Í september 2015 hefur Jillian Michaels búið til nýtt forrit til að bæta efri hluta líkamans. Killer Arms and Back - þessi líkamsþjálfun mun hjálpa þér að léttast og vinna ákaflega að vöðvum handleggsins og baksins.
Jillian Michaels hefur sent frá sér röð dagskrár sem gefin voru út undir morðingjanafninu Killer. Fyrstu tveir fléttunnar voru helgaðir myndun mjóra fótleggja og rassa (Killer Buns & Thighs) og maga (Killer Abs). Og svo að lokum kom að handleggnum og aftur. Program Killer Arms & Back lofar að gera efri hlutann þinn grannan, sterkan og þéttan. Þó að Gillian gleymi ekki að taka þátt í vöðvum í kvið, læri og rassi, þannig að þessi líkamsþjálfun hentar til að draga úr líkamanum.
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
- Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir grannar fætur
- Þolþjálfari: hverjir eru kostir og gallar
- Pull-UPS: hvernig á að læra + ráð til pull-UPS
- Burpee: góð akstursárangur + 20 möguleikar
- 30 efstu æfingar fyrir innri læri
- Allt um HIIT-þjálfun: ávinningur, skaði, hvernig á að gera
- Topp 10 íþrótta viðbót: hvað á að taka fyrir vöðvavöxt
Dagskrárlýsing Killer Arms and Back
Námskeið Killer Arms og Back inniheldur líkamsþjálfun þrjú erfiðleikastig. Hver æfing tekur 30 mínútur og samanstendur af fjórum hlutum. Í hverjum hluta muntu framkvæma 5 æfingar sem eru endurteknar í 2 hringi. Það er mikilvægt að hafa í huga að Jillian Michaels þjálfar vöðva þríhöfða, tvíhöfða, axlir, bringu, bak, ekki í einangrun, heldur virkar allan líkamann. Þú munt framkvæma æfingar sem nota líka læri, rassa og pressu, svo líkamsþjálfunin er árangursrík fyrir öll vandamálssvæði.
Í þessari flóknu er að finna ekki aðeins styrk, heldur hjartalínurit. Þjálfarinn bætir við loftháðum hreyfingum til að hækka hjartsláttartíðni og brenna fitu. Athugaðu að jafnvel fyrsta stig flækjustigsins Killer Arms & Back er ekki hægt að kalla einfalt. Til að hefja þjálfun fyrir þessa flóknu er nauðsynlegt að hafa grunnþjálfun. Hins vegar, ásamt forriti Jillian, hafa tvær stúlkur, önnur þeirra sýnir einfaldari útgáfu af æfingunni. Svo þú getur alltaf aðlagað líkamsþjálfunina að líkamlegu stigi þínu. Fyrir námskeiðin þarftu sett af handlóðum og mottu.
Hvernig á að gera Killer Arms & Back? Þú getur lokið hverju stigi í 10 daga og þá verður námskeiðið hannað í 1 mánuð. Og þú getur sameinað forrit frá „Killers“ innbyrðis og þjálfar þannig allan líkamann á heildstæðan og eins skilvirkan hátt og mögulegt er. Til dæmis:
- MÁN: Killer Arms & Back
- W: Killer Buns & Thighs
- BRÚÐKAUP: Killer Abs
- FIMMTUR: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Thighs
- SAT: Killer Abs
- Sól: frídagur
Kostir áætlunarinnar:
- Gæðaprógramm fyrir vöðvaspennu í handleggjum, öxlum, bringu og baki. Þú nærð grannur og tónn efsti hlutinn án áhrifa „dæltra“ vöðva.
- Fyrirhuguð æfing felur í sér vöðva í mjöðmum, rassi og pressu. Þú ert líka að fara að vinna að myndun léttingar alls líkamans.
- Forritið hefur 3 stig í erfiðleikum, svo þú munt ná framförum. Að auki sýnir meðan á tímum stendur einföld og flókin útgáfa af æfingunum: þú getur valið það besta fyrir þig.
- Gillian finnur mikið af nýjum og áhugaverðum æfingum. Þetta er ekki raunin þegar sama hreyfingin færist frá einu forriti yfir í annað.
- Í samstæðunni eru hjartaæfingar til að auka hjartsláttartíðni og fitubrennslu.
- Þetta forrit mun bæta námskeiðið „Killer“ fyrir fjölmiðla og mjaðmir og rassa, sem áður var gefið út.
Gallar:
- Áherslan er á handleggina og bakið, þannig að fyrir stúlkur með mynd af þríhyrningi og æfingu Apple getur valdið ójafnvægi í formunum.
- Athugið að forritið er ekki byggt á einangrunaræfingum fyrir handlegg og axlir og æfingar fyrir allan líkamann með áherslu á efri hlutann.
Umsagnir um forritið Killer Arms & Back frá Jillian Michaels:
Nýja forritið Jillian Michaels: Killer Arms & Back lofar þér að byggja tónnaða handleggi og sterkan bak. Mikil vinna á efri hluta líkamans hjálpar til við notkun allra vöðva og losar þig við umfram þyngd.
Sjá einnig:
- Topp 12 styrktaræfingar fyrir handleggi, axlir, bak og bringu frá Fitness Blender
- 20 efstu æfingar heima fyrir konur: myndir + áætlun