Jillian Michaels - Shed aukalega (Extreme Shed & Shred)

Forritið Jillian Michaels Extreme Shed & Shred mun hjálpa þér að léttast og komast í gott form. Þjálfun, þrátt fyrir „öfgakennda“ nafnið, er ekki hægt að kalla öfgakennd, svo hún hentar fyrir miðstigs líkamsræktar. Ef þú ert nýliði í líkamsrækt skaltu skoða úrval okkar af æfingum fyrir byrjendur heima.

Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:

  • TABATA þjálfun: 10 tilbúnar æfingar fyrir þyngdartap
  • Topp 20 myndbönd af hjartalínurit til þyngdartaps frá Popsugar
  • Þolþjálfari: hverjir eru kostir og gallar
  • Hvernig á að fjarlægja hlið: 20 meginreglur + 20 bestu æfingar
  • 20 bestu hlaupaskór kvenna til að hlaupa örugglega
  • FitnessBlender: þrjár tilbúnar æfingar
  • Hliðarbanki fyrir maga og mitti + 10 mót (mynd)
  • Styrktarþjálfun kvenna: áætlunin + æfingar
  • Hreyfihjól: kostir og gallar, skilvirkni til að grennast

Um forritið Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Forritið hefur ekkert með vinsæla þjálfun 30 daga tætara að gera, líkt nöfnin ættu ekki að vera uggandi. Extreme Shed & Shred er líkamsþjálfun með allt annarri nálgun en er þó ekki síður árangursrík en hið klassíska “Sredakh”. Forritið er byggt á grunni æfinga frá kickboxi, JIU-jitsu og jóga að viðbættum stöðluðum þáttum styrktarþjálfunar. Loftháðar æfingar hér líka, en þær eru ekki grundvöllur dagskrárinnar, svo „Extreme sredy“ eru ekki þreytandi.

Námskeiðið samanstendur af tveimur stigum, það fyrsta er ekki svo flókið að það geti staðið sig og byrjendur í líkamsrækt. Fyrsta stigið tekur 40 mínútur, það síðara aðeins lengur - um það bil 50 mínútur. Fyrir líkamsþjálfun þarftu aðeins handlóðar frá 1 til 5 kg, háð hæfni þinni. Gillian gefur nákvæmar tillögur um hversu lengi á að keyra forritið, en við mælum með að skipta yfir á erfiðara stig um leið og þér finnst fyrsta stigið vera mjög auðvelt.

Álag sem býður upp á Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, er ekki hægt að kalla slakt. Frekar er það einfaldlega blíður og minna ákafur en við erum vanir að sjá í líkamsræktaráætlunum hennar. Um þjálfun eins og segja, „hugsi“ og jafnvægi þegar þú svitnar ekki af þreytu, en þú finnur fyrir spennu í hverjum vöðva líkamans. Ef þú efast um árangur „Extreme sredy“, reyndu að sameina það við annað forrit Jillian Michaels eða veldu alvarlegri líkamsþjálfun.

TOPP 50 vagnar á YouTube: úrvalið okkar

Kostir áætlunarinnar:

  • með því að nota þætti jóga, kickbox og JIU-jitsu prógrammsins samanstendur af áhugaverðum frumlegum æfingum
  • kennslustundin fer fram á lágum hraða, þannig að þeir sem eru ekki hrifnir af fjölmörgu stökki, Extreme Shed & Shred
  • það eru teygjuæfingar og jafnvægi, sem gerir þér kleift að þróa sveigjanleika og einbeitingu
  • þjálfun „Kastaðu aukalega“ útblástur líkamans, svo þú getir fylgst með honum jafnvel á morgnana fyrir vinnu, til dæmis.

Ókostir áætlunarinnar:

  • sumar æfingasamsetningar eru mjög frumlegar og nógu krefjandi fyrir endurtekningarnar;
  • engin útgáfa á rússnesku
  • forritið er meira hannað fyrir „hugsandi“ og ekki ákaflega mikið álag, svo einhver kann að virðast auðveldur og óhagkvæmur (sérstaklega fyrsta stigið).

Slík þjálfun eins og Extreme Shed & Shred er mjög gagnleg fyrir líkama þinn. Auðvitað munu þeir ekki hjálpa þér að brenna hámarksfjölda hitaeininga á stuttum tíma eða fljótt hrista efnaskipti. En þeir gera þér kleift að koma með vöðvaspennu þína, bæta sveigjanleika þinn, kanna nýja frumlega eiginleika og bara til að njóta jafnvægis líkamsræktaráætlunar.

Þú gætir haft áhuga á eftirfarandi greinum:

Skildu eftir skilaboð