðleikastigum. Hvert stig hefur allt að 10 daga og eftir það ferðu yfir á næsta erfiðleikastig. Taktu þátt í byrjendareif 6 sinnum í viku, láttu vöðvana hvíla einn daginn. Í grundvallaratriðum, ef þú hefur viðhorf, getur þú æft sjö daga vikunnar, síðast en ekki síst, til að reikna út kraftana. Eftir mánaðar kennslustundir getur þú valið annað forrit Jillian Michaels.
Þjálfun er skipt í 3 hluti. Hver hluti inniheldur 5 æfingar sem eru endurteknar 2 sinnum. Hefðbundin Jillian hringþjálfun vinnur stöðugt alla vöðva í líkama þínum. Samhliða þjálfaranum eru æfingarnar sýndar af tveimur stelpum: ein sýnir flóknari útgáfu, hin - einföld. Innifalið í þjálfuninni og léttri þolfimi en þeir þjóna eingöngu táknrænu hlutverki.
Kostir Byrjendareitur:
- Forritið býður upp á mjög þægilegt álag, þannig að þú munt geta smám saman aðlagast íþróttaham.
- Nettó æfingatími er aðeins 20 mínútur.
- Námskeiðinu er skipt í 3 stig svo að eftir því sem lengra líður mun flókin þjálfun aukast.
- Æfingar eru mjög einfaldar en samt árangursríkar. Jillian gefur aldrei álagi aðeins einn hóp vöðva. Til dæmis, þú munt samtímis þjálfa axlir þínar og fjórbein á fótum.
- Stóri kosturinn við forritið er fáanlegur sem hjartalínurit. Ef önnur forrit sem geta verið hindrun fyrir atvinnu geta orðið þung högg stökk, byrjar Tætrið mjög einfalda þolæfingu.
- Forritið er tilvalið fyrir stúlkur sem nýlega hafa fætt börn og fyrir þær sem eru mjög of þungar.
Gallar Byrjendareitur:
- Vinnuálagið er mjög veikt, hreyfing hentar aðeins flestum byrjendum. Vinsamlegast vísaðu til annarra þjálfun Jillian Michaels fyrir byrjendur.
- Forritið er ekki þýtt á rússnesku eins og margar aðrar fléttur Gillian, svo þú þarft að hafa að minnsta kosti lágmarksþekkingu á ensku til að skilja leiðbeiningar þjálfarans.
Margir spyrja hvaða myndband sé betra að gera byrjenda 30 daga tæta eða tæta („grannur mynd 30 dagar“). Þess ber að geta að Byrjendur tætari er létt útgáfa af 30 daga tætara, svo það er hannað fyrir þá sem aðlagast aðeins líkamlegu álagi. Ef þú ert tilbúinn að fara í líkamsrækt og ert ekki hræddur við hjartalínurit skaltu fá 30 daga tættingu. Þetta forrit er flóknara en skilvirkara.